Tradicionalni recepti

10 namirnica koje će vašu novembarsku bradu učiniti sjajnom i zdravom

10 namirnica koje će vašu novembarsku bradu učiniti sjajnom i zdravom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nahranite bradu ovim namirnicama bogatim hranjivim tvarima koje potiču rast i zdravlje kose

Rast kose ovisi o raznim hranjivim tvarima, od kojih se mnoge mogu naći u hrani koju redovno jedemo.

Ove godine će učestvovati hiljade muškaraca širom svijeta Movember, ili No Shave November. Tokom ovog događaja koji traje mjesec dana, muškarcima izraste lice kosa za podršku milionima rak pacijenata širom svijeta koji izgube kosu tokom liječenja. Cilj je podići rak svijesti i donirajte novac koji biste obično potrošili na brijanje zaliha raznim dobrotvornim organizacijama, uključujući Američko društvo za borbu protiv raka. Iako je cilj izbjegavanje brijanja cijeli mjesec, događaj se pretvorio u lagano takmičenje među muškarcima. Koji će učesnici postati najslađi brada, i koji “folikularno izazvan”Pojedinci će ostati u prašini?

Kliknite ovdje za 10 namirnica koje će vašu novembarsku bradu učiniti sjajnom i zdravom slideshowom.

Rast kose ovisi o različitim vrstama nutrijenata, od kojih se mnogi mogu naći u hrani koju redovno jedemo. Cink, željezo i vitamini A, C i E neophodni su za održavanje snažnog i zdravog kosa. Nedostatak ovih hranjivih tvari može rezultirati suhim, lomljivim kosa, koje ne čine impresivnu Movember bradu. Kako bismo pomogli vašim naporima ove godine, sastavili smo popis namirnica za koje se zna da ih promoviraju zdravlje kose i stimuliraju rast.

Uključivanjem sljedećih namirnica u vašu prehranu, zasigurno ćete dobiti niz komplimenata Thanksgiving. Bonus: Mnoge od ovih namirnica neophodne su za vas zdravlje kože, takođe, pa nećete biti samo dlakavi, već i sjajni!


Zdrav skup kostiju pruža strukturu tijelu, a štiti i unutrašnje organe i učvršćuje mišiće. U isto vrijeme, za dobro držanje, ravnotežu i snagu potrebne su jake kosti.

Za uživanje u jakim kostima potrebni su određeni ključni nutrijenti, poput kalcija, magnezija, kalija, vitamina, beta-karotena i proteina. Postoji mnogo zdravih namirnica koje promiču zdrave i čvrste kosti i smanjuju mogućnost oboljenja zglobova, upale, artritisa i drugih zdravstvenih problema povezanih s kostima.

Kada jedete pravu vrstu hrane, možete uživati ​​u boljoj koštanoj masi i gustoći u bilo kojoj dobi i jakim kostima tijekom cijelog života.

Pogledajmo pobliže ove najbolje namirnice za kosti za poboljšanje zdravlja kostiju Hrana uključeno Zdrav vodič site.

1. Jogurt

Ovo je prva hrana na listi najboljih namirnica za kosti koju bismo željeli otkriti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti čitatelje da je iskoriste zauvijek!

Jogurt sadrži dobru količinu kalcija, vitamina D, A i B12, kalija, magnezija, riboflavina, fosfora i proteina.

Dakle, uključite barem šolju jogurta u svoju dnevnu ishranu. Ako niste ljubitelj mlijeka, evo još jednog zanimljivog razloga zašto je jogurt dobar za vas.

Mlijeko nastoji zakiseliti pH tijela, što zauzvrat dovodi do oslobađanja kalcija iz kostiju kako bi neutraliziralo kiselinu. S druge strane, jogurt, budući da je fermentirani mliječni proizvod, djeluje kao neutralizator kiseline i nema učinak ispiranja kalcija.

Oni koji su svjesni zdravlja mogu svakodnevno birati obični jogurt bez masti. Grčki jogurt, međutim, možda nije previše zdrav za vaše kosti jer grčke sorte jogurta, iako bogate proteinima, općenito ne sadrže dovoljnu količinu vitamina D i često imaju manje kalcija od tradicionalnih jogurta.

2. Mleko

Postoji razlog zašto je mlijeko dijete plakata za kalcij. Osam unci mlijeka bez masti koštat će vas 90 kalorija, ali će vam osigurati 30% dnevne doze kalcija. Odaberite marku obogaćenu vitaminom D kako biste ostvarili dvostruku korist.

Zapravo, ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju želimo predstaviti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti ljude da što prije iskoriste za promicanje zdravog i jakog koštanog sistema.

3. Sir

Još jedna od najboljih i najosnovnijih namirnica za kosti na koju nikada ne biste trebali gledati po svaku cijenu je sir!

Samo zato što je sir pun kalcija ne znači da ga morate jesti previše (pakiranje kilograma neće pomoći zglobovima!). Samo 1,5 unci (pomislite na komplet kockica) sira cheddar sadrži više od 30% vaše dnevne vrijednosti kalcija, pa uživajte umjereno.
Većina sireva sadrži malu količinu vitamina D, ali nedovoljno da biste ostavili velike dnevne potrebe.

4. Najbolja hrana za kosti - sardine

Još jedan odličan izvor kalcijuma i vitamina D su sardine. U stvari, sardine sadrže toliko kalcija po obroku kao mlijeko i mliječni proizvodi. Sardine takođe sadrže dobru količinu omega-3 masnih kiselina, fosfora i vitamina B12.

Budući da su ove male ribe kvarljive prirode, najčešći način uživanja u sardinama je iz konzerve. Srdele iz konzerve mogu se dodati u pizzu, salate ili bilo koje pire jelo. Sardine su na mnogim mjestima dostupne i u svježem obliku i lako se mogu dodati salatama, tjesteninama i umacima.

Osim što jedete ovu superhranu za jake kosti, važno je unositi manje soli (može oslabiti kalcij u tijelu), redovno izlagati tijelo suncu kako biste mu dali potrebnu dozu vitamina D i redovno se hraniti težinom vježbe za uživanje u zdravim kostima i snažnim mišićima.

5. Jaja - Gljive

Ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju ljudi koji se bore sa ovim zdravstvenim problemom ne bi smjeli spuštati pogled, već ih pokušati iskoristiti što je prije moguće zauvijek!

Iako jaja sadrže samo 6% vašeg dnevnog vitamina D, ona su#8217 brz i jednostavan način da ga unesete. Nemojte se odlučiti za bjelanjke - oni mogu smanjiti kalorije, ali vitamin D je u žumanjku.

6. Losos

Još jedna od najboljih namirnica za kosti koju definitivno ne smijete preskočiti po svaku cijenu je vrlo moćno sredstvo koje mnogi ljudi vole - losos.

Losos je poznat po tome što ima dosta omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce, ali komad čarape od 3 unce sadrži više od 100% vašeg vitamina D. Zato jedite za svoje srce i svoje kosti.

7. Zdrava hrana za kosti - špinat

Spanać je još jedno lako dostupno povrće sa visokim sadržajem kalcijuma. Osim toga, njegov sadržaj vitamina K pomaže u zadržavanju kalcija u koštanom matriksu. Uz kalcij, špinat sadrži i dobru količinu vlakana, željeza, kalija, magnezija i vitamina A i C.

Ovo tamnozeleno lisnato povrće može se peći na žaru, kuhati ili jesti sirovo. Dobar je dodatak salatama, sendvičima, predjelima i kuhanim jelima poput kiša i lazanja. Uz spanać, kineski kupus, kelj, brokoli i karfiol pomoći će vam da uživate u boljem zdravlju kostiju.

Zapravo, ovo je također jedna od najnevjerovatnijih namirnica za kosti koju svi možemo koristiti dodavanjem ove namirnice svakodnevnoj ishrani od danas.

8. Ojačane žitarice

Određene žitarice - poput Kashi U crnog ribiza i oraha, ukupnih žitarica i pšenice - sadrže do 25% dnevnog vitamina D. Kada nemate vremena za kuhanje lososa ili izlazak na sunce, žitarice mogu biti ukusan način da unesete vitamin D.

9. Nutritivna hrana za kosti - tuna

Tuna, još jedna masna riba, dobar je izvor vitamina D. Tri unce konzervirane tune sadrži 154 IU, ili oko 39% vaše dnevne doze sunčevog vitamina. Isprobajte ove niskokalorične Taco-Melt Tacos kao način da unesete vitamin D i kalcij.

Nastavite čitati kako biste saznali više esencijalnih namirnica za kosti i kako ih možete zauvijek koristiti u udobnosti vlastitog doma!

10. Collard Greens

Ovo lisnato zeleno povrće sadrži dobru količinu kalcija, zajedno s magnezijem, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom K. Svi ovi nutrijenti neophodni su za zdravlje kostiju.

U isto vrijeme, antioksidativna i antibakterijska svojstva prisutna u zelju krastavca pružaju niz drugih zdravstvenih prednosti.

Jedna šolja kuvanog zelja sadrži više od jedne četvrtine vaše dnevne potrebe za kalcijumom. Najbolji način za konzumiranje zelenila je lagano kuhano na pari sa svježim češnjakom i lukom. Ovo lisnato zeleno povrće možete dodati i salati i supi.

Zapravo, ovo je također dobra stvar među najvažnijim namirnicama za kosti koju ne možemo zaboraviti ovdje navesti i potičemo vas da je koristite od danas!

11. Sok od naranče

Čaša svježe cijeđenog OJ nema kalcija ili vitamina D, ali često je obogaćena da sadrži ove hranjive tvari. Isprobajte Tropicana ’s kalcij + vitamin D kako biste povećali ove osnovne potrepštine.
Također, studije su pokazale da askorbinska kiselina u OJ može pomoći u apsorpciji kalcija, pa ćete vjerojatnije imati koristi od ovog pojačanog napitka.

12. Tofu

Ovo je također dobro na listi najboljih namirnica za kosti koje želimo otkriti u cijelom današnjem članku i trebali biste ih koristiti što je prije moguće za zauvijek!

Tofu je vrsta hrane od soje koja sadrži veliku količinu kalcija i biljnih kemikalija zvanih izoflavoni, koji su važni za promicanje zdravih i jakih kostiju. Tofu je popularna opcija za osobe koje ne podnose laktozu i ne mogu jesti mnoge vrste mliječnih proizvoda.

Pola šolje tofua može ispuniti oko 20 posto dnevnog preporučenog unosa kalcijuma. Bilo da ga jedete običnog ili kuhanog, tofu je zdrav izbor za vaše kosti. Više volite organski i fermentirani tofu ili druge proizvode od soje.

13. Semenke sezama

Sjemenke sezama sadrže različite hranjive tvari za zdravlje kostiju, poput kalcija, magnezija, fosfora i vitamina K i D.

Morate dnevno konzumirati najmanje jednu četvrtinu šolje ovih hrskavih sjemenki, u pečenom ili osušenom obliku. Kuhano povrće možete posipati sezamovim sjemenkama, ubaciti u omiljenu salatu i dodati u prženo povrće.

Ako vam se ne sviđa orašast okus sjemenki, možete probati maslac od sezama. Uz susamovo sjeme, u svoju prehranu morate uključiti i laneno sjeme.

14. Beli pasulj

Ovo je posljednja, ali vrlo važna stvar koju treba znati među najboljim namirnicama za kosti koje želimo predstaviti i potaknuti ljude da ih što prije iskoriste za dobro!

Bijeli pasulj je još jedna superhrana za zdrave kosti. Ova mahunarka sadrži dobru količinu kalcija, proteina, vlakana i minerala poput magnezija, fosfora i kalija.

U zavisnosti od vrste belog pasulja, jedna šolja kuvanog pasulja može obezbediti dobru količinu kalcijuma za jačanje zdravih kostiju.

Beli pasulj možete uključiti u supe, salate, variva, namazi i umaci od pasulja, tepsije i pečeno povrće. Uz bijeli pasulj, svoje kosti možete hraniti jedući pinto pasulj, mornarski pasulj i crni pasulj.

Ukratko, sva najbolja hrana za kosti spomenuta u ovom članku vrlo je potrebna ljudima svih dobi. Iskoristite vitamine navedene u ovom tekstu iznad i uživajte! Osećate li se dobro zbog ove hrane i volite je? Ne zaboravite podijeliti s nama u odjeljku komentara ispod. Osim toga, ako imate pitanja o sadržaju ovog članka, slobodno ih ostavite ispod i pričekajte da nas uskoro repliciraju!


Zdrav skup kostiju pruža strukturu tijelu, a štiti i unutrašnje organe i učvršćuje mišiće. U isto vrijeme, za dobro držanje, ravnotežu i snagu potrebne su jake kosti.

Za uživanje u jakim kostima potrebni su određeni ključni nutrijenti, poput kalcija, magnezija, kalija, vitamina, beta-karotena i proteina. Postoji mnogo zdravih namirnica koje promiču zdrave i čvrste kosti i smanjuju mogućnost oboljenja zglobova, upale, artritisa i drugih zdravstvenih problema povezanih s kostima.

Kada jedete pravu vrstu hrane, možete uživati ​​u boljoj koštanoj masi i gustoći u bilo kojoj dobi i jakim kostima tijekom cijelog života.

Pogledajmo pobliže ove najbolje namirnice za kosti za poboljšanje zdravlja kostiju Hrana uključeno Zdrav vodič site.

1. Jogurt

Ovo je prva hrana na listi najboljih namirnica za kosti koju bismo željeli otkriti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti čitatelje da je iskoriste zauvijek!

Jogurt sadrži dobru količinu kalcija, vitamina D, A i B12, kalija, magnezija, riboflavina, fosfora i proteina.

Dakle, uključite barem šolju jogurta u svoju dnevnu ishranu. Ako niste ljubitelj mlijeka, evo još jednog zanimljivog razloga zašto je jogurt dobar za vas.

Mlijeko ima tendenciju zakiseljavanja tjelesnog pH, što zauzvrat dovodi do oslobađanja kalcija iz kostiju kako bi neutraliziralo kiselinu. S druge strane, jogurt, budući da je fermentirani mliječni proizvod, djeluje kao neutralizator kiseline i nema učinak ispiranja kalcija.

Oni koji su svjesni zdravlja mogu svakodnevno birati obični jogurt bez masti. Grčki jogurt, međutim, možda nije previše zdrav za vaše kosti jer grčke sorte jogurta, iako bogate bjelančevinama, općenito ne sadrže dovoljnu količinu vitamina D i često imaju manje kalcija od tradicionalnih jogurta.

2. Mleko

Postoji razlog zašto je mlijeko dijete plakata za kalcij. Osam unci mlijeka bez masti koštat će vas 90 kalorija, ali će vam osigurati 30% dnevne doze kalcija. Odaberite marku obogaćenu vitaminom D kako biste ostvarili dvostruku korist.

Zapravo, ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju želimo predstaviti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti ljude da što prije iskoriste za promicanje zdravog i jakog koštanog sistema.

3. Sir

Još jedna od najboljih i najosnovnijih namirnica za kosti na koju nikada ne biste trebali gledati po svaku cijenu je sir!

Samo zato što je sir pun kalcija ne znači da ga morate jesti previše (pakiranje kilograma neće pomoći zglobovima!). Samo 1,5 unci (pomislite na set kockica) sira cheddar sadrži više od 30% vaše dnevne vrijednosti kalcija, pa uživajte umjereno.
Većina sireva sadrži malu količinu vitamina D, ali nedovoljno da biste ostavili velike dnevne potrebe.

4. Najbolja hrana za kosti - Sardine

Još jedan odličan izvor kalcijuma i vitamina D su sardine. U stvari, sardine sadrže toliko kalcija po obroku kao mlijeko i mliječni proizvodi. Sardine takođe sadrže dobru količinu omega-3 masnih kiselina, fosfora i vitamina B12.

Budući da su ove male ribe kvarljive prirode, najčešći način uživanja u sardinama je iz konzerve. Srdele iz konzerve mogu se dodati u pizzu, salate ili bilo koje pire jelo. Sardine su na mnogim mjestima dostupne i u svježem obliku i lako se mogu dodati salatama, tjesteninama i umacima.

Osim što jedete ovu superhranu za jake kosti, važno je unositi manje soli (može oslabiti kalcij u tijelu), redovno izlagati tijelo suncu kako biste mu dali potrebnu dozu vitamina D i redovno se hraniti težinom vježbe za uživanje u zdravim kostima i snažnim mišićima.

5. Jaja - Gljive

Ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju ljudi koji se bore sa ovim zdravstvenim problemom ne bi smjeli spuštati pogled, već ih pokušati iskoristiti što je prije moguće zauvijek!

Iako jaja sadrže samo 6% dnevnog vitamina D, ona su#8217 brz i jednostavan način da ga unesete. Nemojte se odlučiti za bjelanjke - oni mogu smanjiti kalorije, ali vitamin D je u žumanjku.

6. Losos

Još jedna od najboljih namirnica za kosti koju svakako ne smijete preskočiti po svaku cijenu je vrlo moćno sredstvo koje mnogi ljudi vole - losos.

Losos je poznat po tome što ima dosta omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce, ali komad čarape od 3 unce sadrži više od 100% vašeg vitamina D. Zato jedite za svoje srce i svoje kosti.

7. Zdrava hrana za kosti - špinat

Spanać je još jedno lako dostupno povrće sa visokim sadržajem kalcijuma. Osim toga, njegov sadržaj vitamina K pomaže u zadržavanju kalcija u koštanom matriksu. Uz kalcij, špinat sadrži i dobru količinu vlakana, željeza, kalija, magnezija i vitamina A i C.

Ovo tamnozeleno lisnato povrće može se peći na žaru, kuhati ili jesti sirovo. Dobar je dodatak salatama, sendvičima, predjelima i kuhanim jelima poput kiša i lazanja. Uz spanać, kineski kupus, kelj, brokoli i karfiol pomoći će vam da uživate u boljem zdravlju kostiju.

Zapravo, ovo je također jedna od najnevjerovatnijih namirnica za kosti koju svi možemo koristiti dodavanjem ove namirnice svakodnevnoj ishrani od danas.

8. Ojačane žitarice

Određene žitarice - poput Kashi U crnog ribiza i oraha, ukupnog cjelovitog zrna i pšenice - sadrže do 25% dnevnog vitamina D. Kada nemate vremena za kuhanje lososa ili izlazak na sunce, žitarice mogu biti ukusan način da unesete vitamin D.

9. Nutritivna hrana za kosti - tuna

Tuna, još jedna masna riba, dobar je izvor vitamina D. Tri unce konzervirane tune sadrži 154 IU, ili oko 39% vaše dnevne doze sunčevog vitamina. Isprobajte ove niskokalorične Taco-Melt Tacos kao način da unesete vitamin D i kalcij.

Nastavite čitati kako biste saznali više esencijalnih namirnica za kosti i kako ih možete zauvijek koristiti u udobnosti vlastitog doma!

10. Collard Greens

Ovo lisnato zeleno povrće sadrži dobru količinu kalcija, zajedno s magnezijem, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom K. Svi ovi nutrijenti neophodni su za zdravlje kostiju.

U isto vrijeme, antioksidativna i antibakterijska svojstva prisutna u zelju krastavca pružaju niz drugih zdravstvenih prednosti.

Jedna šolja kuvanog zelja sadrži više od jedne četvrtine vaše dnevne potrebe za kalcijumom. Najbolji način za konzumiranje zelenila je lagano kuhano na pari sa svježim češnjakom i lukom. Ovo lisnato zeleno povrće možete dodati i salati i supi.

Zapravo, ovo je također dobra stvar među najvažnijim namirnicama za kosti koju ne možemo zaboraviti ovdje navesti i potičemo vas da je koristite od danas!

11. Sok od naranče

Čaša svježe cijeđenog OJ-a nema kalcij ili vitamin D, ali često je obogaćena da sadrži ove hranjive tvari. Isprobajte Tropicana ’s kalcij + vitamin D da biste povećali ove esencijalne sastojke.
Također, studije su pokazale da askorbinska kiselina u OJ može pomoći u apsorpciji kalcija, pa ćete vjerojatnije imati koristi od ovog pojačanog napitka.

12. Tofu

Ovo je također dobra na listi najboljih namirnica za kosti koju želimo otkriti u cijelom današnjem članku i trebali biste je iskoristiti što je prije moguće za zauvijek!

Tofu je vrsta hrane od soje koja sadrži veliku količinu kalcija i biljnih kemikalija zvanih izoflavoni, koji su važni za promicanje zdravih i jakih kostiju. Tofu je popularna opcija za osobe koje ne podnose laktozu i ne mogu jesti mnoge vrste mliječnih proizvoda.

Pola šolje tofua može ispuniti oko 20 posto dnevnog preporučenog unosa kalcijuma. Bilo da ga jedete običnog ili kuhanog, tofu je zdrav izbor za vaše kosti. Više volite organski i fermentirani tofu ili druge proizvode od soje.

13. Semenke sezama

Sjemenke sezama sadrže različite hranjive tvari za zdravlje kostiju, poput kalcija, magnezija, fosfora i vitamina K i D.

Morate dnevno konzumirati najmanje jednu četvrtinu šolje ovih hrskavih sjemenki, u pečenom ili osušenom obliku. Kuhano povrće možete posipati sezamovim sjemenkama, ubaciti u omiljenu salatu i dodati u prženo povrće.

Ako vam se ne sviđa orašast okus sjemenki, možete probati maslac od sezama. Uz susamovo sjeme, u svoju prehranu morate uključiti i laneno sjeme.

14. Beli pasulj

Ovo je posljednja, ali vrlo važna stvar koju treba znati među najboljim namirnicama za kosti koje želimo predstaviti i potaknuti ljude da ih što prije iskoriste za dobro!

Bijeli pasulj je još jedna superhrana za zdrave kosti. Ova mahunarka sadrži dobru količinu kalcija, proteina, vlakana i minerala poput magnezija, fosfora i kalija.

U zavisnosti od vrste belog pasulja, jedna šolja kuvanog pasulja može obezbediti dobru količinu kalcijuma za jačanje zdravih kostiju.

Beli pasulj možete uključiti u supe, salate, variva, namazi i umaci od pasulja, tepsije i pečeno povrće. Uz bijeli pasulj, svoje kosti možete hraniti jedući pinto pasulj, mornarski pasulj i crni pasulj.

Ukratko, sva najbolja hrana za kosti spomenuta u ovom članku vrlo je potrebna ljudima svih dobi. Iskoristite vitamine navedene u ovom tekstu iznad i uživajte! Osećate li se dobro zbog ove hrane i volite je? Ne zaboravite podijeliti s nama u odjeljku komentara ispod. Osim toga, ako imate pitanja o sadržaju ovog članka, slobodno ih ostavite ispod i pričekajte da nas uskoro repliciraju!


Zdrav skup kostiju pruža strukturu tijelu, a štiti i unutrašnje organe i učvršćuje mišiće. U isto vrijeme, za dobro držanje, ravnotežu i snagu potrebne su jake kosti.

Za uživanje u jakim kostima potrebni su određeni ključni nutrijenti, poput kalcija, magnezija, kalija, vitamina, beta-karotena i proteina. Postoji mnogo zdravih namirnica koje promiču zdrave i čvrste kosti i smanjuju mogućnost oboljenja zglobova, upale, artritisa i drugih zdravstvenih problema povezanih s kostima.

Kada jedete pravu vrstu hrane, možete uživati ​​u boljoj koštanoj masi i gustoći u bilo kojoj dobi i jakim kostima tijekom cijelog života.

Pogledajmo pobliže ove najbolje namirnice za kosti za poboljšanje zdravlja kostiju Hrana uključeno Zdrav vodič site.

1. Jogurt

Ovo je prva hrana na listi najboljih namirnica za kosti koju bismo željeli otkriti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti čitatelje da je iskoriste zauvijek!

Jogurt sadrži dobru količinu kalcija, vitamina D, A i B12, kalija, magnezija, riboflavina, fosfora i proteina.

Dakle, uključite barem šolju jogurta u svoju dnevnu ishranu. Ako niste ljubitelj mlijeka, evo još jednog zanimljivog razloga zašto je jogurt dobar za vas.

Mlijeko ima tendenciju zakiseljavanja tjelesnog pH, što zauzvrat dovodi do oslobađanja kalcija iz kostiju kako bi neutraliziralo kiselinu. S druge strane, jogurt, budući da je fermentirani mliječni proizvod, djeluje kao neutralizator kiseline i nema učinak ispiranja kalcija.

Oni koji su svjesni zdravlja mogu svakodnevno birati obični jogurt bez masti. Grčki jogurt, međutim, možda nije previše zdrav za vaše kosti jer grčke sorte jogurta, iako bogate bjelančevinama, općenito ne sadrže dovoljnu količinu vitamina D i često imaju manje kalcija od tradicionalnih jogurta.

2. Mleko

Postoji razlog zašto je mlijeko dijete plakata za kalcij. Osam unci mlijeka bez masti koštat će vas 90 kalorija, ali će vam osigurati 30% dnevne doze kalcija. Odaberite marku obogaćenu vitaminom D kako biste ostvarili dvostruku korist.

Zapravo, ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju želimo predstaviti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti ljude da što prije iskoriste za promicanje zdravog i jakog koštanog sistema.

3. Sir

Još jedna od najboljih i najosnovnijih namirnica za kosti na koju nikada ne biste trebali gledati po svaku cijenu je sir!

Samo zato što je sir pun kalcija ne znači da ga morate jesti previše (pakiranje kilograma neće pomoći zglobovima!). Samo 1,5 unci (pomislite na set kockica) sira cheddar sadrži više od 30% vaše dnevne vrijednosti kalcija, pa uživajte umjereno.
Većina sireva sadrži malu količinu vitamina D, ali nedovoljno da biste ostavili velike dnevne potrebe.

4. Najbolja hrana za kosti - Sardine

Još jedan odličan izvor kalcijuma i vitamina D su sardine. U stvari, sardine sadrže toliko kalcija po obroku kao mlijeko i mliječni proizvodi. Sardine takođe sadrže dobru količinu omega-3 masnih kiselina, fosfora i vitamina B12.

Budući da su ove male ribe kvarljive prirode, najčešći način uživanja u sardinama je iz konzerve. Srdele iz konzerve mogu se dodati u pizzu, salate ili bilo koje pire jelo. Sardine su na mnogim mjestima dostupne i u svježem obliku i lako se mogu dodati salatama, tjesteninama i umacima.

Osim što jedete ovu superhranu za jake kosti, važno je unositi manje soli (može oslabiti kalcij u tijelu), redovno izlagati tijelo suncu kako biste mu dali potrebnu dozu vitamina D i redovno se hraniti težinom vježbe za uživanje u zdravim kostima i snažnim mišićima.

5. Jaja - Gljive

Ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju ljudi koji se bore sa ovim zdravstvenim problemom ne bi smjeli spuštati pogled, već ih pokušati iskoristiti što je prije moguće zauvijek!

Iako jaja sadrže samo 6% dnevnog vitamina D, ona su#8217 brz i jednostavan način da ga unesete. Nemojte se odlučiti za bjelanjke - oni mogu smanjiti kalorije, ali vitamin D je u žumanjku.

6. Losos

Još jedna od najboljih namirnica za kosti koju svakako ne smijete preskočiti po svaku cijenu je vrlo moćno sredstvo koje mnogi ljudi vole - losos.

Losos je poznat po tome što ima dosta omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce, ali komad čarape od 3 unce sadrži više od 100% vašeg vitamina D. Zato jedite za svoje srce i svoje kosti.

7. Zdrava hrana za kosti - špinat

Spanać je još jedno lako dostupno povrće sa visokim sadržajem kalcijuma. Osim toga, njegov sadržaj vitamina K pomaže u zadržavanju kalcija u koštanom matriksu. Uz kalcij, špinat sadrži i dobru količinu vlakana, željeza, kalija, magnezija i vitamina A i C.

Ovo tamnozeleno lisnato povrće može se peći na žaru, kuhati ili jesti sirovo. Dobar je dodatak salatama, sendvičima, predjelima i kuhanim jelima poput kiša i lazanja. Uz spanać, kineski kupus, kelj, brokoli i karfiol pomoći će vam da uživate u boljem zdravlju kostiju.

Zapravo, ovo je također jedna od najnevjerovatnijih namirnica za kosti koju svi možemo koristiti dodavanjem ove namirnice svakodnevnoj ishrani od danas.

8. Ojačane žitarice

Određene žitarice - poput Kashi U crnog ribiza i oraha, ukupnog cjelovitog zrna i pšenice - sadrže do 25% dnevnog vitamina D. Kada nemate vremena za kuhanje lososa ili izlazak na sunce, žitarice mogu biti ukusan način da unesete vitamin D.

9. Nutritivna hrana za kosti - tuna

Tuna, još jedna masna riba, dobar je izvor vitamina D. Tri unce konzervirane tune sadrži 154 IU, ili oko 39% vaše dnevne doze sunčevog vitamina. Isprobajte ove niskokalorične Taco-Melt Tacos kao način da unesete vitamin D i kalcij.

Nastavite čitati kako biste saznali više esencijalnih namirnica za kosti i kako ih možete zauvijek koristiti u udobnosti vlastitog doma!

10. Collard Greens

Ovo lisnato zeleno povrće sadrži dobru količinu kalcija, zajedno s magnezijem, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom K. Svi ovi nutrijenti neophodni su za zdravlje kostiju.

U isto vrijeme, antioksidativna i antibakterijska svojstva prisutna u zelju krastavca pružaju niz drugih zdravstvenih prednosti.

Jedna šolja kuvanog zelja sadrži više od jedne četvrtine vaše dnevne potrebe za kalcijumom. Najbolji način za konzumiranje zelenila je lagano kuhano na pari sa svježim češnjakom i lukom. Ovo lisnato zeleno povrće možete dodati i salati i supi.

Zapravo, ovo je također dobra stvar među najvažnijim namirnicama za kosti koju ne možemo zaboraviti ovdje navesti i potičemo vas da je koristite od danas!

11. Sok od naranče

Čaša svježe cijeđenog OJ-a nema kalcij ili vitamin D, ali često je obogaćena da sadrži ove hranjive tvari. Isprobajte Tropicana ’s kalcij + vitamin D da biste povećali ove esencijalne sastojke.
Također, studije su pokazale da askorbinska kiselina u OJ može pomoći u apsorpciji kalcija, pa ćete vjerojatnije imati koristi od ovog pojačanog napitka.

12. Tofu

Ovo je također dobra na listi najboljih namirnica za kosti koju želimo otkriti u cijelom današnjem članku i trebali biste je iskoristiti što je prije moguće za zauvijek!

Tofu je vrsta hrane od soje koja sadrži veliku količinu kalcija i biljnih kemikalija zvanih izoflavoni, koji su važni za promicanje zdravih i jakih kostiju. Tofu je popularna opcija za osobe koje ne podnose laktozu i ne mogu jesti mnoge vrste mliječnih proizvoda.

Pola šolje tofua može ispuniti oko 20 posto dnevnog preporučenog unosa kalcijuma. Bilo da ga jedete običnog ili kuhanog, tofu je zdrav izbor za vaše kosti. Više volite organski i fermentirani tofu ili druge proizvode od soje.

13. Semenke sezama

Sjemenke sezama sadrže različite hranjive tvari za zdravlje kostiju, poput kalcija, magnezija, fosfora i vitamina K i D.

Morate dnevno konzumirati najmanje jednu četvrtinu šolje ovih hrskavih sjemenki, u pečenom ili osušenom obliku. Kuhano povrće možete posipati sezamovim sjemenkama, ubaciti u omiljenu salatu i dodati u prženo povrće.

Ako vam se ne sviđa orašast okus sjemenki, možete probati maslac od sezama. Uz susamovo sjeme, u svoju prehranu morate uključiti i laneno sjeme.

14. Beli pasulj

Ovo je posljednja, ali vrlo važna stvar koju treba znati među najboljim namirnicama za kosti koje želimo predstaviti i potaknuti ljude da ih što prije iskoriste za dobro!

Bijeli pasulj je još jedna superhrana za zdrave kosti. Ova mahunarka sadrži dobru količinu kalcija, proteina, vlakana i minerala poput magnezija, fosfora i kalija.

U zavisnosti od vrste belog pasulja, jedna šolja kuvanog pasulja može obezbediti dobru količinu kalcijuma za jačanje zdravih kostiju.

Beli pasulj možete uključiti u supe, salate, variva, namazi i umaci od pasulja, tepsije i pečeno povrće. Uz bijeli pasulj, svoje kosti možete hraniti jedući pinto pasulj, mornarski pasulj i crni pasulj.

Ukratko, sva najbolja hrana za kosti spomenuta u ovom članku vrlo je potrebna ljudima svih dobi. Iskoristite vitamine navedene u ovom tekstu iznad i uživajte! Osećate li se dobro zbog ove hrane i volite je? Ne zaboravite podijeliti s nama u odjeljku komentara ispod. Osim toga, ako imate pitanja o sadržaju ovog članka, slobodno ih ostavite ispod i pričekajte da nas uskoro repliciraju!


Zdrav skup kostiju pruža strukturu tijelu, a štiti i unutrašnje organe i učvršćuje mišiće. U isto vrijeme, za dobro držanje, ravnotežu i snagu potrebne su jake kosti.

Za uživanje u jakim kostima potrebni su određeni ključni nutrijenti, poput kalcija, magnezija, kalija, vitamina, beta-karotena i proteina. Postoji mnogo zdravih namirnica koje promiču zdrave i čvrste kosti i smanjuju mogućnost oboljenja zglobova, upale, artritisa i drugih zdravstvenih problema povezanih s kostima.

Kada jedete pravu vrstu hrane, možete uživati ​​u boljoj koštanoj masi i gustoći u bilo kojoj dobi i jakim kostima tijekom cijelog života.

Pogledajmo pobliže ove najbolje namirnice za kosti za poboljšanje zdravlja kostiju Hrana uključeno Zdrav vodič site.

1. Jogurt

Ovo je prva hrana na listi najboljih namirnica za kosti koju bismo željeli otkriti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti čitatelje da je iskoriste zauvijek!

Jogurt sadrži dobru količinu kalcija, vitamina D, A i B12, kalija, magnezija, riboflavina, fosfora i proteina.

Dakle, uključite barem šolju jogurta u svoju dnevnu ishranu. Ako niste ljubitelj mlijeka, evo još jednog zanimljivog razloga zašto je jogurt dobar za vas.

Mlijeko ima tendenciju zakiseljavanja tjelesnog pH, što zauzvrat dovodi do oslobađanja kalcija iz kostiju kako bi neutraliziralo kiselinu. S druge strane, jogurt, budući da je fermentirani mliječni proizvod, djeluje kao neutralizator kiseline i nema učinak ispiranja kalcija.

Oni koji su svjesni zdravlja mogu svakodnevno birati obični jogurt bez masti. Grčki jogurt, međutim, možda nije previše zdrav za vaše kosti jer grčke sorte jogurta, iako bogate bjelančevinama, općenito ne sadrže dovoljnu količinu vitamina D i često imaju manje kalcija od tradicionalnih jogurta.

2. Mleko

Postoji razlog zašto je mlijeko dijete plakata za kalcij. Osam unci mlijeka bez masti koštat će vas 90 kalorija, ali će vam osigurati 30% dnevne doze kalcija. Odaberite marku obogaćenu vitaminom D kako biste ostvarili dvostruku korist.

Zapravo, ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju želimo predstaviti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti ljude da što prije iskoriste za promicanje zdravog i jakog koštanog sistema.

3. Sir

Još jedna od najboljih i najosnovnijih namirnica za kosti na koju nikada ne biste trebali gledati po svaku cijenu je sir!

Samo zato što je sir pun kalcija ne znači da ga morate jesti previše (pakiranje kilograma neće pomoći zglobovima!). Samo 1,5 unci (pomislite na set kockica) sira cheddar sadrži više od 30% vaše dnevne vrijednosti kalcija, pa uživajte umjereno.
Većina sireva sadrži malu količinu vitamina D, ali nedovoljno da biste ostavili velike dnevne potrebe.

4. Najbolja hrana za kosti - Sardine

Još jedan odličan izvor kalcijuma i vitamina D su sardine. U stvari, sardine sadrže toliko kalcija po obroku kao mlijeko i mliječni proizvodi. Sardine takođe sadrže dobru količinu omega-3 masnih kiselina, fosfora i vitamina B12.

Budući da su ove male ribe kvarljive prirode, najčešći način uživanja u sardinama je iz konzerve. Srdele iz konzerve mogu se dodati u pizzu, salate ili bilo koje pire jelo. Sardine su na mnogim mjestima dostupne i u svježem obliku i lako se mogu dodati salatama, tjesteninama i umacima.

Osim što jedete ovu superhranu za jake kosti, važno je unositi manje soli (može oslabiti kalcij u tijelu), redovno izlagati tijelo suncu kako biste mu dali potrebnu dozu vitamina D i redovno se hraniti težinom vježbe za uživanje u zdravim kostima i snažnim mišićima.

5. Jaja - Gljive

Ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju ljudi koji se bore sa ovim zdravstvenim problemom ne bi smjeli spuštati pogled, već ih pokušati iskoristiti što je prije moguće zauvijek!

Iako jaja sadrže samo 6% dnevnog vitamina D, ona su#8217 brz i jednostavan način da ga unesete. Nemojte se odlučiti za bjelanjke - oni mogu smanjiti kalorije, ali vitamin D je u žumanjku.

6. Losos

Još jedna od najboljih namirnica za kosti koju svakako ne smijete preskočiti po svaku cijenu je vrlo moćno sredstvo koje mnogi ljudi vole - losos.

Losos je poznat po tome što ima dosta omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce, ali komad čarape od 3 unce sadrži više od 100% vašeg vitamina D. Zato jedite za svoje srce i svoje kosti.

7. Zdrava hrana za kosti - špinat

Spanać je još jedno lako dostupno povrće sa visokim sadržajem kalcijuma. Osim toga, njegov sadržaj vitamina K pomaže u zadržavanju kalcija u koštanom matriksu. Uz kalcij, špinat sadrži i dobru količinu vlakana, željeza, kalija, magnezija i vitamina A i C.

Ovo tamnozeleno lisnato povrće može se peći na žaru, kuhati ili jesti sirovo. Dobar je dodatak salatama, sendvičima, predjelima i kuhanim jelima poput kiša i lazanja. Uz spanać, kineski kupus, kelj, brokoli i karfiol pomoći će vam da uživate u boljem zdravlju kostiju.

Zapravo, ovo je također jedna od najnevjerovatnijih namirnica za kosti koju svi možemo koristiti dodavanjem ove namirnice svakodnevnoj ishrani od danas.

8. Ojačane žitarice

Određene žitarice - poput Kashi U crnog ribiza i oraha, ukupnog cjelovitog zrna i pšenice - sadrže do 25% dnevnog vitamina D. Kada nemate vremena za kuhanje lososa ili izlazak na sunce, žitarice mogu biti ukusan način da unesete vitamin D.

9. Nutritivna hrana za kosti - tuna

Tuna, još jedna masna riba, dobar je izvor vitamina D. Tri unce konzervirane tune sadrži 154 IU, ili oko 39% vaše dnevne doze sunčevog vitamina. Isprobajte ove niskokalorične Taco-Melt Tacos kao način da unesete vitamin D i kalcij.

Nastavite čitati kako biste saznali više esencijalnih namirnica za kosti i kako ih možete zauvijek koristiti u udobnosti vlastitog doma!

10. Collard Greens

Ovo lisnato zeleno povrće sadrži dobru količinu kalcija, zajedno s magnezijem, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom K. Svi ovi nutrijenti neophodni su za zdravlje kostiju.

U isto vrijeme, antioksidativna i antibakterijska svojstva prisutna u zelju krastavca pružaju niz drugih zdravstvenih prednosti.

Jedna šolja kuvanog zelja sadrži više od jedne četvrtine vaše dnevne potrebe za kalcijumom. Najbolji način za konzumiranje zelenila je lagano kuhano na pari sa svježim češnjakom i lukom. Ovo lisnato zeleno povrće možete dodati i salati i supi.

Zapravo, ovo je također dobra stvar među najvažnijim namirnicama za kosti koju ne možemo zaboraviti ovdje navesti i potičemo vas da je koristite od danas!

11. Sok od naranče

Čaša svježe cijeđenog OJ-a nema kalcij ili vitamin D, ali često je obogaćena da sadrži ove hranjive tvari. Isprobajte Tropicana ’s kalcij + vitamin D da biste povećali ove esencijalne sastojke.
Također, studije su pokazale da askorbinska kiselina u OJ može pomoći u apsorpciji kalcija, pa ćete vjerojatnije imati koristi od ovog pojačanog napitka.

12. Tofu

Ovo je također dobra na listi najboljih namirnica za kosti koju želimo otkriti u cijelom današnjem članku i trebali biste je iskoristiti što je prije moguće za zauvijek!

Tofu je vrsta hrane od soje koja sadrži veliku količinu kalcija i biljnih kemikalija zvanih izoflavoni, koji su važni za promicanje zdravih i jakih kostiju. Tofu je popularna opcija za osobe koje ne podnose laktozu i ne mogu jesti mnoge vrste mliječnih proizvoda.

Pola šolje tofua može ispuniti oko 20 posto dnevnog preporučenog unosa kalcijuma. Bilo da ga jedete običnog ili kuhanog, tofu je zdrav izbor za vaše kosti. Više volite organski i fermentirani tofu ili druge proizvode od soje.

13. Semenke sezama

Sjemenke sezama sadrže različite hranjive tvari za zdravlje kostiju, poput kalcija, magnezija, fosfora i vitamina K i D.

Morate dnevno konzumirati najmanje jednu četvrtinu šolje ovih hrskavih sjemenki, u pečenom ili osušenom obliku. Kuhano povrće možete posipati sezamovim sjemenkama, ubaciti u omiljenu salatu i dodati u prženo povrće.

Ako vam se ne sviđa orašast okus sjemenki, možete probati maslac od sezama. Uz susamovo sjeme, u svoju prehranu morate uključiti i laneno sjeme.

14. Beli pasulj

Ovo je posljednja, ali vrlo važna stvar koju treba znati među najboljim namirnicama za kosti koje želimo predstaviti i potaknuti ljude da ih što prije iskoriste za dobro!

Bijeli pasulj je još jedna superhrana za zdrave kosti. Ova mahunarka sadrži dobru količinu kalcija, proteina, vlakana i minerala poput magnezija, fosfora i kalija.

U zavisnosti od vrste belog pasulja, jedna šolja kuvanog pasulja može obezbediti dobru količinu kalcijuma za jačanje zdravih kostiju.

Beli pasulj možete uključiti u supe, salate, variva, namazi i umaci od pasulja, tepsije i pečeno povrće. Uz bijeli pasulj, svoje kosti možete hraniti jedući pinto pasulj, mornarski pasulj i crni pasulj.

Ukratko, sva najbolja hrana za kosti spomenuta u ovom članku vrlo je potrebna ljudima svih dobi. Iskoristite vitamine navedene u ovom tekstu iznad i uživajte! Osećate li se dobro zbog ove hrane i volite je? Ne zaboravite podijeliti s nama u odjeljku komentara ispod. Osim toga, ako imate pitanja o sadržaju ovog članka, slobodno ih ostavite ispod i pričekajte da nas uskoro repliciraju!


Zdrav skup kostiju pruža strukturu tijelu, a štiti i unutrašnje organe i učvršćuje mišiće. U isto vrijeme, za dobro držanje, ravnotežu i snagu potrebne su jake kosti.

Za uživanje u jakim kostima potrebni su određeni ključni nutrijenti, poput kalcija, magnezija, kalija, vitamina, beta-karotena i proteina. Postoji mnogo zdravih namirnica koje promiču zdrave i čvrste kosti i smanjuju mogućnost oboljenja zglobova, upale, artritisa i drugih zdravstvenih problema povezanih s kostima.

Kada jedete pravu vrstu hrane, možete uživati ​​u boljoj koštanoj masi i gustoći u bilo kojoj dobi i jakim kostima tijekom cijelog života.

Pogledajmo pobliže ove najbolje namirnice za kosti za poboljšanje zdravlja kostiju Hrana uključeno Zdrav vodič site.

1. Jogurt

Ovo je prva hrana na listi najboljih namirnica za kosti koju bismo željeli otkriti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti čitatelje da je iskoriste zauvijek!

Jogurt sadrži dobru količinu kalcija, vitamina D, A i B12, kalija, magnezija, riboflavina, fosfora i proteina.

Dakle, uključite barem šolju jogurta u svoju dnevnu ishranu. Ako niste ljubitelj mlijeka, evo još jednog zanimljivog razloga zašto je jogurt dobar za vas.

Mlijeko ima tendenciju zakiseljavanja tjelesnog pH, što zauzvrat dovodi do oslobađanja kalcija iz kostiju kako bi neutraliziralo kiselinu. S druge strane, jogurt, budući da je fermentirani mliječni proizvod, djeluje kao neutralizator kiseline i nema učinak ispiranja kalcija.

Oni koji su svjesni zdravlja mogu svakodnevno birati obični jogurt bez masti. Grčki jogurt, međutim, možda nije previše zdrav za vaše kosti jer grčke sorte jogurta, iako bogate bjelančevinama, općenito ne sadrže dovoljnu količinu vitamina D i često imaju manje kalcija od tradicionalnih jogurta.

2. Mleko

Postoji razlog zašto je mlijeko dijete plakata za kalcij. Osam unci mlijeka bez masti koštat će vas 90 kalorija, ali će vam osigurati 30% dnevne doze kalcija. Odaberite marku obogaćenu vitaminom D kako biste ostvarili dvostruku korist.

Zapravo, ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju želimo predstaviti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti ljude da što prije iskoriste za promicanje zdravog i jakog koštanog sistema.

3. Sir

Još jedna od najboljih i najosnovnijih namirnica za kosti na koju nikada ne biste trebali gledati po svaku cijenu je sir!

Samo zato što je sir pun kalcija ne znači da ga morate jesti previše (pakiranje kilograma neće pomoći zglobovima!). Samo 1,5 unci (pomislite na set kockica) sira cheddar sadrži više od 30% vaše dnevne vrijednosti kalcija, pa uživajte umjereno.
Većina sireva sadrži malu količinu vitamina D, ali nedovoljno da biste ostavili velike dnevne potrebe.

4. Najbolja hrana za kosti - Sardine

Još jedan odličan izvor kalcijuma i vitamina D su sardine. U stvari, sardine sadrže toliko kalcija po obroku kao mlijeko i mliječni proizvodi. Sardine takođe sadrže dobru količinu omega-3 masnih kiselina, fosfora i vitamina B12.

Budući da su ove male ribe kvarljive prirode, najčešći način uživanja u sardinama je iz konzerve. Srdele iz konzerve mogu se dodati u pizzu, salate ili bilo koje pire jelo. Sardine su na mnogim mjestima dostupne i u svježem obliku i lako se mogu dodati salatama, tjesteninama i umacima.

Osim što jedete ovu superhranu za jake kosti, važno je unositi manje soli (može oslabiti kalcij u tijelu), redovno izlagati tijelo suncu kako biste mu dali potrebnu dozu vitamina D i redovno se hraniti težinom vježbe za uživanje u zdravim kostima i snažnim mišićima.

5. Jaja - Gljive

Ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju ljudi koji se bore sa ovim zdravstvenim problemom ne bi smjeli spuštati pogled, već ih pokušati iskoristiti što je prije moguće zauvijek!

Iako jaja sadrže samo 6% dnevnog vitamina D, ona su#8217 brz i jednostavan način da ga unesete. Nemojte se odlučiti za bjelanjke - oni mogu smanjiti kalorije, ali vitamin D je u žumanjku.

6. Losos

Još jedna od najboljih namirnica za kosti koju svakako ne smijete preskočiti po svaku cijenu je vrlo moćno sredstvo koje mnogi ljudi vole - losos.

Losos je poznat po tome što ima dosta omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce, ali komad čarape od 3 unce sadrži više od 100% vašeg vitamina D. Zato jedite za svoje srce i svoje kosti.

7. Zdrava hrana za kosti - špinat

Spanać je još jedno lako dostupno povrće sa visokim sadržajem kalcijuma. Osim toga, njegov sadržaj vitamina K pomaže u zadržavanju kalcija u koštanom matriksu. Uz kalcij, špinat sadrži i dobru količinu vlakana, željeza, kalija, magnezija i vitamina A i C.

Ovo tamnozeleno lisnato povrće može se peći na žaru, kuhati ili jesti sirovo. Dobar je dodatak salatama, sendvičima, predjelima i kuhanim jelima poput kiša i lazanja. Uz spanać, kineski kupus, kelj, brokoli i karfiol pomoći će vam da uživate u boljem zdravlju kostiju.

Zapravo, ovo je također jedna od najnevjerovatnijih namirnica za kosti koju svi možemo koristiti dodavanjem ove namirnice svakodnevnoj ishrani od danas.

8. Ojačane žitarice

Određene žitarice - poput Kashi U crnog ribiza i oraha, ukupnog cjelovitog zrna i pšenice - sadrže do 25% dnevnog vitamina D. Kada nemate vremena za kuhanje lososa ili izlazak na sunce, žitarice mogu biti ukusan način da unesete vitamin D.

9. Nutritivna hrana za kosti - tuna

Tuna, još jedna masna riba, dobar je izvor vitamina D. Tri unce konzervirane tune sadrži 154 IU, ili oko 39% vaše dnevne doze sunčevog vitamina. Isprobajte ove niskokalorične Taco-Melt Tacos kao način da unesete vitamin D i kalcij.

Nastavite čitati kako biste saznali više esencijalnih namirnica za kosti i kako ih možete zauvijek koristiti u udobnosti vlastitog doma!

10. Collard Greens

Ovo lisnato zeleno povrće sadrži dobru količinu kalcija, zajedno s magnezijem, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom K. Svi ovi nutrijenti neophodni su za zdravlje kostiju.

U isto vrijeme, antioksidativna i antibakterijska svojstva prisutna u zelju krastavca pružaju niz drugih zdravstvenih prednosti.

Jedna šolja kuvanog zelja sadrži više od jedne četvrtine vaše dnevne potrebe za kalcijumom. Najbolji način za konzumiranje zelenila je lagano kuhano na pari sa svježim češnjakom i lukom. Ovo lisnato zeleno povrće možete dodati i salati i supi.

Zapravo, ovo je također dobra stvar među najvažnijim namirnicama za kosti koju ne možemo zaboraviti ovdje navesti i potičemo vas da je koristite od danas!

11. Sok od naranče

Čaša svježe cijeđenog OJ-a nema kalcij ili vitamin D, ali često je obogaćena da sadrži ove hranjive tvari. Isprobajte Tropicana ’s kalcij + vitamin D da biste povećali ove esencijalne sastojke.
Također, studije su pokazale da askorbinska kiselina u OJ može pomoći u apsorpciji kalcija, pa ćete vjerojatnije imati koristi od ovog pojačanog napitka.

12. Tofu

Ovo je također dobra na listi najboljih namirnica za kosti koju želimo otkriti u cijelom današnjem članku i trebali biste je iskoristiti što je prije moguće za zauvijek!

Tofu je vrsta hrane od soje koja sadrži veliku količinu kalcija i biljnih kemikalija zvanih izoflavoni, koji su važni za promicanje zdravih i jakih kostiju. Tofu je popularna opcija za osobe koje ne podnose laktozu i ne mogu jesti mnoge vrste mliječnih proizvoda.

Pola šolje tofua može ispuniti oko 20 posto dnevnog preporučenog unosa kalcijuma. Bilo da ga jedete običnog ili kuhanog, tofu je zdrav izbor za vaše kosti. Više volite organski i fermentirani tofu ili druge proizvode od soje.

13. Semenke sezama

Sjemenke sezama sadrže različite hranjive tvari za zdravlje kostiju, poput kalcija, magnezija, fosfora i vitamina K i D.

Morate dnevno konzumirati najmanje jednu četvrtinu šolje ovih hrskavih sjemenki, u pečenom ili osušenom obliku. Kuhano povrće možete posipati sezamovim sjemenkama, ubaciti u omiljenu salatu i dodati u prženo povrće.

Ako vam se ne sviđa orašast okus sjemenki, možete probati maslac od sezama. Uz susamovo sjeme, u svoju prehranu morate uključiti i laneno sjeme.

14. Beli pasulj

Ovo je posljednja, ali vrlo važna stvar koju treba znati među najboljim namirnicama za kosti koje želimo predstaviti i potaknuti ljude da ih što prije iskoriste za dobro!

Bijeli pasulj je još jedna superhrana za zdrave kosti. Ova mahunarka sadrži dobru količinu kalcija, proteina, vlakana i minerala poput magnezija, fosfora i kalija.

U zavisnosti od vrste belog pasulja, jedna šolja kuvanog pasulja može obezbediti dobru količinu kalcijuma za jačanje zdravih kostiju.

Beli pasulj možete uključiti u supe, salate, variva, namazi i umaci od pasulja, tepsije i pečeno povrće. Uz bijeli pasulj, svoje kosti možete hraniti jedući pinto pasulj, mornarski pasulj i crni pasulj.

Ukratko, sva najbolja hrana za kosti spomenuta u ovom članku vrlo je potrebna ljudima svih dobi. Iskoristite vitamine navedene u ovom tekstu iznad i uživajte! Osećate li se dobro zbog ove hrane i volite je? Ne zaboravite podijeliti s nama u odjeljku komentara ispod. Osim toga, ako imate pitanja o sadržaju ovog članka, slobodno ih ostavite ispod i pričekajte da nas uskoro repliciraju!


Zdrav skup kostiju pruža strukturu tijelu, a štiti i unutrašnje organe i učvršćuje mišiće. U isto vrijeme, za dobro držanje, ravnotežu i snagu potrebne su jake kosti.

Za uživanje u jakim kostima potrebni su određeni ključni nutrijenti, poput kalcija, magnezija, kalija, vitamina, beta-karotena i proteina. Postoji mnogo zdravih namirnica koje promiču zdrave i čvrste kosti i smanjuju mogućnost oboljenja zglobova, upale, artritisa i drugih zdravstvenih problema povezanih s kostima.

Kada jedete pravu vrstu hrane, možete uživati ​​u boljoj koštanoj masi i gustoći u bilo kojoj dobi i jakim kostima tijekom cijelog života.

Pogledajmo pobliže ove najbolje namirnice za kosti za poboljšanje zdravlja kostiju Hrana uključeno Zdrav vodič site.

1. Jogurt

Ovo je prva hrana na listi najboljih namirnica za kosti koju bismo željeli otkriti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti čitatelje da je iskoriste zauvijek!

Jogurt sadrži dobru količinu kalcija, vitamina D, A i B12, kalija, magnezija, riboflavina, fosfora i proteina.

Dakle, uključite barem šolju jogurta u svoju dnevnu ishranu. Ako niste ljubitelj mlijeka, evo još jednog zanimljivog razloga zašto je jogurt dobar za vas.

Mlijeko ima tendenciju zakiseljavanja tjelesnog pH, što zauzvrat dovodi do oslobađanja kalcija iz kostiju kako bi neutraliziralo kiselinu. S druge strane, jogurt, budući da je fermentirani mliječni proizvod, djeluje kao neutralizator kiseline i nema učinak ispiranja kalcija.

Oni koji su svjesni zdravlja mogu svakodnevno birati obični jogurt bez masti. Grčki jogurt, međutim, možda nije previše zdrav za vaše kosti jer grčke sorte jogurta, iako bogate bjelančevinama, općenito ne sadrže dovoljnu količinu vitamina D i često imaju manje kalcija od tradicionalnih jogurta.

2. Mleko

Postoji razlog zašto je mlijeko dijete plakata za kalcij. Osam unci mlijeka bez masti koštat će vas 90 kalorija, ali će vam osigurati 30% dnevne doze kalcija. Odaberite marku obogaćenu vitaminom D kako biste ostvarili dvostruku korist.

Zapravo, ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju želimo predstaviti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti ljude da što prije iskoriste za promicanje zdravog i jakog koštanog sistema.

3. Sir

Još jedna od najboljih i najosnovnijih namirnica za kosti na koju nikada ne biste trebali gledati po svaku cijenu je sir!

Samo zato što je sir pun kalcija ne znači da ga morate jesti previše (pakiranje kilograma neće pomoći zglobovima!). Samo 1,5 unci (pomislite na set kockica) sira cheddar sadrži više od 30% vaše dnevne vrijednosti kalcija, pa uživajte umjereno.
Većina sireva sadrži malu količinu vitamina D, ali nedovoljno da biste ostavili velike dnevne potrebe.

4. Najbolja hrana za kosti - Sardine

Još jedan odličan izvor kalcijuma i vitamina D su sardine. U stvari, sardine sadrže toliko kalcija po obroku kao mlijeko i mliječni proizvodi. Sardine takođe sadrže dobru količinu omega-3 masnih kiselina, fosfora i vitamina B12.

Budući da su ove male ribe kvarljive prirode, najčešći način uživanja u sardinama je iz konzerve. Srdele iz konzerve mogu se dodati u pizzu, salate ili bilo koje pire jelo. Sardine su na mnogim mjestima dostupne i u svježem obliku i lako se mogu dodati salatama, tjesteninama i umacima.

Osim što jedete ovu superhranu za jake kosti, važno je unositi manje soli (može oslabiti kalcij u tijelu), redovno izlagati tijelo suncu kako biste mu dali potrebnu dozu vitamina D i redovno se hraniti težinom vježbe za uživanje u zdravim kostima i snažnim mišićima.

5. Jaja - Gljive

Ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju ljudi koji se bore sa ovim zdravstvenim problemom ne bi smjeli spuštati pogled, već ih pokušati iskoristiti što je prije moguće zauvijek!

Iako jaja sadrže samo 6% dnevnog vitamina D, ona su#8217 brz i jednostavan način da ga unesete. Nemojte se odlučiti za bjelanjke - oni mogu smanjiti kalorije, ali vitamin D je u žumanjku.

6. Losos

Još jedna od najboljih namirnica za kosti koju svakako ne smijete preskočiti po svaku cijenu je vrlo moćno sredstvo koje mnogi ljudi vole - losos.

Losos je poznat po tome što ima dosta omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce, ali komad čarape od 3 unce sadrži više od 100% vašeg vitamina D. Zato jedite za svoje srce i svoje kosti.

7. Zdrava hrana za kosti - špinat

Spanać je još jedno lako dostupno povrće sa visokim sadržajem kalcijuma. Osim toga, njegov sadržaj vitamina K pomaže u zadržavanju kalcija u koštanom matriksu. Uz kalcij, špinat sadrži i dobru količinu vlakana, željeza, kalija, magnezija i vitamina A i C.

Ovo tamnozeleno lisnato povrće može se peći na žaru, kuhati ili jesti sirovo. Dobar je dodatak salatama, sendvičima, predjelima i kuhanim jelima poput kiša i lazanja. Uz spanać, kineski kupus, kelj, brokoli i karfiol pomoći će vam da uživate u boljem zdravlju kostiju.

Zapravo, ovo je također jedna od najnevjerovatnijih namirnica za kosti koju svi možemo koristiti dodavanjem ove namirnice svakodnevnoj ishrani od danas.

8. Ojačane žitarice

Određene žitarice - poput Kashi U crnog ribiza i oraha, ukupnog cjelovitog zrna i pšenice - sadrže do 25% dnevnog vitamina D. Kada nemate vremena za kuhanje lososa ili izlazak na sunce, žitarice mogu biti ukusan način da unesete vitamin D.

9. Nutritivna hrana za kosti - tuna

Tuna, još jedna masna riba, dobar je izvor vitamina D. Tri unce konzervirane tune sadrži 154 IU, ili oko 39% vaše dnevne doze sunčevog vitamina. Isprobajte ove niskokalorične Taco-Melt Tacos kao način da unesete vitamin D i kalcij.

Nastavite čitati kako biste saznali više esencijalnih namirnica za kosti i kako ih možete zauvijek koristiti u udobnosti vlastitog doma!

10. Collard Greens

Ovo lisnato zeleno povrće sadrži dobru količinu kalcija, zajedno s magnezijem, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom K. Svi ovi nutrijenti neophodni su za zdravlje kostiju.

U isto vrijeme, antioksidativna i antibakterijska svojstva prisutna u zelju krastavca pružaju niz drugih zdravstvenih prednosti.

Jedna šolja kuvanog zelja sadrži više od jedne četvrtine vaše dnevne potrebe za kalcijumom. Najbolji način za konzumiranje zelenila je lagano kuhano na pari sa svježim češnjakom i lukom. Ovo lisnato zeleno povrće možete dodati i salati i supi.

Zapravo, ovo je također dobra stvar među najvažnijim namirnicama za kosti koju ne možemo zaboraviti ovdje navesti i potičemo vas da je koristite od danas!

11. Sok od naranče

Čaša svježe cijeđenog OJ-a nema kalcij ili vitamin D, ali često je obogaćena da sadrži ove hranjive tvari. Isprobajte Tropicana ’s kalcij + vitamin D da biste povećali ove esencijalne sastojke.
Također, studije su pokazale da askorbinska kiselina u OJ može pomoći u apsorpciji kalcija, pa ćete vjerojatnije imati koristi od ovog pojačanog napitka.

12. Tofu

Ovo je također dobra na listi najboljih namirnica za kosti koju želimo otkriti u cijelom današnjem članku i trebali biste je iskoristiti što je prije moguće za zauvijek!

Tofu je vrsta hrane od soje koja sadrži veliku količinu kalcija i biljnih kemikalija zvanih izoflavoni, koji su važni za promicanje zdravih i jakih kostiju. Tofu je popularna opcija za osobe koje ne podnose laktozu i ne mogu jesti mnoge vrste mliječnih proizvoda.

Pola šolje tofua može ispuniti oko 20 posto dnevnog preporučenog unosa kalcijuma. Bilo da ga jedete običnog ili kuhanog, tofu je zdrav izbor za vaše kosti. Više volite organski i fermentirani tofu ili druge proizvode od soje.

13. Semenke sezama

Sjemenke sezama sadrže različite hranjive tvari za zdravlje kostiju, poput kalcija, magnezija, fosfora i vitamina K i D.

Morate dnevno konzumirati najmanje jednu četvrtinu šolje ovih hrskavih sjemenki, u pečenom ili osušenom obliku. Kuhano povrće možete posipati sezamovim sjemenkama, ubaciti u omiljenu salatu i dodati u prženo povrće.

Ako vam se ne sviđa orašast okus sjemenki, možete probati maslac od sezama. Uz susamovo sjeme, u svoju prehranu morate uključiti i laneno sjeme.

14. Beli pasulj

Ovo je posljednja, ali vrlo važna stvar koju treba znati među najboljim namirnicama za kosti koje želimo predstaviti i potaknuti ljude da ih što prije iskoriste za dobro!

Bijeli pasulj je još jedna superhrana za zdrave kosti. Ova mahunarka sadrži dobru količinu kalcija, proteina, vlakana i minerala poput magnezija, fosfora i kalija.

U zavisnosti od vrste belog pasulja, jedna šolja kuvanog pasulja može obezbediti dobru količinu kalcijuma za jačanje zdravih kostiju.

Beli pasulj možete uključiti u supe, salate, variva, namazi i umaci od pasulja, tepsije i pečeno povrće. Uz bijeli pasulj, svoje kosti možete hraniti jedući pinto pasulj, mornarski pasulj i crni pasulj.

Ukratko, sva najbolja hrana za kosti spomenuta u ovom članku vrlo je potrebna ljudima svih dobi. Iskoristite vitamine navedene u ovom tekstu iznad i uživajte! Osećate li se dobro zbog ove hrane i volite je? Ne zaboravite podijeliti s nama u odjeljku komentara ispod. Osim toga, ako imate pitanja o sadržaju ovog članka, slobodno ih ostavite ispod i pričekajte da nas uskoro repliciraju!


Zdrav skup kostiju pruža strukturu tijelu, a štiti i unutrašnje organe i učvršćuje mišiće. U isto vrijeme, za dobro držanje, ravnotežu i snagu potrebne su jake kosti.

Za uživanje u jakim kostima potrebni su određeni ključni nutrijenti, poput kalcija, magnezija, kalija, vitamina, beta-karotena i proteina. Postoji mnogo zdravih namirnica koje promiču zdrave i čvrste kosti i smanjuju mogućnost oboljenja zglobova, upale, artritisa i drugih zdravstvenih problema povezanih s kostima.

Kada jedete pravu vrstu hrane, možete uživati ​​u boljoj koštanoj masi i gustoći u bilo kojoj dobi i jakim kostima tijekom cijelog života.

Pogledajmo pobliže ove najbolje namirnice za kosti za poboljšanje zdravlja kostiju Hrana uključeno Zdrav vodič site.

1. Jogurt

Ovo je prva hrana na listi najboljih namirnica za kosti koju bismo željeli otkriti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti čitatelje da je iskoriste zauvijek!

Jogurt sadrži dobru količinu kalcija, vitamina D, A i B12, kalija, magnezija, riboflavina, fosfora i proteina.

Dakle, uključite barem šolju jogurta u svoju dnevnu ishranu. Ako niste ljubitelj mlijeka, evo još jednog zanimljivog razloga zašto je jogurt dobar za vas.

Mlijeko ima tendenciju zakiseljavanja tjelesnog pH, što zauzvrat dovodi do oslobađanja kalcija iz kostiju kako bi neutraliziralo kiselinu. S druge strane, jogurt, budući da je fermentirani mliječni proizvod, djeluje kao neutralizator kiseline i nema učinak ispiranja kalcija.

Oni koji su svjesni zdravlja mogu svakodnevno birati obični jogurt bez masti. Grčki jogurt, međutim, možda nije previše zdrav za vaše kosti jer grčke sorte jogurta, iako bogate bjelančevinama, općenito ne sadrže dovoljnu količinu vitamina D i često imaju manje kalcija od tradicionalnih jogurta.

2. Mleko

Postoji razlog zašto je mlijeko dijete plakata za kalcij. Osam unci mlijeka bez masti koštat će vas 90 kalorija, ali će vam osigurati 30% dnevne doze kalcija. Odaberite marku obogaćenu vitaminom D kako biste ostvarili dvostruku korist.

Zapravo, ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju želimo predstaviti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti ljude da što prije iskoriste za promicanje zdravog i jakog koštanog sistema.

3. Sir

Još jedna od najboljih i najosnovnijih namirnica za kosti na koju nikada ne biste trebali gledati po svaku cijenu je sir!

Samo zato što je sir pun kalcija ne znači da ga morate jesti previše (pakiranje kilograma neće pomoći zglobovima!). Samo 1,5 unci (pomislite na set kockica) sira cheddar sadrži više od 30% vaše dnevne vrijednosti kalcija, pa uživajte umjereno.
Većina sireva sadrži malu količinu vitamina D, ali nedovoljno da biste ostavili velike dnevne potrebe.

4. Najbolja hrana za kosti - Sardine

Još jedan odličan izvor kalcijuma i vitamina D su sardine. U stvari, sardine sadrže toliko kalcija po obroku kao mlijeko i mliječni proizvodi. Sardine takođe sadrže dobru količinu omega-3 masnih kiselina, fosfora i vitamina B12.

Budući da su ove male ribe kvarljive prirode, najčešći način uživanja u sardinama je iz konzerve. Srdele iz konzerve mogu se dodati u pizzu, salate ili bilo koje pire jelo. Sardine su na mnogim mjestima dostupne i u svježem obliku i lako se mogu dodati salatama, tjesteninama i umacima.

Osim što jedete ovu superhranu za jake kosti, važno je unositi manje soli (može oslabiti kalcij u tijelu), redovno izlagati tijelo suncu kako biste mu dali potrebnu dozu vitamina D i redovno se hraniti težinom vježbe za uživanje u zdravim kostima i snažnim mišićima.

5. Jaja - Gljive

Ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju ljudi koji se bore sa ovim zdravstvenim problemom ne bi smjeli spuštati pogled, već ih pokušati iskoristiti što je prije moguće zauvijek!

Iako jaja sadrže samo 6% dnevnog vitamina D, ona su#8217 brz i jednostavan način da ga unesete. Nemojte se odlučiti za bjelanjke - oni mogu smanjiti kalorije, ali vitamin D je u žumanjku.

6. Losos

Još jedna od najboljih namirnica za kosti koju svakako ne smijete preskočiti po svaku cijenu je vrlo moćno sredstvo koje mnogi ljudi vole - losos.

Losos je poznat po tome što ima dosta omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce, ali komad čarape od 3 unce sadrži više od 100% vašeg vitamina D. Zato jedite za svoje srce i svoje kosti.

7. Zdrava hrana za kosti - špinat

Spanać je još jedno lako dostupno povrće sa visokim sadržajem kalcijuma. Osim toga, njegov sadržaj vitamina K pomaže u zadržavanju kalcija u koštanom matriksu. Uz kalcij, špinat sadrži i dobru količinu vlakana, željeza, kalija, magnezija i vitamina A i C.

Ovo tamnozeleno lisnato povrće može se peći na žaru, kuhati ili jesti sirovo. Dobar je dodatak salatama, sendvičima, predjelima i kuhanim jelima poput kiša i lazanja. Uz spanać, kineski kupus, kelj, brokoli i karfiol pomoći će vam da uživate u boljem zdravlju kostiju.

Zapravo, ovo je također jedna od najnevjerovatnijih namirnica za kosti koju svi možemo koristiti dodavanjem ove namirnice svakodnevnoj ishrani od danas.

8. Ojačane žitarice

Određene žitarice - poput Kashi U crnog ribiza i oraha, ukupnog cjelovitog zrna i pšenice - sadrže do 25% dnevnog vitamina D. Kada nemate vremena za kuhanje lososa ili izlazak na sunce, žitarice mogu biti ukusan način da unesete vitamin D.

9. Nutritivna hrana za kosti - tuna

Tuna, još jedna masna riba, dobar je izvor vitamina D. Tri unce konzervirane tune sadrži 154 IU, ili oko 39% vaše dnevne doze sunčevog vitamina. Isprobajte ove niskokalorične Taco-Melt Tacos kao način da unesete vitamin D i kalcij.

Nastavite čitati kako biste saznali više esencijalnih namirnica za kosti i kako ih možete zauvijek koristiti u udobnosti vlastitog doma!

10. Collard Greens

Ovo lisnato zeleno povrće sadrži dobru količinu kalcija, zajedno s magnezijem, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom K. Svi ovi nutrijenti neophodni su za zdravlje kostiju.

U isto vrijeme, antioksidativna i antibakterijska svojstva prisutna u zelju krastavca pružaju niz drugih zdravstvenih prednosti.

Jedna šolja kuvanog zelja sadrži više od jedne četvrtine vaše dnevne potrebe za kalcijumom. Najbolji način za konzumiranje zelenila je lagano kuhano na pari sa svježim češnjakom i lukom. Ovo lisnato zeleno povrće možete dodati i salati i supi.

Zapravo, ovo je također dobra stvar među najvažnijim namirnicama za kosti koju ne možemo zaboraviti ovdje navesti i potičemo vas da je koristite od danas!

11. Sok od naranče

Čaša svježe cijeđenog OJ-a nema kalcij ili vitamin D, ali često je obogaćena da sadrži ove hranjive tvari. Isprobajte Tropicana ’s kalcij + vitamin D da biste povećali ove esencijalne sastojke.
Također, studije su pokazale da askorbinska kiselina u OJ može pomoći u apsorpciji kalcija, pa ćete vjerojatnije imati koristi od ovog pojačanog napitka.

12. Tofu

Ovo je također dobra na listi najboljih namirnica za kosti koju želimo otkriti u cijelom današnjem članku i trebali biste je iskoristiti što je prije moguće za zauvijek!

Tofu je vrsta hrane od soje koja sadrži veliku količinu kalcija i biljnih kemikalija zvanih izoflavoni, koji su važni za promicanje zdravih i jakih kostiju. Tofu je popularna opcija za osobe koje ne podnose laktozu i ne mogu jesti mnoge vrste mliječnih proizvoda.

Pola šolje tofua može ispuniti oko 20 posto dnevnog preporučenog unosa kalcijuma. Bilo da ga jedete običnog ili kuhanog, tofu je zdrav izbor za vaše kosti. Više volite organski i fermentirani tofu ili druge proizvode od soje.

13. Semenke sezama

Sjemenke sezama sadrže različite hranjive tvari za zdravlje kostiju, poput kalcija, magnezija, fosfora i vitamina K i D.

Morate dnevno konzumirati najmanje jednu četvrtinu šolje ovih hrskavih sjemenki, u pečenom ili osušenom obliku. Kuhano povrće možete posipati sezamovim sjemenkama, ubaciti u omiljenu salatu i dodati u prženo povrće.

Ako vam se ne sviđa orašast okus sjemenki, možete probati maslac od sezama. Uz susamovo sjeme, u svoju prehranu morate uključiti i laneno sjeme.

14. Beli pasulj

Ovo je posljednja, ali vrlo važna stvar koju treba znati među najboljim namirnicama za kosti koje želimo predstaviti i potaknuti ljude da ih što prije iskoriste za dobro!

Bijeli pasulj je još jedna superhrana za zdrave kosti. Ova mahunarka sadrži dobru količinu kalcija, proteina, vlakana i minerala poput magnezija, fosfora i kalija.

U zavisnosti od vrste belog pasulja, jedna šolja kuvanog pasulja može obezbediti dobru količinu kalcijuma za jačanje zdravih kostiju.

Beli pasulj možete uključiti u supe, salate, variva, namazi i umaci od pasulja, tepsije i pečeno povrće. Uz bijeli pasulj, svoje kosti možete hraniti jedući pinto pasulj, mornarski pasulj i crni pasulj.

Ukratko, sva najbolja hrana za kosti spomenuta u ovom članku vrlo je potrebna ljudima svih dobi. Iskoristite vitamine navedene u ovom tekstu iznad i uživajte! Osećate li se dobro zbog ove hrane i volite je? Ne zaboravite podijeliti s nama u odjeljku komentara ispod. Osim toga, ako imate pitanja o sadržaju ovog članka, slobodno ih ostavite ispod i pričekajte da nas uskoro repliciraju!


Zdrav skup kostiju pruža strukturu tijelu, a štiti i unutrašnje organe i učvršćuje mišiće. U isto vrijeme, za dobro držanje, ravnotežu i snagu potrebne su jake kosti.

Za uživanje u jakim kostima potrebni su određeni ključni nutrijenti, poput kalcija, magnezija, kalija, vitamina, beta-karotena i proteina. Postoji mnogo zdravih namirnica koje promiču zdrave i čvrste kosti i smanjuju mogućnost oboljenja zglobova, upale, artritisa i drugih zdravstvenih problema povezanih s kostima.

Kada jedete pravu vrstu hrane, možete uživati ​​u boljoj koštanoj masi i gustoći u bilo kojoj dobi i jakim kostima tijekom cijelog života.

Pogledajmo pobliže ove najbolje namirnice za kosti za poboljšanje zdravlja kostiju Hrana uključeno Zdrav vodič site.

1. Jogurt

Ovo je prva hrana na listi najboljih namirnica za kosti koju bismo željeli otkriti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti čitatelje da je iskoriste zauvijek!

Jogurt sadrži dobru količinu kalcija, vitamina D, A i B12, kalija, magnezija, riboflavina, fosfora i proteina.

Dakle, uključite barem šolju jogurta u svoju dnevnu ishranu. Ako niste ljubitelj mlijeka, evo još jednog zanimljivog razloga zašto je jogurt dobar za vas.

Mlijeko ima tendenciju zakiseljavanja tjelesnog pH, što zauzvrat dovodi do oslobađanja kalcija iz kostiju kako bi neutraliziralo kiselinu. S druge strane, jogurt, budući da je fermentirani mliječni proizvod, djeluje kao neutralizator kiseline i nema učinak ispiranja kalcija.

Oni koji su svjesni zdravlja mogu svakodnevno birati obični jogurt bez masti. Grčki jogurt, međutim, možda nije previše zdrav za vaše kosti jer grčke sorte jogurta, iako bogate bjelančevinama, općenito ne sadrže dovoljnu količinu vitamina D i često imaju manje kalcija od tradicionalnih jogurta.

2. Mleko

Postoji razlog zašto je mlijeko dijete plakata za kalcij. Osam unci mlijeka bez masti koštat će vas 90 kalorija, ali će vam osigurati 30% dnevne doze kalcija. Odaberite marku obogaćenu vitaminom D kako biste ostvarili dvostruku korist.

Zapravo, ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju želimo predstaviti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti ljude da što prije iskoriste za promicanje zdravog i jakog koštanog sistema.

3. Sir

Još jedna od najboljih i najosnovnijih namirnica za kosti na koju nikada ne biste trebali gledati po svaku cijenu je sir!

Samo zato što je sir pun kalcija ne znači da ga morate jesti previše (pakiranje kilograma neće pomoći zglobovima!). Samo 1,5 unci (pomislite na set kockica) sira cheddar sadrži više od 30% vaše dnevne vrijednosti kalcija, pa uživajte umjereno.
Većina sireva sadrži malu količinu vitamina D, ali nedovoljno da biste ostavili velike dnevne potrebe.

4. Najbolja hrana za kosti - Sardine

Još jedan odličan izvor kalcijuma i vitamina D su sardine. U stvari, sardine sadrže toliko kalcija po obroku kao mlijeko i mliječni proizvodi. Sardine takođe sadrže dobru količinu omega-3 masnih kiselina, fosfora i vitamina B12.

Budući da su ove male ribe kvarljive prirode, najčešći način uživanja u sardinama je iz konzerve. Srdele iz konzerve mogu se dodati u pizzu, salate ili bilo koje pire jelo. Sardine su na mnogim mjestima dostupne i u svježem obliku i lako se mogu dodati salatama, tjesteninama i umacima.

Osim što jedete ovu superhranu za jake kosti, važno je unositi manje soli (može oslabiti kalcij u tijelu), redovno izlagati tijelo suncu kako biste mu dali potrebnu dozu vitamina D i redovno se hraniti težinom vježbe za uživanje u zdravim kostima i snažnim mišićima.

5. Jaja - Gljive

Ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju ljudi koji se bore sa ovim zdravstvenim problemom ne bi smjeli spuštati pogled, već ih pokušati iskoristiti što je prije moguće zauvijek!

Iako jaja sadrže samo 6% dnevnog vitamina D, ona su#8217 brz i jednostavan način da ga unesete. Nemojte se odlučiti za bjelanjke - oni mogu smanjiti kalorije, ali vitamin D je u žumanjku.

6. Losos

Još jedna od najboljih namirnica za kosti koju svakako ne smijete preskočiti po svaku cijenu je vrlo moćno sredstvo koje mnogi ljudi vole - losos.

Losos je poznat po tome što ima dosta omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce, ali komad čarape od 3 unce sadrži više od 100% vašeg vitamina D. Zato jedite za svoje srce i svoje kosti.

7. Zdrava hrana za kosti - špinat

Spanać je još jedno lako dostupno povrće sa visokim sadržajem kalcijuma. Osim toga, njegov sadržaj vitamina K pomaže u zadržavanju kalcija u koštanom matriksu. Uz kalcij, špinat sadrži i dobru količinu vlakana, željeza, kalija, magnezija i vitamina A i C.

Ovo tamnozeleno lisnato povrće može se peći na žaru, kuhati ili jesti sirovo. Dobar je dodatak salatama, sendvičima, predjelima i kuhanim jelima poput kiša i lazanja. Uz spanać, kineski kupus, kelj, brokoli i karfiol pomoći će vam da uživate u boljem zdravlju kostiju.

Zapravo, ovo je također jedna od najnevjerovatnijih namirnica za kosti koju svi možemo koristiti dodavanjem ove namirnice svakodnevnoj ishrani od danas.

8. Ojačane žitarice

Određene žitarice - poput Kashi U crnog ribiza i oraha, ukupnog cjelovitog zrna i pšenice - sadrže do 25% dnevnog vitamina D. Kada nemate vremena za kuhanje lososa ili izlazak na sunce, žitarice mogu biti ukusan način da unesete vitamin D.

9. Nutritivna hrana za kosti - tuna

Tuna, još jedna masna riba, dobar je izvor vitamina D. Tri unce konzervirane tune sadrži 154 IU, ili oko 39% vaše dnevne doze sunčevog vitamina. Isprobajte ove niskokalorične Taco-Melt Tacos kao način da unesete vitamin D i kalcij.

Nastavite čitati kako biste saznali više esencijalnih namirnica za kosti i kako ih možete zauvijek koristiti u udobnosti vlastitog doma!

10. Collard Greens

Ovo lisnato zeleno povrće sadrži dobru količinu kalcija, zajedno s magnezijem, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom K. Svi ovi nutrijenti neophodni su za zdravlje kostiju.

U isto vrijeme, antioksidativna i antibakterijska svojstva prisutna u zelju krastavca pružaju niz drugih zdravstvenih prednosti.

Jedna šolja kuvanog zelja sadrži više od jedne četvrtine vaše dnevne potrebe za kalcijumom. Najbolji način za konzumiranje zelenila je lagano kuhano na pari sa svježim češnjakom i lukom. Ovo lisnato zeleno povrće možete dodati i salati i supi.

Zapravo, ovo je također dobra stvar među najvažnijim namirnicama za kosti koju ne možemo zaboraviti ovdje navesti i potičemo vas da je koristite od danas!

11. Sok od naranče

Čaša svježe cijeđenog OJ-a nema kalcij ili vitamin D, ali često je obogaćena da sadrži ove hranjive tvari. Isprobajte Tropicana ’s kalcij + vitamin D da biste povećali ove esencijalne sastojke.
Također, studije su pokazale da askorbinska kiselina u OJ može pomoći u apsorpciji kalcija, pa ćete vjerojatnije imati koristi od ovog pojačanog napitka.

12. Tofu

Ovo je također dobra na listi najboljih namirnica za kosti koju želimo otkriti u cijelom današnjem članku i trebali biste je iskoristiti što je prije moguće za zauvijek!

Tofu je vrsta hrane od soje koja sadrži veliku količinu kalcija i biljnih kemikalija zvanih izoflavoni, koji su važni za promicanje zdravih i jakih kostiju. Tofu je popularna opcija za osobe koje ne podnose laktozu i ne mogu jesti mnoge vrste mliječnih proizvoda.

Pola šolje tofua može ispuniti oko 20 posto dnevnog preporučenog unosa kalcijuma. Bilo da ga jedete običnog ili kuhanog, tofu je zdrav izbor za vaše kosti. Više volite organski i fermentirani tofu ili druge proizvode od soje.

13. Semenke sezama

Sjemenke sezama sadrže različite hranjive tvari za zdravlje kostiju, poput kalcija, magnezija, fosfora i vitamina K i D.

Morate dnevno konzumirati najmanje jednu četvrtinu šolje ovih hrskavih sjemenki, u pečenom ili osušenom obliku.Kuhano povrće možete posipati sezamovim sjemenkama, ubaciti u omiljenu salatu i dodati u prženo povrće.

Ako vam se ne sviđa orašast okus sjemenki, možete probati maslac od sezama. Uz susamovo sjeme, u svoju prehranu morate uključiti i laneno sjeme.

14. Beli pasulj

Ovo je posljednja, ali vrlo važna stvar koju treba znati među najboljim namirnicama za kosti koje želimo predstaviti i potaknuti ljude da ih što prije iskoriste za dobro!

Bijeli pasulj je još jedna superhrana za zdrave kosti. Ova mahunarka sadrži dobru količinu kalcija, proteina, vlakana i minerala poput magnezija, fosfora i kalija.

U zavisnosti od vrste belog pasulja, jedna šolja kuvanog pasulja može obezbediti dobru količinu kalcijuma za jačanje zdravih kostiju.

Beli pasulj možete uključiti u supe, salate, variva, namazi i umaci od pasulja, tepsije i pečeno povrće. Uz bijeli pasulj, svoje kosti možete hraniti jedući pinto pasulj, mornarski pasulj i crni pasulj.

Ukratko, sva najbolja hrana za kosti spomenuta u ovom članku vrlo je potrebna ljudima svih dobi. Iskoristite vitamine navedene u ovom tekstu iznad i uživajte! Osećate li se dobro zbog ove hrane i volite je? Ne zaboravite podijeliti s nama u odjeljku komentara ispod. Osim toga, ako imate pitanja o sadržaju ovog članka, slobodno ih ostavite ispod i pričekajte da nas uskoro repliciraju!


Zdrav skup kostiju pruža strukturu tijelu, a štiti i unutrašnje organe i učvršćuje mišiće. U isto vrijeme, za dobro držanje, ravnotežu i snagu potrebne su jake kosti.

Za uživanje u jakim kostima potrebni su određeni ključni nutrijenti, poput kalcija, magnezija, kalija, vitamina, beta-karotena i proteina. Postoji mnogo zdravih namirnica koje promiču zdrave i čvrste kosti i smanjuju mogućnost oboljenja zglobova, upale, artritisa i drugih zdravstvenih problema povezanih s kostima.

Kada jedete pravu vrstu hrane, možete uživati ​​u boljoj koštanoj masi i gustoći u bilo kojoj dobi i jakim kostima tijekom cijelog života.

Pogledajmo pobliže ove najbolje namirnice za kosti za poboljšanje zdravlja kostiju Hrana uključeno Zdrav vodič site.

1. Jogurt

Ovo je prva hrana na listi najboljih namirnica za kosti koju bismo željeli otkriti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti čitatelje da je iskoriste zauvijek!

Jogurt sadrži dobru količinu kalcija, vitamina D, A i B12, kalija, magnezija, riboflavina, fosfora i proteina.

Dakle, uključite barem šolju jogurta u svoju dnevnu ishranu. Ako niste ljubitelj mlijeka, evo još jednog zanimljivog razloga zašto je jogurt dobar za vas.

Mlijeko ima tendenciju zakiseljavanja tjelesnog pH, što zauzvrat dovodi do oslobađanja kalcija iz kostiju kako bi neutraliziralo kiselinu. S druge strane, jogurt, budući da je fermentirani mliječni proizvod, djeluje kao neutralizator kiseline i nema učinak ispiranja kalcija.

Oni koji su svjesni zdravlja mogu svakodnevno birati obični jogurt bez masti. Grčki jogurt, međutim, možda nije previše zdrav za vaše kosti jer grčke sorte jogurta, iako bogate bjelančevinama, općenito ne sadrže dovoljnu količinu vitamina D i često imaju manje kalcija od tradicionalnih jogurta.

2. Mleko

Postoji razlog zašto je mlijeko dijete plakata za kalcij. Osam unci mlijeka bez masti koštat će vas 90 kalorija, ali će vam osigurati 30% dnevne doze kalcija. Odaberite marku obogaćenu vitaminom D kako biste ostvarili dvostruku korist.

Zapravo, ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju želimo predstaviti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti ljude da što prije iskoriste za promicanje zdravog i jakog koštanog sistema.

3. Sir

Još jedna od najboljih i najosnovnijih namirnica za kosti na koju nikada ne biste trebali gledati po svaku cijenu je sir!

Samo zato što je sir pun kalcija ne znači da ga morate jesti previše (pakiranje kilograma neće pomoći zglobovima!). Samo 1,5 unci (pomislite na set kockica) sira cheddar sadrži više od 30% vaše dnevne vrijednosti kalcija, pa uživajte umjereno.
Većina sireva sadrži malu količinu vitamina D, ali nedovoljno da biste ostavili velike dnevne potrebe.

4. Najbolja hrana za kosti - Sardine

Još jedan odličan izvor kalcijuma i vitamina D su sardine. U stvari, sardine sadrže toliko kalcija po obroku kao mlijeko i mliječni proizvodi. Sardine takođe sadrže dobru količinu omega-3 masnih kiselina, fosfora i vitamina B12.

Budući da su ove male ribe kvarljive prirode, najčešći način uživanja u sardinama je iz konzerve. Srdele iz konzerve mogu se dodati u pizzu, salate ili bilo koje pire jelo. Sardine su na mnogim mjestima dostupne i u svježem obliku i lako se mogu dodati salatama, tjesteninama i umacima.

Osim što jedete ovu superhranu za jake kosti, važno je unositi manje soli (može oslabiti kalcij u tijelu), redovno izlagati tijelo suncu kako biste mu dali potrebnu dozu vitamina D i redovno se hraniti težinom vježbe za uživanje u zdravim kostima i snažnim mišićima.

5. Jaja - Gljive

Ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju ljudi koji se bore sa ovim zdravstvenim problemom ne bi smjeli spuštati pogled, već ih pokušati iskoristiti što je prije moguće zauvijek!

Iako jaja sadrže samo 6% dnevnog vitamina D, ona su#8217 brz i jednostavan način da ga unesete. Nemojte se odlučiti za bjelanjke - oni mogu smanjiti kalorije, ali vitamin D je u žumanjku.

6. Losos

Još jedna od najboljih namirnica za kosti koju svakako ne smijete preskočiti po svaku cijenu je vrlo moćno sredstvo koje mnogi ljudi vole - losos.

Losos je poznat po tome što ima dosta omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce, ali komad čarape od 3 unce sadrži više od 100% vašeg vitamina D. Zato jedite za svoje srce i svoje kosti.

7. Zdrava hrana za kosti - špinat

Spanać je još jedno lako dostupno povrće sa visokim sadržajem kalcijuma. Osim toga, njegov sadržaj vitamina K pomaže u zadržavanju kalcija u koštanom matriksu. Uz kalcij, špinat sadrži i dobru količinu vlakana, željeza, kalija, magnezija i vitamina A i C.

Ovo tamnozeleno lisnato povrće može se peći na žaru, kuhati ili jesti sirovo. Dobar je dodatak salatama, sendvičima, predjelima i kuhanim jelima poput kiša i lazanja. Uz spanać, kineski kupus, kelj, brokoli i karfiol pomoći će vam da uživate u boljem zdravlju kostiju.

Zapravo, ovo je također jedna od najnevjerovatnijih namirnica za kosti koju svi možemo koristiti dodavanjem ove namirnice svakodnevnoj ishrani od danas.

8. Ojačane žitarice

Određene žitarice - poput Kashi U crnog ribiza i oraha, ukupnog cjelovitog zrna i pšenice - sadrže do 25% dnevnog vitamina D. Kada nemate vremena za kuhanje lososa ili izlazak na sunce, žitarice mogu biti ukusan način da unesete vitamin D.

9. Nutritivna hrana za kosti - tuna

Tuna, još jedna masna riba, dobar je izvor vitamina D. Tri unce konzervirane tune sadrži 154 IU, ili oko 39% vaše dnevne doze sunčevog vitamina. Isprobajte ove niskokalorične Taco-Melt Tacos kao način da unesete vitamin D i kalcij.

Nastavite čitati kako biste saznali više esencijalnih namirnica za kosti i kako ih možete zauvijek koristiti u udobnosti vlastitog doma!

10. Collard Greens

Ovo lisnato zeleno povrće sadrži dobru količinu kalcija, zajedno s magnezijem, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom K. Svi ovi nutrijenti neophodni su za zdravlje kostiju.

U isto vrijeme, antioksidativna i antibakterijska svojstva prisutna u zelju krastavca pružaju niz drugih zdravstvenih prednosti.

Jedna šolja kuvanog zelja sadrži više od jedne četvrtine vaše dnevne potrebe za kalcijumom. Najbolji način za konzumiranje zelenila je lagano kuhano na pari sa svježim češnjakom i lukom. Ovo lisnato zeleno povrće možete dodati i salati i supi.

Zapravo, ovo je također dobra stvar među najvažnijim namirnicama za kosti koju ne možemo zaboraviti ovdje navesti i potičemo vas da je koristite od danas!

11. Sok od naranče

Čaša svježe cijeđenog OJ-a nema kalcij ili vitamin D, ali često je obogaćena da sadrži ove hranjive tvari. Isprobajte Tropicana ’s kalcij + vitamin D da biste povećali ove esencijalne sastojke.
Također, studije su pokazale da askorbinska kiselina u OJ može pomoći u apsorpciji kalcija, pa ćete vjerojatnije imati koristi od ovog pojačanog napitka.

12. Tofu

Ovo je također dobra na listi najboljih namirnica za kosti koju želimo otkriti u cijelom današnjem članku i trebali biste je iskoristiti što je prije moguće za zauvijek!

Tofu je vrsta hrane od soje koja sadrži veliku količinu kalcija i biljnih kemikalija zvanih izoflavoni, koji su važni za promicanje zdravih i jakih kostiju. Tofu je popularna opcija za osobe koje ne podnose laktozu i ne mogu jesti mnoge vrste mliječnih proizvoda.

Pola šolje tofua može ispuniti oko 20 posto dnevnog preporučenog unosa kalcijuma. Bilo da ga jedete običnog ili kuhanog, tofu je zdrav izbor za vaše kosti. Više volite organski i fermentirani tofu ili druge proizvode od soje.

13. Semenke sezama

Sjemenke sezama sadrže različite hranjive tvari za zdravlje kostiju, poput kalcija, magnezija, fosfora i vitamina K i D.

Morate dnevno konzumirati najmanje jednu četvrtinu šolje ovih hrskavih sjemenki, u pečenom ili osušenom obliku. Kuhano povrće možete posipati sezamovim sjemenkama, ubaciti u omiljenu salatu i dodati u prženo povrće.

Ako vam se ne sviđa orašast okus sjemenki, možete probati maslac od sezama. Uz susamovo sjeme, u svoju prehranu morate uključiti i laneno sjeme.

14. Beli pasulj

Ovo je posljednja, ali vrlo važna stvar koju treba znati među najboljim namirnicama za kosti koje želimo predstaviti i potaknuti ljude da ih što prije iskoriste za dobro!

Bijeli pasulj je još jedna superhrana za zdrave kosti. Ova mahunarka sadrži dobru količinu kalcija, proteina, vlakana i minerala poput magnezija, fosfora i kalija.

U zavisnosti od vrste belog pasulja, jedna šolja kuvanog pasulja može obezbediti dobru količinu kalcijuma za jačanje zdravih kostiju.

Beli pasulj možete uključiti u supe, salate, variva, namazi i umaci od pasulja, tepsije i pečeno povrće. Uz bijeli pasulj, svoje kosti možete hraniti jedući pinto pasulj, mornarski pasulj i crni pasulj.

Ukratko, sva najbolja hrana za kosti spomenuta u ovom članku vrlo je potrebna ljudima svih dobi. Iskoristite vitamine navedene u ovom tekstu iznad i uživajte! Osećate li se dobro zbog ove hrane i volite je? Ne zaboravite podijeliti s nama u odjeljku komentara ispod. Osim toga, ako imate pitanja o sadržaju ovog članka, slobodno ih ostavite ispod i pričekajte da nas uskoro repliciraju!


Zdrav skup kostiju pruža strukturu tijelu, a štiti i unutrašnje organe i učvršćuje mišiće. U isto vrijeme, za dobro držanje, ravnotežu i snagu potrebne su jake kosti.

Za uživanje u jakim kostima potrebni su određeni ključni nutrijenti, poput kalcija, magnezija, kalija, vitamina, beta-karotena i proteina. Postoji mnogo zdravih namirnica koje promiču zdrave i čvrste kosti i smanjuju mogućnost oboljenja zglobova, upale, artritisa i drugih zdravstvenih problema povezanih s kostima.

Kada jedete pravu vrstu hrane, možete uživati ​​u boljoj koštanoj masi i gustoći u bilo kojoj dobi i jakim kostima tijekom cijelog života.

Pogledajmo pobliže ove najbolje namirnice za kosti za poboljšanje zdravlja kostiju Hrana uključeno Zdrav vodič site.

1. Jogurt

Ovo je prva hrana na listi najboljih namirnica za kosti koju bismo željeli otkriti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti čitatelje da je iskoriste zauvijek!

Jogurt sadrži dobru količinu kalcija, vitamina D, A i B12, kalija, magnezija, riboflavina, fosfora i proteina.

Dakle, uključite barem šolju jogurta u svoju dnevnu ishranu. Ako niste ljubitelj mlijeka, evo još jednog zanimljivog razloga zašto je jogurt dobar za vas.

Mlijeko ima tendenciju zakiseljavanja tjelesnog pH, što zauzvrat dovodi do oslobađanja kalcija iz kostiju kako bi neutraliziralo kiselinu. S druge strane, jogurt, budući da je fermentirani mliječni proizvod, djeluje kao neutralizator kiseline i nema učinak ispiranja kalcija.

Oni koji su svjesni zdravlja mogu svakodnevno birati obični jogurt bez masti. Grčki jogurt, međutim, možda nije previše zdrav za vaše kosti jer grčke sorte jogurta, iako bogate bjelančevinama, općenito ne sadrže dovoljnu količinu vitamina D i često imaju manje kalcija od tradicionalnih jogurta.

2. Mleko

Postoji razlog zašto je mlijeko dijete plakata za kalcij. Osam unci mlijeka bez masti koštat će vas 90 kalorija, ali će vam osigurati 30% dnevne doze kalcija. Odaberite marku obogaćenu vitaminom D kako biste ostvarili dvostruku korist.

Zapravo, ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju želimo predstaviti u cijelom današnjem članku i želimo potaknuti ljude da što prije iskoriste za promicanje zdravog i jakog koštanog sistema.

3. Sir

Još jedna od najboljih i najosnovnijih namirnica za kosti na koju nikada ne biste trebali gledati po svaku cijenu je sir!

Samo zato što je sir pun kalcija ne znači da ga morate jesti previše (pakiranje kilograma neće pomoći zglobovima!). Samo 1,5 unci (pomislite na set kockica) sira cheddar sadrži više od 30% vaše dnevne vrijednosti kalcija, pa uživajte umjereno.
Većina sireva sadrži malu količinu vitamina D, ali nedovoljno da biste ostavili velike dnevne potrebe.

4. Najbolja hrana za kosti - Sardine

Još jedan odličan izvor kalcijuma i vitamina D su sardine. U stvari, sardine sadrže toliko kalcija po obroku kao mlijeko i mliječni proizvodi. Sardine takođe sadrže dobru količinu omega-3 masnih kiselina, fosfora i vitamina B12.

Budući da su ove male ribe kvarljive prirode, najčešći način uživanja u sardinama je iz konzerve. Srdele iz konzerve mogu se dodati u pizzu, salate ili bilo koje pire jelo. Sardine su na mnogim mjestima dostupne i u svježem obliku i lako se mogu dodati salatama, tjesteninama i umacima.

Osim što jedete ovu superhranu za jake kosti, važno je unositi manje soli (može oslabiti kalcij u tijelu), redovno izlagati tijelo suncu kako biste mu dali potrebnu dozu vitamina D i redovno se hraniti težinom vježbe za uživanje u zdravim kostima i snažnim mišićima.

5. Jaja - Gljive

Ovo je također jedna od najboljih namirnica za kosti koju ljudi koji se bore sa ovim zdravstvenim problemom ne bi smjeli spuštati pogled, već ih pokušati iskoristiti što je prije moguće zauvijek!

Iako jaja sadrže samo 6% dnevnog vitamina D, ona su#8217 brz i jednostavan način da ga unesete. Nemojte se odlučiti za bjelanjke - oni mogu smanjiti kalorije, ali vitamin D je u žumanjku.

6. Losos

Još jedna od najboljih namirnica za kosti koju svakako ne smijete preskočiti po svaku cijenu je vrlo moćno sredstvo koje mnogi ljudi vole - losos.

Losos je poznat po tome što ima dosta omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce, ali komad čarape od 3 unce sadrži više od 100% vašeg vitamina D. Zato jedite za svoje srce i svoje kosti.

7. Zdrava hrana za kosti - špinat

Spanać je još jedno lako dostupno povrće sa visokim sadržajem kalcijuma. Osim toga, njegov sadržaj vitamina K pomaže u zadržavanju kalcija u koštanom matriksu. Uz kalcij, špinat sadrži i dobru količinu vlakana, željeza, kalija, magnezija i vitamina A i C.

Ovo tamnozeleno lisnato povrće može se peći na žaru, kuhati ili jesti sirovo. Dobar je dodatak salatama, sendvičima, predjelima i kuhanim jelima poput kiša i lazanja. Uz spanać, kineski kupus, kelj, brokoli i karfiol pomoći će vam da uživate u boljem zdravlju kostiju.

Zapravo, ovo je također jedna od najnevjerovatnijih namirnica za kosti koju svi možemo koristiti dodavanjem ove namirnice svakodnevnoj ishrani od danas.

8. Ojačane žitarice

Određene žitarice - poput Kashi U crnog ribiza i oraha, ukupnog cjelovitog zrna i pšenice - sadrže do 25% dnevnog vitamina D. Kada nemate vremena za kuhanje lososa ili izlazak na sunce, žitarice mogu biti ukusan način da unesete vitamin D.

9. Nutritivna hrana za kosti - tuna

Tuna, još jedna masna riba, dobar je izvor vitamina D. Tri unce konzervirane tune sadrži 154 IU, ili oko 39% vaše dnevne doze sunčevog vitamina. Isprobajte ove niskokalorične Taco-Melt Tacos kao način da unesete vitamin D i kalcij.

Nastavite čitati kako biste saznali više esencijalnih namirnica za kosti i kako ih možete zauvijek koristiti u udobnosti vlastitog doma!

10. Collard Greens

Ovo lisnato zeleno povrće sadrži dobru količinu kalcija, zajedno s magnezijem, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom K. Svi ovi nutrijenti neophodni su za zdravlje kostiju.

U isto vrijeme, antioksidativna i antibakterijska svojstva prisutna u zelju krastavca pružaju niz drugih zdravstvenih prednosti.

Jedna šolja kuvanog zelja sadrži više od jedne četvrtine vaše dnevne potrebe za kalcijumom. Najbolji način za konzumiranje zelenila je lagano kuhano na pari sa svježim češnjakom i lukom. Ovo lisnato zeleno povrće možete dodati i salati i supi.

Zapravo, ovo je također dobra stvar među najvažnijim namirnicama za kosti koju ne možemo zaboraviti ovdje navesti i potičemo vas da je koristite od danas!

11. Sok od naranče

Čaša svježe cijeđenog OJ-a nema kalcij ili vitamin D, ali često je obogaćena da sadrži ove hranjive tvari. Isprobajte Tropicana ’s kalcij + vitamin D da biste povećali ove esencijalne sastojke.
Također, studije su pokazale da askorbinska kiselina u OJ može pomoći u apsorpciji kalcija, pa ćete vjerojatnije imati koristi od ovog pojačanog napitka.

12. Tofu

Ovo je također dobra na listi najboljih namirnica za kosti koju želimo otkriti u cijelom današnjem članku i trebali biste je iskoristiti što je prije moguće za zauvijek!

Tofu je vrsta hrane od soje koja sadrži veliku količinu kalcija i biljnih kemikalija zvanih izoflavoni, koji su važni za promicanje zdravih i jakih kostiju. Tofu je popularna opcija za osobe koje ne podnose laktozu i ne mogu jesti mnoge vrste mliječnih proizvoda.

Pola šolje tofua može ispuniti oko 20 posto dnevnog preporučenog unosa kalcijuma. Bilo da ga jedete običnog ili kuhanog, tofu je zdrav izbor za vaše kosti. Više volite organski i fermentirani tofu ili druge proizvode od soje.

13. Semenke sezama

Sjemenke sezama sadrže različite hranjive tvari za zdravlje kostiju, poput kalcija, magnezija, fosfora i vitamina K i D.

Morate dnevno konzumirati najmanje jednu četvrtinu šolje ovih hrskavih sjemenki, u pečenom ili osušenom obliku. Kuhano povrće možete posipati sezamovim sjemenkama, ubaciti u omiljenu salatu i dodati u prženo povrće.

Ako vam se ne sviđa orašast okus sjemenki, možete probati maslac od sezama. Uz susamovo sjeme, u svoju prehranu morate uključiti i laneno sjeme.

14. Beli pasulj

Ovo je posljednja, ali vrlo važna stvar koju treba znati među najboljim namirnicama za kosti koje želimo predstaviti i potaknuti ljude da ih što prije iskoriste za dobro!

Bijeli pasulj je još jedna superhrana za zdrave kosti. Ova mahunarka sadrži dobru količinu kalcija, proteina, vlakana i minerala poput magnezija, fosfora i kalija.

U zavisnosti od vrste belog pasulja, jedna šolja kuvanog pasulja može obezbediti dobru količinu kalcijuma za jačanje zdravih kostiju.

Beli pasulj možete uključiti u supe, salate, variva, namazi i umaci od pasulja, tepsije i pečeno povrće. Uz bijeli pasulj, svoje kosti možete hraniti jedući pinto pasulj, mornarski pasulj i crni pasulj.

Ukratko, sva najbolja hrana za kosti spomenuta u ovom članku vrlo je potrebna ljudima svih dobi. Iskoristite vitamine navedene u ovom tekstu iznad i uživajte! Osećate li se dobro zbog ove hrane i volite je? Ne zaboravite podijeliti s nama u odjeljku komentara ispod. Osim toga, ako imate pitanja o sadržaju ovog članka, slobodno ih ostavite ispod i pričekajte da nas uskoro repliciraju!


Pogledajte video: STVARI KOJE NISTE NAUČILI U ŠKOLI #1 (Maj 2022).