Tradicionalni recepti

Šta muškarci trebaju jesti da bi smršali

Šta muškarci trebaju jesti da bi smršali


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ljudi, tražite li do ljeta tijelo za plažu? Pokušajte uključiti ove namirnice u svoju prehranu

Toliko vodiči za mršavljenje nude savjete namijenjene ženama, od kalorijskih potreba do kulturnih pretpostavki. No, muškarci imaju različitu percepciju o svom tijelu i suočavaju se s različitim izazovima kada je u pitanju težak put mršavljenja, upravljajući problemima koji se kreću od regulacije veličine obroka do ograničavanja potrošnje proteina. Nekoliko jednostavnih pravila i zamjena mogu učiniti ovaj put mnogo glatkijim. Razgovarali smo sa Keri Gans, registrovanom dijetetičarkom i autoricom Dijeta malih promjena, o posebnim potrebama muškaraca za mršavljenje i otkrili koje namirnice će im pomoći da smršave brzo, zdravo i održivo.

Momci: Jedite ovu hranu da biste smršali

Toliko vodiči za mršavljenje nude savjete namijenjene ženama, od kalorijskih potreba do kulturnih pretpostavki. No, muškarci imaju različitu percepciju o svom tijelu i suočavaju se s različitim izazovima kada je u pitanju težak put mršavljenja, upravljajući problemima koji se kreću od regulacije veličine obroka do ograničavanja potrošnje proteina. Nekoliko jednostavnih pravila i zamjena mogu učiniti ovaj put mnogo glatkijim. Razgovarali smo sa Keri Gans, registrovanom dijetetičarkom i autoricom Dijeta malih promjena, o posebnim potrebama muškaraca za mršavljenje i otkrili koje namirnice će im pomoći da smršave brzo, zdravo i održivo.

Maslac od badema

Badem maslac je prepun "zdravih masti", kaže Gans, koje će vam pomoći da pohranite pravu vrstu prehrane. "Zdrave masti, ili mononezasićene masti, povezane su sa prevencijom kardiovaskularnih bolesti", nastavlja Gans. Isprobajte tost od integralne pšenice ili multizrnatog tosta za super zdrav doručak ili podnevnu užinu!

Burger pravilno završen

Ne morate žrtvovati svog favorita hamburger "Sve dok to radite na pravi način." Zadržite paradajz, luk i zelenu salatu, ali izgubite pomfrit ili lepinju. Gans nas podsjeća da je „crveno meso dobar izvor cinka, koji je također važan za održavanje našeg imunološkog sistema. Također, paradajz je bogat likopenom, koji može pomoći u smanjenju rizika od raka prostate. ” Osim toga, zdravo crveno meso odličan je izvor proteina koji sagorijeva masti i potiče vaš trening.

Omleti od bjelanjaka

Ako vam je srce na omletu, „pokušajte zamijeniti jaja za bjelance”, Predlaže Gans. Dobra vijest za momke je da mogu zadržati sir na omletima. To je trik za smanjenje kalorija i masti koji čini ukusan doručak savršenim za muškarce koji imaju srdačan apetit.

Fish

Mesnata, masna riba poput lososa čini solidnu predjelu za večeru. Omega-3 kiseline “bore se protiv upale i doprinose gubitku težine i općem zdravlju. Omega-3 masne kiseline su definitivno povezani sa manjim rizikom od srčanih oboljenja, a protuupalna svojstva su dobra i za smanjenje bolova u zglobovima ”, kaže Gans.

Voće

Bilo da ste muško ili žensko, voće trebao bi biti bitan dio vašeg plana mršavljenja. Međutim, muškarci bi se trebali posebno zanimati za voće, predlaže Gans, jer "vitamin C može smanjiti rizik od određenih vrsta raka, a također je koristan za zdravlje prostate".

Grčki jogurt

Ukusan doručak i ukusna podnevna zakuska, grčki jogurt je bogat proteinima i ukusan način da pomognete muškarcima da potaknu svoje vježbe. "Kalcij je potreban i muškarcima", podsjeća Gans. "Pomaže u jačanju kostiju!"

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice je još jedna opcija za obilan doručak, pa nema izgovora za preskakanje! Napravite od obranog mlijeka i voća za dodatne proteine ​​i imat ćete ukusnu, zdravu jutarnju poslasticu koja će vas napuniti gorivom do ručka i spriječiti grickanje. Gans dodaje da vlakna iz zobi takođe mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola. ”

Salata sa piletinom na žaru

“Sa a nikada ne možete pogriješiti salata sa piletinom na žaru za ručak koji će vam pomoći da smršate ”, kaže Gans. Pazite na preljev: razmislite o zamjeni ulja i octa ili laganog vinaigreta. "Salata sa miješanim povrćem prepuna je hranjivih tvari i može biti bogata antioksidansima - koji su važni za muškarce koji pokušavaju održati zdrav imunološki sistem dok gube na težini."

Kajgana

Dva kajgana može započeti zdrav dan muškarca sa svježim, proteinima ispunjenim. "Što se tiče razloga - predlažem kajganu uglavnom zbog proteina, koji pomaže u obnavljanju i obnovi mišića", kaže Gans. "Takođe, lutein i zeaksantin koji se nalaze u jajima pomažu u sprječavanju makularne degeneracije s godinama."

Hleb od celog zrna

Opcije integralnog zrna "Nisu samo zdravije od bijele", savjetuje Gans. Što se tiče kruha, žitarice su zasitnije i mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.


Pogledajte video: Массаж для похудения - желудок кишечник Здоровье с Му Юйчунем (Maj 2022).