Tradicionalni recepti

Države s najmlađim i najstarijim mladencima ne bi vas trebale iznenaditi

Države s najmlađim i najstarijim mladencima ne bi vas trebale iznenaditi

Općenito, prosječna starost prvog braka je stalno rasla tokom godina

Ljudi kasnije i kasnije u životu govore "ja".

Prosječna starost prve osobe brakovi za muškarce i žene širom Sjedinjenih Država u stalnom je porastu. Milenijalcima je potrebno samo da pogledaju generaciju unatrag kako bi shvatili da su, anegdotski, naši roditelji i njihovi prijatelji vezali čvor u mlađoj dobi nego što smo mi to činili.

Ali koje su to godine zaista?

Prema podacima iz Američki popisni biro, prosječna starost prvog braka za ženu porasla je na 27, a dob za muškarca na 29 godina.

Iako je prosječna starost braka porasla u cijeloj zemlji, podaci se uvelike razlikuju od zemlje do zemlje. A države s najnižom i najvišom prosječnom starošću manje su od šoka.

Prema The Daily Dot, Utah ima najnižu prosječnu dob za stupanje u brak za žene i muškarce, na 23,8 i 25,9, respektivno. Iako nema potvrđenog razloga za ovaj trend, može se samo zamisliti da je to zbog velike pomorske populacije države. Otprilike 60 posto stanovnika te države članovi su Crkve Isusa Krista svetaca posljednjih dana.

Manje tradicionalne države u kojima su mladi stanovnici posebno usmjereni na karijeru imaju najvišu dob braka. Washington, DC, ima najstariju prosječnu nevjestu od 30,2, a New York ima najstarije mladoženje sa 30,6. Sve u svemu, Distrikt Kolumbija bio je jedini region u kojem su se i prosječni muškarac i prosječna žena vjenčali stariji od 30 godina - prosječan muškarac u glavnom gradu zemlje ima 30,3.


Bez obzira na to imaju li vaša djeca prekomjernu tjelesnu težinu, premalu tjelesnu težinu ili su savršeno dobro, vjerojatno se i dalje brinete o tome kako se hrane. Evo 7 uobičajenih grešaka koje roditelji čine i kako ih izbjeći.

Greška#1: Poticanje djece da se pridruže “Clean Plate Clubu ”
Uglavnom, zdrava mala djeca jedu kad su gladna i prestaju kad su sita. Oni slijede svoje prirodne, unutrašnje znakove i ne biste se trebali s tim petljati ohrabrujući ih da jedu iznad točke sitosti. Učenje vaše djece da budu u skladu sa vlastitom glađu i znacima sitosti omogućit će im ugodan odnos s hranom i izbjegavanje prejedanja kako odrastaju.

Nedavna istraživanja pokazala su i da sva djeca, bez obzira na dob, jedu više kada im se serviraju veće porcije. Drugim riječima, što im više stavimo na tanjure, više će pojesti - bez obzira na to koliko su siti.

Dva zaključka iz ovoga?

1. Ne ohrabrujte i ne podmićujte svoju djecu da im očiste tanjir.

2. Dajte male do umjerene porcije za vrijeme obroka (osim povrća - to je neograničeno, naravno). Ohrabrite ih da jedu dok se udobno ne nasite i dopustite im dodatne porcije ako to zatraže.

Greška #2: Ponuda slatkih nagrada
Pokušaj da navedete djecu da jedu njihovo povrće može biti krajnje frustrirajuće, a roditelji često pribjegavaju podmićivanju: "Jedite brokulu i možete jesti sladoled za desert." Nažalost, ova tehnika uči našu djecu da su brokoli i drugo povrće manje privlačni (jer njihova konzumacija zahtijeva nagradu) i da je desert nagrada, nešto što treba cijeniti u odnosu na drugu hranu. Više studija pokazalo je da se, dugoročno gledano, sklonost prema hrani smanjuje kada se djeci daju nagrade za to što ih jedu.

Šta učiniti? Neka desert bude zasebna cjelina i nemojte ga pretvarati u lonac sa zlatom na kraju duge.

Greška #3: Lišavanje dece svih slatkiša
Uz sve glasne, zaslužene poruke o pedijatrijskoj pretilosti, ne čudi što su neki roditelji potpuno zabranili slatkiše. Ali to je prilično ekstremna mjera. Kako bismo našoj djeci pomogli da imaju zdrav odnos s hranom (uključeni su i deserti), moramo se naći negdje u sredini. Iako nema ništa loše u tome ograničavajući slatkiša i kontroliranja količine kojoj djeca imaju pristup, zasigurno ih ne želite potpuno staviti van zakona. Zapravo, studije sa Univerziteta Penn State otkrile su da kada je djeci ograničeno da jedu kolačiće ili drugu užinu, njihova želja je da jedu grickalice povećava, i vjerojatno će ih prejesti u svakoj prilici.

Osobno, mislim da je sasvim u redu dozvoliti djeci školskog uzrasta zabavnu užinu uz školski ručak i neku vrstu deserta nakon večere. Ključno je kontrolirati što možete i dopustiti im da imaju razumnu neovisnost o desertima kad ste vani.

  • Ograničite grickalice/deserte na 150 kalorija (to su dva kolačića ili sladoled)
  • Čitajte etikete i birajte zdrave sastojke.
  • Ako možete unijeti malo hrane zajedno sa šećerom, to je bonus. Na primjer, pudingi sa niskim udjelom masti i sladoled daju kalcijumu jagode sa šlagom, a daju vlakna i vitamin C.

Zaključak? Kontrolirajte ono što možete i dopustite djeci slobodu izbora - u razumnom roku.

Greška #4: Dopustiti maloj djeci da jedu poput velike djece
Studija u Evropski časopis za kliničku ishranu otkrili su da djeca sa starijom braćom i sestrama češće jedu nezdravu hranu (sodu, čips, kolačiće, kolače i slatkiše) nego djeca bez starije braće i sestara. Budući da njihova starija braća i sestre traže i imaju pristup ovim poslasticama, male sestre i braća imaju tendenciju da budu izloženi nezdravoj hrani mnogo ranije od prvorođenca.

Sjećate li se kako ste bili opsjednuti svime što je vaše prvo dijete radilo, reklo i jelo? Vjerojatno niste dopustili svojoj bebi da jede nezdravu hranu! Iako je lakše reći nego učiniti, potrudite se da održite iste standarde hrane zasnovane na starosti sve vaša djeca, ne samo prva.

Strategija? Dopustite svojoj starijoj djeci da grickaju obroke koji nisu prikladni za malu djecu ili predškolce, ali pokušajte im odrediti vrijeme za vrijeme kada vaši najmlađi nisu u blizini. Stavite poslastice u kutije za ručak da ih ponesete u školu ili pustite najstarije da uživaju u njima kad su vaši najmlađi u drugoj prostoriji, kada se kupaju navečer ili nakon što legnu navečer.

I, naravno, neke namirnice, poput sode, uopće ne bi trebale biti u kući!

Greška #5: Ponuda previše grickalica
Stalno grickanje tokom dana može ostaviti djecu nezainteresovanim za pravilan ručak ili večeru. A ako su manje gladni, bit će i manje spremni probati novu hranu za večeru - poput povrća!

Tražite smjernice? Isprobajte ovo:

  • Pokušajte se pridržavati dosljednog rasporeda obroka i užine.
  • Dopustiti najmanje dva sata između grickalica i obroka.
  • Ne više od dva do tri međuobroka dnevno i ograničite ih na oko 150 kalorija po komadu.

Greška #6: Pokretanje male djece na tekućim kalorijama
Istraživanje koje je otvorilo oči u časopisu iz 2008. godine Pedijatrija otkrili su da današnja omladina uzima 10 do 15 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija iz pića zaslađenih šećerom (poput sode, sportskih napitaka i voćnih napitaka) i 100-postotnog voćnog soka. Nadalje, prosječni dnevni unos kalorija djece iz ovih napitaka povećao se sa 242 kalorije na 270 kalorija u posljednjih deset godina i nastavlja rasti. Većina ovih pića sadrži prazne kalorije, što znači da pružaju jednostavne šećere, ali malo drugo u smislu hranjivih tvari. Štaviše, iako visoko kalorična, pića ne pokreću iste mehanizme sitosti kao čvrsta hrana. To znači da je malo vjerojatno da će se vaša djeca osjećati sita ako piju puno sode ili soka, pa stoga neće urođeno nadoknaditi dodatne tekuće kalorije koje gomilaju, što može dugoročno rezultirati povećanjem tjelesne težine.

Vaša najbolja opklada? Ograničite izbor pića u svom domu na vodu (uključujući seltzer i gaziranu vodu), nemasno ili jedno postotno mlijeko (nakon dvije godine starosti) i razrijeđeni 100-postotni voćni sok. Ne počnite upoznavati malu djecu sa zašećerenom vodom s okusom kalorija, sokovima ili gaziranim pićima u mladosti. Dajte dobar primjer ne pijući ih sami!

Greška #7: Posluživanje istih obroka kao i pre dece
Vaša vizija zdravog i zadovoljavajućeg obroka mogla bi uključivati ​​običnu piletinu na žaru, ribu, salate i puno povrća na pari, ali velika je vjerovatnoća da će djeci ta hrana biti blaga, neprivlačna ili potpuno odvratna.

Ako želite uvjeriti svoju izbirljivu djecu da probaju zdraviju hranu, morat ćete biti malo kreativniji u kuhinji. Isprobajte jazz jela uz zabavne, aromatične marinade i začine kako biste blagu hranu učinili privlačnijom i ukusnijom ili se poigrajte s oblicima, bojama i teksturama kako biste oživjeli svoje tanjire za večeru.

Trebate ideje? Isprobajte neke od ovih u svom leglu:

  • Rezano sirovo povrće poslužite sa zabavnim umakom, poput nemasnog ranča ili vinaigreta od malina. Ako vaša djeca vole samo jedno ili dva povrća, u redu je često ponavljati. Poslužite voće sa slatkim umakom od nemasnog jogurta-baš kao i fondue!
  • Vrh peradi ili povrće, poput brokolija, karfiola i šparoga, s vašim omiljenim umakom od marinare u staklenkama i/ili djelomično obranom mozzarellom ili parmezanom.
  • Izrežite povrće ili voće u zabavne oblike malim rezačima za kolačiće. Ovo odlično funkcionira s crvenom i žutom paprikom, sirovom repom (koja je zapravo jako slatka!), Krastavcem, jabukom, kruškom i dinjom.
  • Napravite korak dalje koristeći povrće za stvaranje zabavnih predmeta, poput čamaca od celera. Stabljike celera napunite kremom od nemasnog sira, a na vrhu stavite „jedra“ od crvene paprike. Izrežite povrće na trakice i druge oblike i upotrijebite za oblikovanje lica ili umjetničkih djela na mini pitama od cijele pšenice premazanim nemasnim krem ​​sirom ili preljevom za ranč.
  • Pomiješajte nasjeckano ili naribano povrće (tikvice i šargarepa dobro funkcioniraju) u štrucu mesa, supe, čili, marinara sos, tepsije ili druga miješana jela.
  • Dodatno povrće (smrznuto miješano povrće veličine zalogaja idealno je za ovo) ubacite u supu iz konzerve ili smrznute večere za vrijeme ručka. Vaša djeca teško da će primijetiti dodatno povrće!

Shvaćam da borbe s hranom s vašom djecom mogu biti nevjerojatno frustrirajuće, pa je važno da pitanja poput izbirljive prehrane i izbjegavanja povrća držite u perspektivi. Slavite male pobjede (čak i ako samo pokušavate naterati sina ili kćerku) jedan zalogaj nove, zdrave hrane) i nastavite s modeliranjem ponašanja zdrave prehrane za svoju djecu. Kako vaši mališani postaju stariji, vaše dobre navike će se početi brisati (zaista!), A vi ćete ubrati plodove upornog fokusiranja na dobru prehranu.

Saznajte više o Lijekovi za zdrav život.
Otkrijte više lijekova za vaše zdravlje.


Bez obzira na to imaju li vaša djeca prekomjernu tjelesnu težinu, premalu tjelesnu težinu ili su savršeno dobro, vjerojatno se i dalje brinete o tome kako se hrane. Evo 7 uobičajenih grešaka koje roditelji čine i kako ih izbjeći.

Greška#1: Poticanje djece da se pridruže “Clean Plate Clubu ”
Uglavnom, zdrava mala djeca jedu kad su gladna i prestaju kad su sita. Oni slijede svoje prirodne, unutrašnje znakove i ne biste se trebali s tim petljati ohrabrujući ih da jedu iznad točke sitosti. Učenje vaše djece da budu u skladu sa vlastitom glađu i znacima sitosti omogućit će im ugodan odnos s hranom i izbjegavanje prejedanja kako odrastaju.

Nedavna istraživanja pokazala su i da sva djeca, bez obzira na dob, jedu više kada im se serviraju veće porcije. Drugim riječima, što im više stavimo na tanjure, više će pojesti - bez obzira na to koliko su siti.

Dva zaključka iz ovoga?

1. Ne ohrabrujte i ne podmićujte svoju djecu da im očiste tanjir.

2. Dajte male do umjerene porcije za vrijeme obroka (osim povrća - to je neograničeno, naravno). Ohrabrite ih da jedu dok se udobno ne nasite i dopustite im dodatne porcije ako to zatraže.

Greška #2: Ponuda slatkih nagrada
Pokušaj da navedete djecu da jedu njihovo povrće može biti krajnje frustrirajuće, a roditelji često pribjegavaju podmićivanju: "Jedite brokulu i možete jesti sladoled za desert." Nažalost, ova tehnika uči našu djecu da su brokoli i drugo povrće manje privlačni (jer njihova konzumacija zahtijeva nagradu) i da je desert nagrada, nešto što treba cijeniti u odnosu na drugu hranu. Više studija pokazalo je da se, dugoročno gledano, sklonost prema hrani smanjuje kada se djeci daju nagrade za to što ih jedu.

Šta učiniti? Neka desert bude zasebna cjelina, i nemojte od njega napraviti lonac sa zlatom na kraju duge.

Greška #3: Lišavanje dece svih slatkiša
Uz sve glasne, zaslužene poruke o dječjoj pretilosti, ne čudi što su neki roditelji potpuno zabranili slatkiše. Ali to je prilično ekstremna mjera. Kako bismo našoj djeci pomogli da imaju zdrav odnos s hranom (uključeni su i deserti), moramo se naći negdje u sredini. Iako nema ništa loše u tome ograničavajući slatkiša i kontroliranja količine kojoj djeca imaju pristup, zasigurno ih ne želite potpuno staviti van zakona. Zapravo, studije sa Univerziteta Penn State otkrile su da kada je djeci ograničeno da jedu kolačiće ili drugu užinu, njihova želja je da jedu grickalice povećava, i vjerojatno će ih prejesti u svakoj prilici.

Osobno, mislim da je sasvim u redu dozvoliti djeci školskog uzrasta zabavnu užinu uz školski ručak i neku vrstu deserta nakon večere. Ključno je kontrolirati što možete i dopustiti im da imaju razumnu neovisnost o desertima kad ste vani.

  • Ograničite grickalice/deserte na 150 kalorija (to su dva kolačića ili sladoled)
  • Čitajte etikete i birajte zdrave sastojke.
  • Ako možete unijeti malo hrane zajedno sa šećerom, to je bonus. Na primjer, pudingi sa niskim udjelom masti i sladoled daju kalcijumu jagode sa šlagom, a daju vlakna i vitamin C.

Zaključak? Kontrolirajte ono što možete i dopustite djeci slobodu izbora - u razumnom roku.

Greška #4: Dopustiti maloj djeci da jedu poput velike djece
Studija u Evropski časopis za kliničku ishranu otkrili su da djeca sa starijom braćom i sestrama češće jedu nezdravu hranu (sodu, čips, kolačiće, kolače i slatkiše) nego djeca bez starije braće i sestara. Budući da njihova starija braća i sestre traže i imaju pristup ovim poslasticama, male sestre i braća obično su izloženi nezdravoj hrani mnogo ranije od prvorođenca.

Sjećate li se kako ste bili opsjednuti svime što je vaše prvo dijete radilo, reklo i jelo? Vjerojatno niste dopustili svojoj bebi da jede nezdravu hranu! Iako je lakše reći nego učiniti, potrudite se da održite iste standarde hrane zasnovane na starosti sve vaša djeca, ne samo prva.

Strategija? Dopustite svojoj starijoj djeci da grickaju obroke koji nisu prikladni za malu djecu ili predškolce, ali pokušajte im odrediti vrijeme za vrijeme kada vaši najmlađi nisu u blizini. Stavite poslastice u kutije za ručak da ih ponesete u školu ili pustite najstarije da uživaju u njima kad su vaši najmlađi u drugoj sobi, kada se kupaju navečer ili nakon što legnu navečer.

I, naravno, neke namirnice, poput sode, uopće ne bi trebale biti u kući!

Greška #5: Ponuda previše grickalica
Stalno grickanje tokom dana može ostaviti djecu nezainteresovanim za pravilan ručak ili večeru. A ako su manje gladni, bit će i manje spremni probati novu hranu za večeru - poput povrća!

Tražite smjernice? Isprobajte ovo:

  • Pokušajte se pridržavati dosljednog rasporeda obroka i užine.
  • Dopustiti najmanje dva sata između grickalica i obroka.
  • Ne više od dva do tri međuobroka dnevno i ograničite ih na oko 150 kalorija po komadu.

Greška #6: Pokretanje male djece na tekućim kalorijama
Istraživanje koje je otvorilo oči u časopisu iz 2008. godine Pedijatrija otkrili su da današnja omladina uzima 10 do 15 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija iz pića zaslađenih šećerom (poput sode, sportskih napitaka i voćnih napitaka) i 100-postotnog voćnog soka. Nadalje, prosječni dnevni unos kalorija djece iz ovih napitaka povećao se sa 242 kalorije na 270 kalorija u posljednjih deset godina i nastavlja rasti. Većina ovih pića sadrži prazne kalorije, što znači da pružaju jednostavne šećere, ali malo drugo u smislu hranjivih tvari. Štaviše, iako visoko kalorična, pića ne pokreću iste mehanizme sitosti kao čvrsta hrana. To znači da je malo vjerovatno da će se vaša djeca osjećati sita ako piju puno sode ili soka, pa stoga neće urođeno nadoknaditi dodatne tekuće kalorije koje gomilaju, što može dugoročno rezultirati povećanjem tjelesne težine.

Vaša najbolja opklada? Ograničite izbor pića u svom domu na vodu (uključujući seltzer i gaziranu vodu), nemasno ili jedno postotno mlijeko (nakon dvije godine starosti) i razrijeđeni 100-postotni voćni sok. Ne počnite upoznavati malu djecu sa zašećerenom vodom s okusom kalorija, sokovima ili gaziranim pićima u mladosti. Dajte dobar primjer ne pijući ih sami!

Greška #7: Posluživanje istih obroka kao i pre dece
Vaša vizija zdravog i zadovoljavajućeg obroka mogla bi uključivati ​​običnu piletinu na žaru, ribu, salate i puno povrća na pari, ali velika je vjerovatnoća da će djeci ta hrana biti blaga, neprivlačna ili potpuno odvratna.

Ako želite uvjeriti svoju izbirljivu djecu da probaju zdraviju hranu, morat ćete biti malo kreativniji u kuhinji. Isprobajte jazz jela uz zabavne, aromatične marinade i začine kako biste blagu hranu učinili privlačnijom i ukusnijom ili se poigrajte s oblicima, bojama i teksturama kako biste oživjeli svoje tanjire za večeru.

Trebate ideje? Isprobajte neke od ovih u svom leglu:

  • Rezano sirovo povrće poslužite sa zabavnim umakom, poput nemasnog ranča ili vinaigreta od malina. Ako vaša djeca vole samo jedno ili dva povrća, u redu je često ponavljati. Voće poslužite sa slatkim umakom od nemasnog jogurta-baš kao i fondue!
  • Vrh peradi ili povrće, poput brokule, karfiola i šparoga, s vašim omiljenim umakom od marinare u staklenkama i/ili djelomično obranom mozzarellom ili parmezanom.
  • Izrežite povrće ili voće u zabavne oblike malim rezačima za kolačiće.Ovo odlično funkcionira s crvenom i žutom paprikom, sirovom repom (koja je zapravo jako slatka!), Krastavcem, jabukom, kruškom i dinjom.
  • Napravite korak dalje koristeći povrće za stvaranje zabavnih predmeta, poput čamaca od celera. Stabljike celera napunite kremom od nemasnog sira, a na vrhu stavite „jedra“ od crvene paprike. Izrežite povrće na trakice i druge oblike i upotrijebite za oblikovanje lica ili umjetničkih djela na mini pitama od cijele pšenice premazanim nemasnim krem ​​sirom ili preljevom za ranč.
  • Pomiješajte nasjeckano ili naribano povrće (tikvice i šargarepa dobro funkcioniraju) u štrucu mesa, supe, čili, marinara sos, tepsije ili druga miješana jela.
  • Dodatno povrće (smrznuto miješano povrće veličine zalogaja idealno je za ovo) ubacite u supu iz konzerve ili smrznute večere za vrijeme ručka. Vaša djeca teško da će primijetiti dodatno povrće!

Shvaćam da borbe s hranom s vašom djecom mogu biti nevjerojatno frustrirajuće, pa je važno da pitanja poput izbirljive prehrane i izbjegavanja povrća držite u perspektivi. Slavite male pobjede (čak i ako samo pokušavate naterati sina ili kćerku) jedan zalogaj nove, zdrave hrane) i nastavite s modeliranjem ponašanja zdrave prehrane za svoju djecu. Kako vaši mališani postaju stariji, vaše dobre navike će se početi brisati (zaista!), A vi ćete ubrati plodove upornog fokusiranja na dobru prehranu.

Saznajte više o Lijekovi za zdrav život.
Otkrijte više lijekova za vaše zdravlje.


Bez obzira na to imaju li vaša djeca prekomjernu tjelesnu težinu, premalu tjelesnu težinu ili su savršeno dobro, vjerojatno se i dalje brinete o tome kako se hrane. Evo 7 uobičajenih grešaka koje roditelji čine i kako ih izbjeći.

Greška#1: Poticanje djece da se pridruže “Clean Plate Clubu ”
Uglavnom, zdrava mala djeca jedu kad su gladna i prestaju kad su sita. Oni slijede svoje prirodne, unutrašnje znakove i ne biste se trebali s tim petljati ohrabrujući ih da jedu iznad točke sitosti. Učenje vaše djece da budu u skladu sa vlastitom glađu i znacima sitosti omogućit će im ugodan odnos s hranom i izbjegavanje prejedanja kako odrastaju.

Nedavna istraživanja pokazala su i da sva djeca, bez obzira na dob, jedu više kada im se serviraju veće porcije. Drugim riječima, što im više stavimo na tanjure, više će pojesti - bez obzira na to koliko su siti.

Dva zaključka iz ovoga?

1. Ne ohrabrujte i ne podmićujte svoju djecu da im očiste tanjir.

2. Dajte male do umjerene porcije za vrijeme obroka (osim povrća - to je neograničeno, naravno). Ohrabrite ih da jedu dok se udobno ne nasite i dopustite im dodatne porcije ako to zatraže.

Greška #2: Ponuda slatkih nagrada
Pokušaj da navedete djecu da jedu njihovo povrće može biti krajnje frustrirajuće, a roditelji često pribjegavaju podmićivanju: "Jedite brokulu i možete jesti sladoled za desert." Nažalost, ova tehnika uči našu djecu da su brokoli i drugo povrće manje privlačni (jer njihova konzumacija zahtijeva nagradu) i da je desert nagrada, nešto što treba cijeniti u odnosu na drugu hranu. Više studija pokazalo je da se, dugoročno gledano, sklonost prema hrani smanjuje kada se djeci daju nagrade za to što ih jedu.

Šta učiniti? Neka desert bude zasebna cjelina, i nemojte od njega napraviti lonac sa zlatom na kraju duge.

Greška #3: Lišavanje dece svih slatkiša
Uz sve glasne, zaslužene poruke o dječjoj pretilosti, ne čudi što su neki roditelji potpuno zabranili slatkiše. Ali to je prilično ekstremna mjera. Kako bismo našoj djeci pomogli da imaju zdrav odnos s hranom (uključeni su i deserti), moramo se naći negdje u sredini. Iako nema ništa loše u tome ograničavajući slatkiša i kontroliranja količine kojoj djeca imaju pristup, zasigurno ih ne želite potpuno staviti van zakona. Zapravo, studije sa Univerziteta Penn State otkrile su da kada je djeci ograničeno da jedu kolačiće ili drugu užinu, njihova želja je da jedu grickalice povećava, i vjerojatno će ih prejesti u svakoj prilici.

Osobno, mislim da je sasvim u redu dozvoliti djeci školskog uzrasta zabavnu užinu uz školski ručak i neku vrstu deserta nakon večere. Ključno je kontrolirati što možete i dopustiti im da imaju razumnu neovisnost o desertima kad ste vani.

  • Ograničite grickalice/deserte na 150 kalorija (to su dva kolačića ili sladoled)
  • Čitajte etikete i birajte zdrave sastojke.
  • Ako možete unijeti malo hrane zajedno sa šećerom, to je bonus. Na primjer, pudingi sa niskim udjelom masti i sladoled daju kalcijumu jagode sa šlagom, a daju vlakna i vitamin C.

Zaključak? Kontrolirajte ono što možete i dopustite djeci slobodu izbora - u razumnom roku.

Greška #4: Dopustiti maloj djeci da jedu poput velike djece
Studija u Evropski časopis za kliničku ishranu otkrili su da djeca sa starijom braćom i sestrama češće jedu nezdravu hranu (sodu, čips, kolačiće, kolače i slatkiše) nego djeca bez starije braće i sestara. Budući da njihova starija braća i sestre traže i imaju pristup ovim poslasticama, male sestre i braća obično su izloženi nezdravoj hrani mnogo ranije od prvorođenca.

Sjećate li se kako ste bili opsjednuti svime što je vaše prvo dijete radilo, reklo i jelo? Vjerojatno niste dopustili svojoj bebi da jede nezdravu hranu! Iako je lakše reći nego učiniti, potrudite se da održite iste standarde hrane zasnovane na starosti sve vaša djeca, ne samo prva.

Strategija? Dopustite svojoj starijoj djeci da grickaju obroke koji nisu prikladni za malu djecu ili predškolce, ali pokušajte im odrediti vrijeme za vrijeme kada vaši najmlađi nisu u blizini. Stavite poslastice u kutije za ručak da ih ponesete u školu ili pustite najstarije da uživaju u njima kad su vaši najmlađi u drugoj sobi, kada se kupaju navečer ili nakon što legnu navečer.

I, naravno, neke namirnice, poput sode, uopće ne bi trebale biti u kući!

Greška #5: Ponuda previše grickalica
Stalno grickanje tokom dana može ostaviti djecu nezainteresovanim za pravilan ručak ili večeru. A ako su manje gladni, bit će i manje spremni probati novu hranu za večeru - poput povrća!

Tražite smjernice? Isprobajte ovo:

  • Pokušajte se pridržavati dosljednog rasporeda obroka i užine.
  • Dopustiti najmanje dva sata između grickalica i obroka.
  • Ne više od dva do tri međuobroka dnevno i ograničite ih na oko 150 kalorija po komadu.

Greška #6: Pokretanje male djece na tekućim kalorijama
Istraživanje koje je otvorilo oči u časopisu iz 2008. godine Pedijatrija otkrili su da današnja omladina uzima 10 do 15 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija iz pića zaslađenih šećerom (poput sode, sportskih napitaka i voćnih napitaka) i 100-postotnog voćnog soka. Nadalje, prosječni dnevni unos kalorija djece iz ovih napitaka povećao se sa 242 kalorije na 270 kalorija u posljednjih deset godina i nastavlja rasti. Većina ovih pića sadrži prazne kalorije, što znači da pružaju jednostavne šećere, ali malo drugo u smislu hranjivih tvari. Štaviše, iako visoko kalorična, pića ne pokreću iste mehanizme sitosti kao čvrsta hrana. To znači da je malo vjerovatno da će se vaša djeca osjećati sita ako piju puno sode ili soka, pa stoga neće urođeno nadoknaditi dodatne tekuće kalorije koje gomilaju, što može dugoročno rezultirati povećanjem tjelesne težine.

Vaša najbolja opklada? Ograničite izbor pića u svom domu na vodu (uključujući seltzer i gaziranu vodu), nemasno ili jedno postotno mlijeko (nakon dvije godine starosti) i razrijeđeni 100-postotni voćni sok. Ne počnite upoznavati malu djecu sa zašećerenom vodom s okusom kalorija, sokovima ili gaziranim pićima u mladosti. Dajte dobar primjer ne pijući ih sami!

Greška #7: Posluživanje istih obroka kao i pre dece
Vaša vizija zdravog i zadovoljavajućeg obroka mogla bi uključivati ​​običnu piletinu na žaru, ribu, salate i puno povrća na pari, ali velika je vjerovatnoća da će djeci ta hrana biti blaga, neprivlačna ili potpuno odvratna.

Ako želite uvjeriti svoju izbirljivu djecu da probaju zdraviju hranu, morat ćete biti malo kreativniji u kuhinji. Isprobajte jazz jela uz zabavne, aromatične marinade i začine kako biste blagu hranu učinili privlačnijom i ukusnijom ili se poigrajte s oblicima, bojama i teksturama kako biste oživjeli svoje tanjire za večeru.

Trebate ideje? Isprobajte neke od ovih u svom leglu:

  • Rezano sirovo povrće poslužite sa zabavnim umakom, poput nemasnog ranča ili vinaigreta od malina. Ako vaša djeca vole samo jedno ili dva povrća, u redu je često ponavljati. Voće poslužite sa slatkim umakom od nemasnog jogurta-baš kao i fondue!
  • Vrh peradi ili povrće, poput brokule, karfiola i šparoga, s vašim omiljenim umakom od marinare u staklenkama i/ili djelomično obranom mozzarellom ili parmezanom.
  • Izrežite povrće ili voće u zabavne oblike malim rezačima za kolačiće. Ovo odlično funkcionira s crvenom i žutom paprikom, sirovom repom (koja je zapravo jako slatka!), Krastavcem, jabukom, kruškom i dinjom.
  • Napravite korak dalje koristeći povrće za stvaranje zabavnih predmeta, poput čamaca od celera. Stabljike celera napunite kremom od nemasnog sira, a na vrhu stavite „jedra“ od crvene paprike. Izrežite povrće na trakice i druge oblike i upotrijebite za oblikovanje lica ili umjetničkih djela na mini pitama od cijele pšenice premazanim nemasnim krem ​​sirom ili preljevom za ranč.
  • Pomiješajte nasjeckano ili naribano povrće (tikvice i šargarepa dobro funkcioniraju) u štrucu mesa, supe, čili, marinara sos, tepsije ili druga miješana jela.
  • Dodatno povrće (smrznuto miješano povrće veličine zalogaja idealno je za ovo) ubacite u supu iz konzerve ili smrznute večere za vrijeme ručka. Vaša djeca teško da će primijetiti dodatno povrće!

Shvaćam da borbe s hranom s vašom djecom mogu biti nevjerojatno frustrirajuće, pa je važno da pitanja poput izbirljive prehrane i izbjegavanja povrća držite u perspektivi. Slavite male pobjede (čak i ako samo pokušavate naterati sina ili kćerku) jedan zalogaj nove, zdrave hrane) i nastavite s modeliranjem ponašanja zdrave prehrane za svoju djecu. Kako vaši mališani postaju stariji, vaše dobre navike će se početi brisati (zaista!), A vi ćete ubrati plodove upornog fokusiranja na dobru prehranu.

Saznajte više o Lijekovi za zdrav život.
Otkrijte više lijekova za vaše zdravlje.


Bez obzira na to imaju li vaša djeca prekomjernu tjelesnu težinu, premalu tjelesnu težinu ili su savršeno dobro, vjerojatno se i dalje brinete o tome kako se hrane. Evo 7 uobičajenih grešaka koje roditelji čine i kako ih izbjeći.

Greška#1: Poticanje djece da se pridruže “Clean Plate Clubu ”
Uglavnom, zdrava mala djeca jedu kad su gladna i prestaju kad su sita. Oni slijede svoje prirodne, unutrašnje znakove i ne biste se trebali s tim petljati ohrabrujući ih da jedu iznad točke sitosti. Učenje vaše djece da budu u skladu sa vlastitom glađu i znacima sitosti omogućit će im ugodan odnos s hranom i izbjegavanje prejedanja kako odrastaju.

Nedavna istraživanja pokazala su i da sva djeca, bez obzira na dob, jedu više kada im se serviraju veće porcije. Drugim riječima, što im više stavimo na tanjure, više će pojesti - bez obzira na to koliko su siti.

Dva zaključka iz ovoga?

1. Ne ohrabrujte i ne podmićujte svoju djecu da im očiste tanjir.

2. Dajte male do umjerene porcije za vrijeme obroka (osim povrća - to je neograničeno, naravno). Ohrabrite ih da jedu dok se udobno ne nasite i dopustite im dodatne porcije ako to zatraže.

Greška #2: Ponuda slatkih nagrada
Pokušaj da navedete djecu da jedu njihovo povrće može biti krajnje frustrirajuće, a roditelji često pribjegavaju podmićivanju: "Jedite brokulu i možete jesti sladoled za desert." Nažalost, ova tehnika uči našu djecu da su brokoli i drugo povrće manje privlačni (jer njihova konzumacija zahtijeva nagradu) i da je desert nagrada, nešto što treba cijeniti u odnosu na drugu hranu. Više studija pokazalo je da se, dugoročno gledano, sklonost prema hrani smanjuje kada se djeci daju nagrade za to što ih jedu.

Šta učiniti? Neka desert bude zasebna cjelina, i nemojte od njega napraviti lonac sa zlatom na kraju duge.

Greška #3: Lišavanje dece svih slatkiša
Uz sve glasne, zaslužene poruke o dječjoj pretilosti, ne čudi što su neki roditelji potpuno zabranili slatkiše. Ali to je prilično ekstremna mjera. Kako bismo našoj djeci pomogli da imaju zdrav odnos s hranom (uključeni su i deserti), moramo se naći negdje u sredini. Iako nema ništa loše u tome ograničavajući slatkiša i kontroliranja količine kojoj djeca imaju pristup, zasigurno ih ne želite potpuno staviti van zakona. Zapravo, studije sa Univerziteta Penn State otkrile su da kada je djeci ograničeno da jedu kolačiće ili drugu užinu, njihova želja je da jedu grickalice povećava, i vjerojatno će ih prejesti u svakoj prilici.

Osobno, mislim da je sasvim u redu dozvoliti djeci školskog uzrasta zabavnu užinu uz školski ručak i neku vrstu deserta nakon večere. Ključno je kontrolirati što možete i dopustiti im da imaju razumnu neovisnost o desertima kad ste vani.

  • Ograničite grickalice/deserte na 150 kalorija (to su dva kolačića ili sladoled)
  • Čitajte etikete i birajte zdrave sastojke.
  • Ako možete unijeti malo hrane zajedno sa šećerom, to je bonus. Na primjer, pudingi sa niskim udjelom masti i sladoled daju kalcijumu jagode sa šlagom, a daju vlakna i vitamin C.

Zaključak? Kontrolirajte ono što možete i dopustite djeci slobodu izbora - u razumnom roku.

Greška #4: Dopustiti maloj djeci da jedu poput velike djece
Studija u Evropski časopis za kliničku ishranu otkrili su da djeca sa starijom braćom i sestrama češće jedu nezdravu hranu (sodu, čips, kolačiće, kolače i slatkiše) nego djeca bez starije braće i sestara. Budući da njihova starija braća i sestre traže i imaju pristup ovim poslasticama, male sestre i braća obično su izloženi nezdravoj hrani mnogo ranije od prvorođenca.

Sjećate li se kako ste bili opsjednuti svime što je vaše prvo dijete radilo, reklo i jelo? Vjerojatno niste dopustili svojoj bebi da jede nezdravu hranu! Iako je lakše reći nego učiniti, potrudite se da održite iste standarde hrane zasnovane na starosti sve vaša djeca, ne samo prva.

Strategija? Dopustite svojoj starijoj djeci da grickaju obroke koji nisu prikladni za malu djecu ili predškolce, ali pokušajte im odrediti vrijeme za vrijeme kada vaši najmlađi nisu u blizini. Stavite poslastice u kutije za ručak da ih ponesete u školu ili pustite najstarije da uživaju u njima kad su vaši najmlađi u drugoj sobi, kada se kupaju navečer ili nakon što legnu navečer.

I, naravno, neke namirnice, poput sode, uopće ne bi trebale biti u kući!

Greška #5: Ponuda previše grickalica
Stalno grickanje tokom dana može ostaviti djecu nezainteresovanim za pravilan ručak ili večeru. A ako su manje gladni, bit će i manje spremni probati novu hranu za večeru - poput povrća!

Tražite smjernice? Isprobajte ovo:

  • Pokušajte se pridržavati dosljednog rasporeda obroka i užine.
  • Dopustiti najmanje dva sata između grickalica i obroka.
  • Ne više od dva do tri međuobroka dnevno i ograničite ih na oko 150 kalorija po komadu.

Greška #6: Pokretanje male djece na tekućim kalorijama
Istraživanje koje je otvorilo oči u časopisu iz 2008. godine Pedijatrija otkrili su da današnja omladina uzima 10 do 15 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija iz pića zaslađenih šećerom (poput sode, sportskih napitaka i voćnih napitaka) i 100-postotnog voćnog soka. Nadalje, prosječni dnevni unos kalorija djece iz ovih napitaka povećao se sa 242 kalorije na 270 kalorija u posljednjih deset godina i nastavlja rasti. Većina ovih pića sadrži prazne kalorije, što znači da pružaju jednostavne šećere, ali malo drugo u smislu hranjivih tvari. Štaviše, iako visoko kalorična, pića ne pokreću iste mehanizme sitosti kao čvrsta hrana. To znači da je malo vjerovatno da će se vaša djeca osjećati sita ako piju puno sode ili soka, pa stoga neće urođeno nadoknaditi dodatne tekuće kalorije koje gomilaju, što može dugoročno rezultirati povećanjem tjelesne težine.

Vaša najbolja opklada? Ograničite izbor pića u svom domu na vodu (uključujući seltzer i gaziranu vodu), nemasno ili jedno postotno mlijeko (nakon dvije godine starosti) i razrijeđeni 100-postotni voćni sok. Ne počnite upoznavati malu djecu sa zašećerenom vodom s okusom kalorija, sokovima ili gaziranim pićima u mladosti. Dajte dobar primjer ne pijući ih sami!

Greška #7: Posluživanje istih obroka kao i pre dece
Vaša vizija zdravog i zadovoljavajućeg obroka mogla bi uključivati ​​običnu piletinu na žaru, ribu, salate i puno povrća na pari, ali velika je vjerovatnoća da će djeci ta hrana biti blaga, neprivlačna ili potpuno odvratna.

Ako želite uvjeriti svoju izbirljivu djecu da probaju zdraviju hranu, morat ćete biti malo kreativniji u kuhinji. Isprobajte jazz jela uz zabavne, aromatične marinade i začine kako biste blagu hranu učinili privlačnijom i ukusnijom ili se poigrajte s oblicima, bojama i teksturama kako biste oživjeli svoje tanjire za večeru.

Trebate ideje? Isprobajte neke od ovih u svom leglu:

  • Rezano sirovo povrće poslužite sa zabavnim umakom, poput nemasnog ranča ili vinaigreta od malina. Ako vaša djeca vole samo jedno ili dva povrća, u redu je često ponavljati. Voće poslužite sa slatkim umakom od nemasnog jogurta-baš kao i fondue!
  • Vrh peradi ili povrće, poput brokule, karfiola i šparoga, s vašim omiljenim umakom od marinare u staklenkama i/ili djelomično obranom mozzarellom ili parmezanom.
  • Izrežite povrće ili voće u zabavne oblike malim rezačima za kolačiće. Ovo odlično funkcionira s crvenom i žutom paprikom, sirovom repom (koja je zapravo jako slatka!), Krastavcem, jabukom, kruškom i dinjom.
  • Napravite korak dalje koristeći povrće za stvaranje zabavnih predmeta, poput čamaca od celera. Stabljike celera napunite kremom od nemasnog sira, a na vrhu stavite „jedra“ od crvene paprike. Izrežite povrće na trakice i druge oblike i upotrijebite za oblikovanje lica ili umjetničkih djela na mini pitama od cijele pšenice premazanim nemasnim krem ​​sirom ili preljevom za ranč.
  • Pomiješajte nasjeckano ili naribano povrće (tikvice i šargarepa dobro funkcioniraju) u štrucu mesa, supe, čili, marinara sos, tepsije ili druga miješana jela.
  • Dodatno povrće (smrznuto miješano povrće veličine zalogaja idealno je za ovo) ubacite u supu iz konzerve ili smrznute večere za vrijeme ručka. Vaša djeca teško da će primijetiti dodatno povrće!

Shvaćam da borbe s hranom s vašom djecom mogu biti nevjerojatno frustrirajuće, pa je važno da pitanja poput izbirljive prehrane i izbjegavanja povrća držite u perspektivi.Slavite male pobjede (čak i ako samo pokušavate naterati sina ili kćerku) jedan zalogaj nove, zdrave hrane) i nastavite s modeliranjem ponašanja zdrave prehrane za svoju djecu. Kako vaši mališani postaju stariji, vaše dobre navike će se početi brisati (zaista!), A vi ćete ubrati plodove upornog fokusiranja na dobru prehranu.

Saznajte više o Lijekovi za zdrav život.
Otkrijte više lijekova za vaše zdravlje.


Bez obzira na to imaju li vaša djeca prekomjernu tjelesnu težinu, premalu tjelesnu težinu ili su savršeno dobro, vjerojatno se i dalje brinete o tome kako se hrane. Evo 7 uobičajenih grešaka koje roditelji čine i kako ih izbjeći.

Greška#1: Poticanje djece da se pridruže “Clean Plate Clubu ”
Uglavnom, zdrava mala djeca jedu kad su gladna i prestaju kad su sita. Oni slijede svoje prirodne, unutrašnje znakove i ne biste se trebali s tim petljati ohrabrujući ih da jedu iznad točke sitosti. Učenje vaše djece da budu u skladu sa vlastitom glađu i znacima sitosti omogućit će im ugodan odnos s hranom i izbjegavanje prejedanja kako odrastaju.

Nedavna istraživanja pokazala su i da sva djeca, bez obzira na dob, jedu više kada im se serviraju veće porcije. Drugim riječima, što im više stavimo na tanjure, više će pojesti - bez obzira na to koliko su siti.

Dva zaključka iz ovoga?

1. Ne ohrabrujte i ne podmićujte svoju djecu da im očiste tanjir.

2. Dajte male do umjerene porcije za vrijeme obroka (osim povrća - to je neograničeno, naravno). Ohrabrite ih da jedu dok se udobno ne nasite i dopustite im dodatne porcije ako to zatraže.

Greška #2: Ponuda slatkih nagrada
Pokušaj da navedete djecu da jedu njihovo povrće može biti krajnje frustrirajuće, a roditelji često pribjegavaju podmićivanju: "Jedite brokulu i možete jesti sladoled za desert." Nažalost, ova tehnika uči našu djecu da su brokoli i drugo povrće manje privlačni (jer njihova konzumacija zahtijeva nagradu) i da je desert nagrada, nešto što treba cijeniti u odnosu na drugu hranu. Više studija pokazalo je da se, dugoročno gledano, sklonost prema hrani smanjuje kada se djeci daju nagrade za to što ih jedu.

Šta učiniti? Neka desert bude zasebna cjelina, i nemojte od njega napraviti lonac sa zlatom na kraju duge.

Greška #3: Lišavanje dece svih slatkiša
Uz sve glasne, zaslužene poruke o dječjoj pretilosti, ne čudi što su neki roditelji potpuno zabranili slatkiše. Ali to je prilično ekstremna mjera. Kako bismo našoj djeci pomogli da imaju zdrav odnos s hranom (uključeni su i deserti), moramo se naći negdje u sredini. Iako nema ništa loše u tome ograničavajući slatkiša i kontroliranja količine kojoj djeca imaju pristup, zasigurno ih ne želite potpuno staviti van zakona. Zapravo, studije sa Univerziteta Penn State otkrile su da kada je djeci ograničeno da jedu kolačiće ili drugu užinu, njihova želja je da jedu grickalice povećava, i vjerojatno će ih prejesti u svakoj prilici.

Osobno, mislim da je sasvim u redu dozvoliti djeci školskog uzrasta zabavnu užinu uz školski ručak i neku vrstu deserta nakon večere. Ključno je kontrolirati što možete i dopustiti im da imaju razumnu neovisnost o desertima kad ste vani.

  • Ograničite grickalice/deserte na 150 kalorija (to su dva kolačića ili sladoled)
  • Čitajte etikete i birajte zdrave sastojke.
  • Ako možete unijeti malo hrane zajedno sa šećerom, to je bonus. Na primjer, pudingi sa niskim udjelom masti i sladoled daju kalcijumu jagode sa šlagom, a daju vlakna i vitamin C.

Zaključak? Kontrolirajte ono što možete i dopustite djeci slobodu izbora - u razumnom roku.

Greška #4: Dopustiti maloj djeci da jedu poput velike djece
Studija u Evropski časopis za kliničku ishranu otkrili su da djeca sa starijom braćom i sestrama češće jedu nezdravu hranu (sodu, čips, kolačiće, kolače i slatkiše) nego djeca bez starije braće i sestara. Budući da njihova starija braća i sestre traže i imaju pristup ovim poslasticama, male sestre i braća obično su izloženi nezdravoj hrani mnogo ranije od prvorođenca.

Sjećate li se kako ste bili opsjednuti svime što je vaše prvo dijete radilo, reklo i jelo? Vjerojatno niste dopustili svojoj bebi da jede nezdravu hranu! Iako je lakše reći nego učiniti, potrudite se da održite iste standarde hrane zasnovane na starosti sve vaša djeca, ne samo prva.

Strategija? Dopustite svojoj starijoj djeci da grickaju obroke koji nisu prikladni za malu djecu ili predškolce, ali pokušajte im odrediti vrijeme za vrijeme kada vaši najmlađi nisu u blizini. Stavite poslastice u kutije za ručak da ih ponesete u školu ili pustite najstarije da uživaju u njima kad su vaši najmlađi u drugoj sobi, kada se kupaju navečer ili nakon što legnu navečer.

I, naravno, neke namirnice, poput sode, uopće ne bi trebale biti u kući!

Greška #5: Ponuda previše grickalica
Stalno grickanje tokom dana može ostaviti djecu nezainteresovanim za pravilan ručak ili večeru. A ako su manje gladni, bit će i manje spremni probati novu hranu za večeru - poput povrća!

Tražite smjernice? Isprobajte ovo:

  • Pokušajte se pridržavati dosljednog rasporeda obroka i užine.
  • Dopustiti najmanje dva sata između grickalica i obroka.
  • Ne više od dva do tri međuobroka dnevno i ograničite ih na oko 150 kalorija po komadu.

Greška #6: Pokretanje male djece na tekućim kalorijama
Istraživanje koje je otvorilo oči u časopisu iz 2008. godine Pedijatrija otkrili su da današnja omladina uzima 10 do 15 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija iz pića zaslađenih šećerom (poput sode, sportskih napitaka i voćnih napitaka) i 100-postotnog voćnog soka. Nadalje, prosječni dnevni unos kalorija djece iz ovih napitaka povećao se sa 242 kalorije na 270 kalorija u posljednjih deset godina i nastavlja rasti. Većina ovih pića sadrži prazne kalorije, što znači da pružaju jednostavne šećere, ali malo drugo u smislu hranjivih tvari. Štaviše, iako visoko kalorična, pića ne pokreću iste mehanizme sitosti kao čvrsta hrana. To znači da je malo vjerovatno da će se vaša djeca osjećati sita ako piju puno sode ili soka, pa stoga neće urođeno nadoknaditi dodatne tekuće kalorije koje gomilaju, što može dugoročno rezultirati povećanjem tjelesne težine.

Vaša najbolja opklada? Ograničite izbor pića u svom domu na vodu (uključujući seltzer i gaziranu vodu), nemasno ili jedno postotno mlijeko (nakon dvije godine starosti) i razrijeđeni 100-postotni voćni sok. Ne počnite upoznavati malu djecu sa zašećerenom vodom s okusom kalorija, sokovima ili gaziranim pićima u mladosti. Dajte dobar primjer ne pijući ih sami!

Greška #7: Posluživanje istih obroka kao i pre dece
Vaša vizija zdravog i zadovoljavajućeg obroka mogla bi uključivati ​​običnu piletinu na žaru, ribu, salate i puno povrća na pari, ali velika je vjerovatnoća da će djeci ta hrana biti blaga, neprivlačna ili potpuno odvratna.

Ako želite uvjeriti svoju izbirljivu djecu da probaju zdraviju hranu, morat ćete biti malo kreativniji u kuhinji. Isprobajte jazz jela uz zabavne, aromatične marinade i začine kako biste blagu hranu učinili privlačnijom i ukusnijom ili se poigrajte s oblicima, bojama i teksturama kako biste oživjeli svoje tanjire za večeru.

Trebate ideje? Isprobajte neke od ovih u svom leglu:

  • Rezano sirovo povrće poslužite sa zabavnim umakom, poput nemasnog ranča ili vinaigreta od malina. Ako vaša djeca vole samo jedno ili dva povrća, u redu je često ponavljati. Voće poslužite sa slatkim umakom od nemasnog jogurta-baš kao i fondue!
  • Vrh peradi ili povrće, poput brokule, karfiola i šparoga, s vašim omiljenim umakom od marinare u staklenkama i/ili djelomično obranom mozzarellom ili parmezanom.
  • Izrežite povrće ili voće u zabavne oblike malim rezačima za kolačiće. Ovo odlično funkcionira s crvenom i žutom paprikom, sirovom repom (koja je zapravo jako slatka!), Krastavcem, jabukom, kruškom i dinjom.
  • Napravite korak dalje koristeći povrće za stvaranje zabavnih predmeta, poput čamaca od celera. Stabljike celera napunite kremom od nemasnog sira, a na vrhu stavite „jedra“ od crvene paprike. Izrežite povrće na trakice i druge oblike i upotrijebite za oblikovanje lica ili umjetničkih djela na mini pitama od cijele pšenice premazanim nemasnim krem ​​sirom ili preljevom za ranč.
  • Pomiješajte nasjeckano ili naribano povrće (tikvice i šargarepa dobro funkcioniraju) u štrucu mesa, supe, čili, marinara sos, tepsije ili druga miješana jela.
  • Dodatno povrće (smrznuto miješano povrće veličine zalogaja idealno je za ovo) ubacite u supu iz konzerve ili smrznute večere za vrijeme ručka. Vaša djeca teško da će primijetiti dodatno povrće!

Shvaćam da borbe s hranom s vašom djecom mogu biti nevjerojatno frustrirajuće, pa je važno da pitanja poput izbirljive prehrane i izbjegavanja povrća držite u perspektivi. Slavite male pobjede (čak i ako samo pokušavate naterati sina ili kćerku) jedan zalogaj nove, zdrave hrane) i nastavite s modeliranjem ponašanja zdrave prehrane za svoju djecu. Kako vaši mališani postaju stariji, vaše dobre navike će se početi brisati (zaista!), A vi ćete ubrati plodove upornog fokusiranja na dobru prehranu.

Saznajte više o Lijekovi za zdrav život.
Otkrijte više lijekova za vaše zdravlje.


Bez obzira na to imaju li vaša djeca prekomjernu tjelesnu težinu, premalu tjelesnu težinu ili su savršeno dobro, vjerojatno se i dalje brinete o tome kako se hrane. Evo 7 uobičajenih grešaka koje roditelji čine i kako ih izbjeći.

Greška#1: Poticanje djece da se pridruže “Clean Plate Clubu ”
Uglavnom, zdrava mala djeca jedu kad su gladna i prestaju kad su sita. Oni slijede svoje prirodne, unutrašnje znakove i ne biste se trebali s tim petljati ohrabrujući ih da jedu iznad točke sitosti. Učenje vaše djece da budu u skladu sa vlastitom glađu i znacima sitosti omogućit će im ugodan odnos s hranom i izbjegavanje prejedanja kako odrastaju.

Nedavna istraživanja pokazala su i da sva djeca, bez obzira na dob, jedu više kada im se serviraju veće porcije. Drugim riječima, što im više stavimo na tanjure, više će pojesti - bez obzira na to koliko su siti.

Dva zaključka iz ovoga?

1. Ne ohrabrujte i ne podmićujte svoju djecu da im očiste tanjir.

2. Dajte male do umjerene porcije za vrijeme obroka (osim povrća - to je neograničeno, naravno). Ohrabrite ih da jedu dok se udobno ne nasite i dopustite im dodatne porcije ako to zatraže.

Greška #2: Ponuda slatkih nagrada
Pokušaj da navedete djecu da jedu njihovo povrće može biti krajnje frustrirajuće, a roditelji često pribjegavaju podmićivanju: "Jedite brokulu i možete jesti sladoled za desert." Nažalost, ova tehnika uči našu djecu da su brokoli i drugo povrće manje privlačni (jer njihova konzumacija zahtijeva nagradu) i da je desert nagrada, nešto što treba cijeniti u odnosu na drugu hranu. Više studija pokazalo je da se, dugoročno gledano, sklonost prema hrani smanjuje kada se djeci daju nagrade za to što ih jedu.

Šta učiniti? Neka desert bude zasebna cjelina, i nemojte od njega napraviti lonac sa zlatom na kraju duge.

Greška #3: Lišavanje dece svih slatkiša
Uz sve glasne, zaslužene poruke o dječjoj pretilosti, ne čudi što su neki roditelji potpuno zabranili slatkiše. Ali to je prilično ekstremna mjera. Kako bismo našoj djeci pomogli da imaju zdrav odnos s hranom (uključeni su i deserti), moramo se naći negdje u sredini. Iako nema ništa loše u tome ograničavajući slatkiša i kontroliranja količine kojoj djeca imaju pristup, zasigurno ih ne želite potpuno staviti van zakona. Zapravo, studije sa Univerziteta Penn State otkrile su da kada je djeci ograničeno da jedu kolačiće ili drugu užinu, njihova želja je da jedu grickalice povećava, i vjerojatno će ih prejesti u svakoj prilici.

Osobno, mislim da je sasvim u redu dozvoliti djeci školskog uzrasta zabavnu užinu uz školski ručak i neku vrstu deserta nakon večere. Ključno je kontrolirati što možete i dopustiti im da imaju razumnu neovisnost o desertima kad ste vani.

  • Ograničite grickalice/deserte na 150 kalorija (to su dva kolačića ili sladoled)
  • Čitajte etikete i birajte zdrave sastojke.
  • Ako možete unijeti malo hrane zajedno sa šećerom, to je bonus. Na primjer, pudingi sa niskim udjelom masti i sladoled daju kalcijumu jagode sa šlagom, a daju vlakna i vitamin C.

Zaključak? Kontrolirajte ono što možete i dopustite djeci slobodu izbora - u razumnom roku.

Greška #4: Dopustiti maloj djeci da jedu poput velike djece
Studija u Evropski časopis za kliničku ishranu otkrili su da djeca sa starijom braćom i sestrama češće jedu nezdravu hranu (sodu, čips, kolačiće, kolače i slatkiše) nego djeca bez starije braće i sestara. Budući da njihova starija braća i sestre traže i imaju pristup ovim poslasticama, male sestre i braća obično su izloženi nezdravoj hrani mnogo ranije od prvorođenca.

Sjećate li se kako ste bili opsjednuti svime što je vaše prvo dijete radilo, reklo i jelo? Vjerojatno niste dopustili svojoj bebi da jede nezdravu hranu! Iako je lakše reći nego učiniti, potrudite se da održite iste standarde hrane zasnovane na starosti sve vaša djeca, ne samo prva.

Strategija? Dopustite svojoj starijoj djeci da grickaju obroke koji nisu prikladni za malu djecu ili predškolce, ali pokušajte im odrediti vrijeme za vrijeme kada vaši najmlađi nisu u blizini. Stavite poslastice u kutije za ručak da ih ponesete u školu ili pustite najstarije da uživaju u njima kad su vaši najmlađi u drugoj sobi, kada se kupaju navečer ili nakon što legnu navečer.

I, naravno, neke namirnice, poput sode, uopće ne bi trebale biti u kući!

Greška #5: Ponuda previše grickalica
Stalno grickanje tokom dana može ostaviti djecu nezainteresovanim za pravilan ručak ili večeru. A ako su manje gladni, bit će i manje spremni probati novu hranu za večeru - poput povrća!

Tražite smjernice? Isprobajte ovo:

  • Pokušajte se pridržavati dosljednog rasporeda obroka i užine.
  • Dopustiti najmanje dva sata između grickalica i obroka.
  • Ne više od dva do tri međuobroka dnevno i ograničite ih na oko 150 kalorija po komadu.

Greška #6: Pokretanje male djece na tekućim kalorijama
Istraživanje koje je otvorilo oči u časopisu iz 2008. godine Pedijatrija otkrili su da današnja omladina uzima 10 do 15 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija iz pića zaslađenih šećerom (poput sode, sportskih napitaka i voćnih napitaka) i 100-postotnog voćnog soka. Nadalje, prosječni dnevni unos kalorija djece iz ovih napitaka povećao se sa 242 kalorije na 270 kalorija u posljednjih deset godina i nastavlja rasti. Većina ovih pića sadrži prazne kalorije, što znači da pružaju jednostavne šećere, ali malo drugo u smislu hranjivih tvari. Štaviše, iako visoko kalorična, pića ne pokreću iste mehanizme sitosti kao čvrsta hrana. To znači da je malo vjerovatno da će se vaša djeca osjećati sita ako piju puno sode ili soka, pa stoga neće urođeno nadoknaditi dodatne tekuće kalorije koje gomilaju, što može dugoročno rezultirati povećanjem tjelesne težine.

Vaša najbolja opklada? Ograničite izbor pića u svom domu na vodu (uključujući seltzer i gaziranu vodu), nemasno ili jedno postotno mlijeko (nakon dvije godine starosti) i razrijeđeni 100-postotni voćni sok. Ne počnite upoznavati malu djecu sa zašećerenom vodom s okusom kalorija, sokovima ili gaziranim pićima u mladosti. Dajte dobar primjer ne pijući ih sami!

Greška #7: Posluživanje istih obroka kao i pre dece
Vaša vizija zdravog i zadovoljavajućeg obroka mogla bi uključivati ​​običnu piletinu na žaru, ribu, salate i puno povrća na pari, ali velika je vjerovatnoća da će djeci ta hrana biti blaga, neprivlačna ili potpuno odvratna.

Ako želite uvjeriti svoju izbirljivu djecu da probaju zdraviju hranu, morat ćete biti malo kreativniji u kuhinji. Isprobajte jazz jela uz zabavne, aromatične marinade i začine kako biste blagu hranu učinili privlačnijom i ukusnijom ili se poigrajte s oblicima, bojama i teksturama kako biste oživjeli svoje tanjire za večeru.

Trebate ideje? Isprobajte neke od ovih u svom leglu:

  • Rezano sirovo povrće poslužite sa zabavnim umakom, poput nemasnog ranča ili vinaigreta od malina. Ako vaša djeca vole samo jedno ili dva povrća, u redu je često ponavljati. Voće poslužite sa slatkim umakom od nemasnog jogurta-baš kao i fondue!
  • Vrh peradi ili povrće, poput brokule, karfiola i šparoga, s vašim omiljenim umakom od marinare u staklenkama i/ili djelomično obranom mozzarellom ili parmezanom.
  • Izrežite povrće ili voće u zabavne oblike malim rezačima za kolačiće. Ovo odlično funkcionira s crvenom i žutom paprikom, sirovom repom (koja je zapravo jako slatka!), Krastavcem, jabukom, kruškom i dinjom.
  • Napravite korak dalje koristeći povrće za stvaranje zabavnih predmeta, poput čamaca od celera. Stabljike celera napunite kremom od nemasnog sira, a na vrhu stavite „jedra“ od crvene paprike. Izrežite povrće na trakice i druge oblike i upotrijebite za oblikovanje lica ili umjetničkih djela na mini pitama od cijele pšenice premazanim nemasnim krem ​​sirom ili preljevom za ranč.
  • Pomiješajte nasjeckano ili naribano povrće (tikvice i šargarepa dobro funkcioniraju) u štrucu mesa, supe, čili, marinara sos, tepsije ili druga miješana jela.
  • Dodatno povrće (smrznuto miješano povrće veličine zalogaja idealno je za ovo) ubacite u supu iz konzerve ili smrznute večere za vrijeme ručka. Vaša djeca teško da će primijetiti dodatno povrće!

Shvaćam da borbe s hranom s vašom djecom mogu biti nevjerojatno frustrirajuće, pa je važno da pitanja poput izbirljive prehrane i izbjegavanja povrća držite u perspektivi. Slavite male pobjede (čak i ako samo pokušavate naterati sina ili kćerku) jedan zalogaj nove, zdrave hrane) i nastavite s modeliranjem ponašanja zdrave prehrane za svoju djecu. Kako vaši mališani postaju stariji, vaše dobre navike će se početi brisati (zaista!), A vi ćete ubrati plodove upornog fokusiranja na dobru prehranu.

Saznajte više o Lijekovi za zdrav život.
Otkrijte više lijekova za vaše zdravlje.


Bez obzira na to imaju li vaša djeca prekomjernu tjelesnu težinu, premalu tjelesnu težinu ili su savršeno dobro, vjerojatno se i dalje brinete o tome kako se hrane. Evo 7 uobičajenih grešaka koje roditelji čine i kako ih izbjeći.

Greška#1: Poticanje djece da se pridruže “Clean Plate Clubu ”
Uglavnom, zdrava mala djeca jedu kad su gladna i prestaju kad su sita. Oni slijede svoje prirodne, unutrašnje znakove i ne biste se trebali s tim petljati ohrabrujući ih da jedu iznad točke sitosti.Učenje vaše djece da budu u skladu sa vlastitom glađu i znacima sitosti omogućit će im ugodan odnos s hranom i izbjegavanje prejedanja kako odrastaju.

Nedavna istraživanja pokazala su i da sva djeca, bez obzira na dob, jedu više kada im se serviraju veće porcije. Drugim riječima, što im više stavimo na tanjure, više će pojesti - bez obzira na to koliko su siti.

Dva zaključka iz ovoga?

1. Ne ohrabrujte i ne podmićujte svoju djecu da im očiste tanjir.

2. Dajte male do umjerene porcije za vrijeme obroka (osim povrća - to je neograničeno, naravno). Ohrabrite ih da jedu dok se udobno ne nasite i dopustite im dodatne porcije ako to zatraže.

Greška #2: Ponuda slatkih nagrada
Pokušaj da navedete djecu da jedu njihovo povrće može biti krajnje frustrirajuće, a roditelji često pribjegavaju podmićivanju: "Jedite brokulu i možete jesti sladoled za desert." Nažalost, ova tehnika uči našu djecu da su brokoli i drugo povrće manje privlačni (jer njihova konzumacija zahtijeva nagradu) i da je desert nagrada, nešto što treba cijeniti u odnosu na drugu hranu. Više studija pokazalo je da se, dugoročno gledano, sklonost prema hrani smanjuje kada se djeci daju nagrade za to što ih jedu.

Šta učiniti? Neka desert bude zasebna cjelina i nemojte ga pretvarati u lonac sa zlatom na kraju duge.

Greška #3: Lišavanje dece svih slatkiša
Uz sve glasne, zaslužene poruke o pedijatrijskoj pretilosti, ne čudi što su neki roditelji potpuno zabranili slatkiše. Ali to je prilično ekstremna mjera. Kako bismo našoj djeci pomogli da imaju zdrav odnos s hranom (uključujući deserte), moramo se naći negdje u sredini. Iako nema ništa loše u tome ograničavajući slatkiša i kontroliranja količine kojoj djeca imaju pristup, zasigurno ih ne želite potpuno staviti van zakona. Zapravo, studije sa Univerziteta Penn State otkrile su da kada je djeci ograničeno da jedu kolačiće ili drugu užinu, njihova želja je da jedu grickalice povećava, i vjerojatno će ih prejesti u svakoj prilici.

Osobno, mislim da je sasvim u redu dozvoliti djeci školskog uzrasta zabavnu užinu uz školski ručak i neku vrstu deserta nakon večere. Ključno je kontrolirati što možete i dopustiti im da imaju razumnu neovisnost o desertima kad ste vani.

  • Ograničite grickalice/deserte na 150 kalorija (to su dva kolačića ili sladoled)
  • Čitajte etikete i birajte zdrave sastojke.
  • Ako možete unijeti malo hrane zajedno sa šećerom, to je bonus. Na primjer, pudingi sa niskim udjelom masti i sladoled daju kalcijumu jagode sa šlagom, a daju vlakna i vitamin C.

Zaključak? Kontrolirajte ono što možete i dopustite djeci slobodu izbora - u razumnom roku.

Greška #4: Dopustiti maloj djeci da jedu poput velike djece
Studija u Evropski časopis za kliničku ishranu otkrili su da djeca sa starijom braćom i sestrama češće jedu nezdravu hranu (sodu, čips, kolačiće, kolače i slatkiše) nego djeca bez starije braće i sestara. Budući da njihova starija braća i sestre traže i imaju pristup ovim poslasticama, male sestre i braća imaju tendenciju da budu izloženi nezdravoj hrani mnogo ranije od prvorođenca.

Sjećate li se kako ste bili opsjednuti svime što je vaše prvo dijete radilo, reklo i jelo? Vjerojatno niste dopustili svojoj bebi da jede nezdravu hranu! Iako je lakše reći nego učiniti, potrudite se da održite iste standarde hrane zasnovane na starosti sve vaša djeca, ne samo prva.

Strategija? Dopustite svojoj starijoj djeci da grickaju obroke koji nisu prikladni za malu djecu ili predškolce, ali pokušajte im odrediti vrijeme za vrijeme kada vaši najmlađi nisu u blizini. Stavite poslastice u kutije za ručak da ih ponesete u školu ili pustite najstarije da uživaju u njima kad su vaši najmlađi u drugoj prostoriji, kada se kupaju navečer ili nakon što legnu navečer.

I, naravno, neke namirnice, poput sode, uopće ne bi trebale biti u kući!

Greška #5: Ponuda previše grickalica
Stalno grickanje tokom dana može ostaviti djecu nezainteresovanim za pravilan ručak ili večeru. A ako su manje gladni, bit će i manje spremni probati novu hranu za večeru - poput povrća!

Tražite smjernice? Isprobajte ovo:

  • Pokušajte se pridržavati dosljednog rasporeda obroka i užine.
  • Dopustiti najmanje dva sata između grickalica i obroka.
  • Ne više od dva do tri međuobroka dnevno i ograničite ih na oko 150 kalorija po komadu.

Greška #6: Pokretanje male djece s tekućim kalorijama
Istraživanje koje je otvorilo oči u časopisu iz 2008. godine Pedijatrija otkrili su da današnja omladina uzima 10 do 15 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija iz pića zaslađenih šećerom (poput sode, sportskih napitaka i voćnih napitaka) i 100-postotnog voćnog soka. Nadalje, prosječni dnevni unos kalorija djece iz ovih napitaka povećao se sa 242 kalorije na 270 kalorija u posljednjih deset godina i nastavlja rasti. Većina ovih pića sadrži prazne kalorije, što znači da pružaju jednostavne šećere, ali malo drugo u smislu hranjivih tvari. Štaviše, iako visoko kalorična, pića ne pokreću iste mehanizme sitosti kao čvrsta hrana. To znači da je malo vjerovatno da će se vaša djeca osjećati sita ako piju puno sode ili soka, pa stoga neće urođeno nadoknaditi dodatne tekuće kalorije koje gomilaju, što može dugoročno rezultirati povećanjem tjelesne težine.

Vaša najbolja opklada? Ograničite izbor pića koji se nudi u vašem domu na vodu (uključujući seltzer i gaziranu vodu), nemasno ili jedno postotno mlijeko (nakon dvije godine starosti) i razrijeđeni 100-postotni voćni sok. Ne počnite upoznavati malu djecu sa zašećerenom vodom s okusom kalorija, sokovima ili gaziranim pićima u mladosti. Dajte dobar primjer ne pijući ih sami!

Greška #7: Posluživanje istih obroka kao i pre dece
Vaša vizija zdravog i zadovoljavajućeg obroka mogla bi uključivati ​​običnu piletinu na žaru, ribu, salate i mnogo povrća na pari, ali velika je vjerovatnoća da će djeci ta hrana biti blaga, neprivlačna ili potpuno odvratna.

Ako želite uvjeriti svoju izbirljivu djecu da probaju zdraviju hranu, morat ćete biti malo kreativniji u kuhinji. Isprobajte jazz jela uz zabavne, aromatične marinade i začine kako biste blagu hranu učinili privlačnijom i ukusnijom ili se poigrajte s oblicima, bojama i teksturama kako biste oživjeli svoje tanjure.

Trebate ideje? Isprobajte neke od ovih u svom leglu:

  • Rezano sirovo povrće poslužite sa zabavnim umakom, poput nemasnog ranča ili vinaigreta od malina. Ako vaša djeca vole samo jedno ili dva povrća, u redu je često ponavljati. Poslužite voće sa slatkim umakom od nemasnog jogurta-baš kao i fondue!
  • Vrh peradi ili povrća, poput brokolija, karfiola i šparoga, s vašim omiljenim umakom od marinare u staklenkama i/ili djelomično obranom mozzarellom ili parmezanom.
  • Izrežite povrće ili voće u zabavne oblike malim rezačima za kolačiće. Ovo odlično funkcionira s crvenom i žutom paprikom, sirovom repom (koja je zapravo jako slatka!), Krastavcem, jabukom, kruškom i dinjom.
  • Napravite korak dalje koristeći povrće za stvaranje zabavnih predmeta, poput čamaca od celera. Stabljike celera napunite kremom od nemasnog sira, a na vrhu stavite „jedra“ od crvene paprike. Izrežite povrće na trakice i druge oblike i upotrijebite za oblikovanje lica ili umjetničkih djela na mini pitama od cijele pšenice premazanim nemasnim krem ​​sirom ili preljevom za ranč.
  • Pomiješajte nasjeckano ili naribano povrće (tikvice i šargarepa dobro funkcioniraju) u štrucu mesa, supe, čili, marinara sos, tepsije ili druga miješana jela.
  • Dodatno povrće (smrznuto miješano povrće veličine zalogaja idealno je za to) ubacite u supu iz konzerve ili smrznute večere za vrijeme ručka. Vaša djeca teško da će primijetiti dodatno povrće!

Shvaćam da bitke oko hrane s vašom djecom mogu biti nevjerojatno frustrirajuće, pa je važno da pitanja poput izbirljive prehrane i izbjegavanja povrća držite u perspektivi. Slavite male pobjede (čak i ako samo pokušavate naterati sina ili kćerku) jedan zalogaj nove, zdrave hrane) i nastavite s modeliranjem ponašanja zdrave prehrane za svoju djecu. Kako vaši mališani postaju stariji, vaše dobre navike će se početi brisati (zaista!), A vi ćete ubirati plodove upornog fokusiranja na dobru prehranu.

Saznajte više o Lekovi za zdrav život.
Otkrijte više lijekova za vaše zdravlje.


Bez obzira na to imaju li vaša djeca prekomjernu težinu, premalu tjelesnu težinu ili su u redu, vjerovatno se i dalje brinete o tome kako se hrane. Evo 7 uobičajenih grešaka koje roditelji čine i kako ih izbjeći.

Greška#1: Poticanje djece da se pridruže “Clean Plate Clubu ”
Uglavnom, zdrava mala djeca jedu kad su gladna i prestaju kad su sita. Oni slijede svoje prirodne, unutrašnje znakove i ne biste se trebali s tim petljati ohrabrujući ih da jedu iznad točke sitosti. Učenje vaše djece da budu u skladu sa vlastitom glađu i znacima sitosti omogućit će im ugodan odnos s hranom i izbjegavanje prejedanja kako odrastaju.

Nedavna istraživanja pokazala su i da sva djeca, bez obzira na dob, jedu više kada im se serviraju veće porcije. Drugim riječima, što im više stavimo na tanjure, više će pojesti - bez obzira na to koliko su siti.

Dva zaključka iz ovoga?

1. Ne ohrabrujte i ne podmićujte svoju djecu da im očiste tanjir.

2. Dajte male do umjerene porcije za vrijeme obroka (osim povrća - to je neograničeno, naravno). Ohrabrite ih da jedu dok se udobno ne nasite i dopustite im dodatne porcije ako to zatraže.

Greška #2: Ponuda slatkih nagrada
Pokušaj da navedete djecu da jedu njihovo povrće može biti krajnje frustrirajuće, a roditelji često pribjegavaju podmićivanju: "Jedite brokulu i možete jesti sladoled za desert." Nažalost, ova tehnika uči našu djecu da su brokoli i drugo povrće manje privlačni (jer njihova konzumacija zahtijeva nagradu) i da je desert nagrada, nešto što treba cijeniti u odnosu na drugu hranu. Više studija pokazalo je da se, dugoročno gledano, sklonost prema hrani smanjuje kada se djeci daju nagrade za to što ih jedu.

Šta učiniti? Neka desert bude zasebna cjelina i nemojte ga pretvarati u lonac sa zlatom na kraju duge.

Greška #3: Lišavanje dece svih slatkiša
Uz sve glasne, zaslužene poruke o pedijatrijskoj pretilosti, ne čudi što su neki roditelji potpuno zabranili slatkiše. Ali to je prilično ekstremna mjera. Kako bismo našoj djeci pomogli da imaju zdrav odnos s hranom (uključujući deserte), moramo se naći negdje u sredini. Iako nema ništa loše u tome ograničavajući slatkiša i kontroliranja količine kojoj djeca imaju pristup, zasigurno ih ne želite potpuno staviti van zakona. Zapravo, studije sa Univerziteta Penn State otkrile su da kada je djeci ograničeno da jedu kolačiće ili drugu užinu, njihova želja je da jedu grickalice povećava, i vjerojatno će ih prejesti u svakoj prilici.

Osobno, mislim da je sasvim u redu dozvoliti djeci školskog uzrasta zabavnu užinu uz školski ručak i neku vrstu deserta nakon večere. Ključno je kontrolirati što možete i dopustiti im da imaju razumnu neovisnost o desertima kad ste vani.

  • Ograničite grickalice/deserte na 150 kalorija (to su dva kolačića ili sladoled)
  • Čitajte etikete i birajte zdrave sastojke.
  • Ako možete unijeti malo hrane zajedno sa šećerom, to je bonus. Na primjer, pudingi sa niskim udjelom masti i sladoled daju kalcijumu jagode sa šlagom, a daju vlakna i vitamin C.

Zaključak? Kontrolirajte ono što možete i dopustite djeci slobodu izbora - u razumnom roku.

Greška #4: Dopustiti maloj djeci da jedu poput velike djece
Studija u Evropski časopis za kliničku ishranu otkrili su da djeca sa starijom braćom i sestrama češće jedu nezdravu hranu (sodu, čips, kolačiće, kolače i slatkiše) nego djeca bez starije braće i sestara. Budući da njihova starija braća i sestre traže i imaju pristup ovim poslasticama, male sestre i braća imaju tendenciju da budu izloženi nezdravoj hrani mnogo ranije od prvorođenca.

Sjećate li se kako ste bili opsjednuti svime što je vaše prvo dijete radilo, reklo i jelo? Vjerojatno niste dopustili svojoj bebi da jede nezdravu hranu! Iako je lakše reći nego učiniti, potrudite se da održite iste standarde hrane zasnovane na starosti sve vaša djeca, ne samo prva.

Strategija? Dopustite svojoj starijoj djeci da grickaju obroke koji nisu prikladni za malu djecu ili predškolce, ali pokušajte im odrediti vrijeme za vrijeme kada vaši najmlađi nisu u blizini. Stavite poslastice u kutije za ručak da ih ponesete u školu ili pustite najstarije da uživaju u njima kad su vaši najmlađi u drugoj prostoriji, kada se kupaju navečer ili nakon što legnu navečer.

I, naravno, neke namirnice, poput sode, uopće ne bi trebale biti u kući!

Greška #5: Ponuda previše grickalica
Stalno grickanje tokom dana može ostaviti djecu nezainteresovanim za pravilan ručak ili večeru. A ako su manje gladni, bit će i manje spremni probati novu hranu za večeru - poput povrća!

Tražite smjernice? Isprobajte ovo:

  • Pokušajte se pridržavati dosljednog rasporeda obroka i užine.
  • Dopustiti najmanje dva sata između grickalica i obroka.
  • Ne više od dva do tri međuobroka dnevno i ograničite ih na oko 150 kalorija po komadu.

Greška #6: Pokretanje male djece s tekućim kalorijama
Istraživanje koje je otvorilo oči u časopisu iz 2008. godine Pedijatrija otkrili su da današnja omladina uzima 10 do 15 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija iz pića zaslađenih šećerom (poput sode, sportskih napitaka i voćnih napitaka) i 100-postotnog voćnog soka. Nadalje, prosječni dnevni unos kalorija djece iz ovih napitaka povećao se sa 242 kalorije na 270 kalorija u posljednjih deset godina i nastavlja rasti. Većina ovih pića sadrži prazne kalorije, što znači da pružaju jednostavne šećere, ali malo drugo u smislu hranjivih tvari. Štaviše, iako visoko kalorična, pića ne pokreću iste mehanizme sitosti kao čvrsta hrana. To znači da je malo vjerovatno da će se vaša djeca osjećati sita ako piju puno sode ili soka, pa stoga neće urođeno nadoknaditi dodatne tekuće kalorije koje gomilaju, što može dugoročno rezultirati povećanjem tjelesne težine.

Vaša najbolja opklada? Ograničite izbor pića koji se nudi u vašem domu na vodu (uključujući seltzer i gaziranu vodu), nemasno ili jedno postotno mlijeko (nakon dvije godine starosti) i razrijeđeni 100-postotni voćni sok. Ne počnite upoznavati malu djecu sa zašećerenom vodom s okusom kalorija, sokovima ili gaziranim pićima u mladosti. Dajte dobar primjer ne pijući ih sami!

Greška #7: Posluživanje istih obroka kao i pre dece
Vaša vizija zdravog i zadovoljavajućeg obroka mogla bi uključivati ​​običnu piletinu na žaru, ribu, salate i mnogo povrća na pari, ali velika je vjerovatnoća da će djeci ta hrana biti blaga, neprivlačna ili potpuno odvratna.

Ako želite uvjeriti svoju izbirljivu djecu da probaju zdraviju hranu, morat ćete biti malo kreativniji u kuhinji. Isprobajte jazz jela uz zabavne, aromatične marinade i začine kako biste blagu hranu učinili privlačnijom i ukusnijom ili se poigrajte s oblicima, bojama i teksturama kako biste oživjeli svoje tanjure.

Trebate ideje? Isprobajte neke od ovih u svom leglu:

  • Rezano sirovo povrće poslužite sa zabavnim umakom, poput nemasnog ranča ili vinaigreta od malina. Ako vaša djeca vole samo jedno ili dva povrća, u redu je često ponavljati. Poslužite voće sa slatkim umakom od nemasnog jogurta-baš kao i fondue!
  • Vrh peradi ili povrća, poput brokolija, karfiola i šparoga, s vašim omiljenim umakom od marinare u staklenkama i/ili djelomično obranom mozzarellom ili parmezanom.
  • Izrežite povrće ili voće u zabavne oblike malim rezačima za kolačiće. Ovo odlično funkcionira s crvenom i žutom paprikom, sirovom repom (koja je zapravo jako slatka!), Krastavcem, jabukom, kruškom i dinjom.
  • Napravite korak dalje koristeći povrće za stvaranje zabavnih predmeta, poput čamaca od celera. Stabljike celera napunite kremom od nemasnog sira, a na vrhu stavite „jedra“ od crvene paprike. Izrežite povrće na trake i druge oblike i upotrijebite za oblikovanje lica ili umjetničkih djela na mini pitama od cijele pšenice premazanim nemasnim krem ​​sirom ili preljevom za ranč.
  • Pomiješajte nasjeckano ili naribano povrće (tikvice i šargarepa dobro funkcioniraju) u štrucu mesa, supe, čili, marinara sos, tepsije ili druga miješana jela.
  • Dodatno povrće (smrznuto miješano povrće veličine zalogaja idealno je za ovo) ubacite u supu iz konzerve ili smrznute večere za vrijeme ručka. Vaša djeca teško da će primijetiti dodatno povrće!

Shvaćam da bitke oko hrane s vašom djecom mogu biti nevjerojatno frustrirajuće, pa je važno da pitanja poput izbirljive prehrane i izbjegavanja povrća držite u perspektivi. Slavite male pobjede (čak i ako samo pokušavate naterati sina ili kćerku) jedan zalogaj nove, zdrave hrane) i nastavite s modeliranjem ponašanja zdrave prehrane za svoju djecu. Kako vaši mališani postaju stariji, vaše dobre navike će se početi brisati (zaista!), A vi ćete ubirati plodove upornog fokusiranja na dobru prehranu.

Saznajte više o Lekovi za zdrav život.
Otkrijte više lijekova za vaše zdravlje.


Bez obzira na to imaju li vaša djeca prekomjernu tjelesnu težinu, premalu tjelesnu težinu ili su u redu, vjerojatno se i dalje brinete o tome kako se hrane. Evo 7 uobičajenih grešaka koje roditelji čine i kako ih izbjeći.

Greška#1: Poticanje djece da se pridruže “Clean Plate Clubu ”
Uglavnom, zdrava mala djeca jedu kad su gladna i prestaju kad su sita. Oni slijede svoje prirodne, unutrašnje znakove i ne biste se trebali s tim petljati ohrabrujući ih da jedu iznad točke sitosti. Učenje vaše djece da budu u skladu sa vlastitom glađu i znacima sitosti omogućit će im ugodan odnos s hranom i izbjegavanje prejedanja kako odrastaju.

Nedavna istraživanja pokazala su i da sva djeca, bez obzira na dob, jedu više kada im se serviraju veće porcije. Drugim riječima, što im više stavimo na tanjure, više će pojesti - bez obzira na to koliko su siti.

Dva zaključka iz ovoga?

1. Ne ohrabrujte i ne podmićujte svoju djecu da im očiste tanjir.

2. Dajte male do umjerene porcije za vrijeme obroka (osim povrća - to je neograničeno, naravno). Ohrabrite ih da jedu dok se udobno ne nasite i dopustite im dodatne porcije ako to zatraže.

Greška #2: Ponuda slatkih nagrada
Pokušaj da navedete djecu da jedu njihovo povrće može biti krajnje frustrirajuće, a roditelji često pribjegavaju podmićivanju: "Jedite brokulu i možete jesti sladoled za desert." Nažalost, ova tehnika uči našu djecu da su brokoli i drugo povrće manje privlačni (jer njihova konzumacija zahtijeva nagradu) i da je desert nagrada, nešto što treba cijeniti u odnosu na drugu hranu. Više studija pokazalo je da se, dugoročno gledano, sklonost prema hrani smanjuje kada se djeci daju nagrade za to što ih jedu.

Šta učiniti? Neka desert bude zasebna cjelina i nemojte ga pretvarati u lonac sa zlatom na kraju duge.

Greška #3: Lišavanje dece svih slatkiša
Uz sve glasne, zaslužene poruke o pedijatrijskoj pretilosti, ne čudi što su neki roditelji potpuno zabranili slatkiše. Ali to je prilično ekstremna mjera. Kako bismo našoj djeci pomogli da imaju zdrav odnos s hranom (uključujući deserte), moramo se naći negdje u sredini. Iako nema ništa loše u tome ograničavajući slatkiša i kontroliranja količine kojoj djeca imaju pristup, zasigurno ih ne želite potpuno staviti van zakona. Zapravo, studije sa Univerziteta Penn State otkrile su da kada je djeci ograničeno da jedu kolačiće ili drugu užinu, njihova želja je da jedu grickalice povećava, i vjerojatno će ih prejesti u svakoj prilici.

Osobno, mislim da je sasvim u redu dozvoliti djeci školskog uzrasta zabavnu užinu uz školski ručak i neku vrstu deserta nakon večere. Ključno je kontrolirati što možete i dopustiti im da imaju razumnu neovisnost o desertima kad ste vani.

  • Ograničite grickalice/deserte na 150 kalorija (to su dva kolačića ili sladoled)
  • Čitajte etikete i birajte zdrave sastojke.
  • Ako možete unijeti malo hrane zajedno sa šećerom, to je bonus. Na primjer, pudingi sa niskim udjelom masti i sladoled daju kalcijumu jagode sa šlagom, a daju vlakna i vitamin C.

Zaključak? Kontrolirajte ono što možete i dopustite djeci slobodu izbora - u razumnom roku.

Greška #4: Dopustiti maloj djeci da jedu poput velike djece
Studija u Evropski časopis za kliničku ishranu otkrili su da djeca sa starijom braćom i sestrama češće jedu nezdravu hranu (sodu, čips, kolačiće, kolače i slatkiše) nego djeca bez starije braće i sestara. Budući da njihova starija braća i sestre traže i imaju pristup ovim poslasticama, male sestre i braća imaju tendenciju da budu izloženi nezdravoj hrani mnogo ranije od prvorođenca.

Sjećate li se kako ste bili opsjednuti svime što je vaše prvo dijete radilo, reklo i jelo? Vjerojatno niste dopustili svojoj bebi da jede nezdravu hranu! Iako je lakše reći nego učiniti, potrudite se da održite iste standarde hrane zasnovane na starosti sve vaša djeca, ne samo prva.

Strategija? Dopustite svojoj starijoj djeci da grickaju obroke koji nisu prikladni za malu djecu ili predškolce, ali pokušajte im odrediti vrijeme za vrijeme kada vaši najmlađi nisu u blizini. Stavite poslastice u kutije za ručak da ih ponesete u školu ili pustite najstarije da uživaju u njima kad su vaši najmlađi u drugoj prostoriji, kada se kupaju navečer ili nakon što legnu navečer.

I, naravno, neke namirnice, poput sode, uopće ne bi trebale biti u kući!

Greška #5: Ponuda previše grickalica
Stalno grickanje tokom dana može ostaviti djecu nezainteresovanim za pravilan ručak ili večeru. A ako su manje gladni, bit će i manje spremni probati novu hranu za večeru - poput povrća!

Tražite smjernice? Isprobajte ovo:

  • Pokušajte se pridržavati dosljednog rasporeda obroka i užine.
  • Dopustiti najmanje dva sata između grickalica i obroka.
  • Ne više od dva do tri međuobroka dnevno i ograničite ih na oko 150 kalorija po komadu.

Greška #6: Pokretanje male djece s tekućim kalorijama
Istraživanje koje je otvorilo oči u časopisu iz 2008. godine Pedijatrija otkrili su da današnja omladina uzima 10 do 15 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija iz pića zaslađenih šećerom (poput sode, sportskih napitaka i voćnih napitaka) i 100-postotnog voćnog soka. Nadalje, prosječni dnevni unos kalorija djece iz ovih napitaka povećao se sa 242 kalorije na 270 kalorija u posljednjih deset godina i nastavlja rasti. Većina ovih pića sadrži prazne kalorije, što znači da pružaju jednostavne šećere, ali malo drugo u smislu hranjivih tvari. Štaviše, iako visoko kalorična, pića ne pokreću iste mehanizme sitosti kao čvrsta hrana. To znači da je malo vjerovatno da će se vaša djeca osjećati sita ako piju puno sode ili soka, pa stoga neće urođeno nadoknaditi dodatne tekuće kalorije koje gomilaju, što može dugoročno rezultirati povećanjem tjelesne težine.

Vaša najbolja opklada? Ograničite izbor pića koji se nudi u vašem domu na vodu (uključujući seltzer i gaziranu vodu), nemasno ili jedno postotno mlijeko (nakon dvije godine starosti) i razrijeđeni 100-postotni voćni sok. Ne počnite upoznavati malu djecu sa zašećerenom vodom s okusom kalorija, sokovima ili gaziranim pićima u mladosti. Dajte dobar primjer ne pijući ih sami!

Greška #7: Posluživanje istih obroka kao i pre dece
Vaša vizija zdravog i zadovoljavajućeg obroka mogla bi uključivati ​​običnu piletinu na žaru, ribu, salate i mnogo povrća na pari, ali velika je vjerovatnoća da će djeci ta hrana biti blaga, neprivlačna ili potpuno odvratna.

Ako želite uvjeriti svoju izbirljivu djecu da probaju zdraviju hranu, morat ćete biti malo kreativniji u kuhinji. Isprobajte jazz jela uz zabavne, aromatične marinade i začine kako biste blagu hranu učinili privlačnijom i ukusnijom ili se poigrajte s oblicima, bojama i teksturama kako biste oživjeli svoje tanjure.

Trebate ideje? Isprobajte neke od ovih u svom leglu:

  • Rezano sirovo povrće poslužite sa zabavnim umakom, poput nemasnog ranča ili vinaigreta od malina. Ako vaša djeca vole samo jedno ili dva povrća, u redu je često ponavljati. Poslužite voće sa slatkim umakom od nemasnog jogurta-baš kao i fondue!
  • Vrh peradi ili povrća, poput brokolija, karfiola i šparoga, s vašim omiljenim umakom od marinare u staklenkama i/ili djelomično obranom mozzarellom ili parmezanom.
  • Izrežite povrće ili voće u zabavne oblike malim rezačima za kolačiće. Ovo odlično funkcionira s crvenom i žutom paprikom, sirovom repom (koja je zapravo jako slatka!), Krastavcem, jabukom, kruškom i dinjom.
  • Napravite korak dalje koristeći povrće za stvaranje zabavnih predmeta, poput čamaca od celera. Stabljike celera napunite kremom od nemasnog sira, a na vrhu stavite „jedra“ od crvene paprike. Izrežite povrće na trake i druge oblike i upotrijebite za oblikovanje lica ili umjetničkih djela na mini pitama od cijele pšenice premazanim nemasnim krem ​​sirom ili preljevom za ranč.
  • Pomiješajte nasjeckano ili naribano povrće (tikvice i šargarepa dobro funkcioniraju) u štrucu mesa, supe, čili, marinara sos, tepsije ili druga miješana jela.
  • Dodatno povrće (smrznuto miješano povrće veličine zalogaja idealno je za ovo) ubacite u supu iz konzerve ili smrznute večere za vrijeme ručka. Vaša djeca teško da će primijetiti dodatno povrće!

Shvaćam da bitke oko hrane s vašom djecom mogu biti nevjerojatno frustrirajuće, pa je važno da pitanja poput izbirljive prehrane i izbjegavanja povrća držite u perspektivi. Slavite male pobjede (čak i ako samo pokušavate naterati sina ili kćerku) jedan zalogaj nove, zdrave hrane) i nastavite s modeliranjem ponašanja zdrave prehrane za svoju djecu. Kako vaši mališani postaju stariji, vaše dobre navike će se početi brisati (zaista!), A vi ćete ubirati plodove upornog fokusiranja na dobru prehranu.

Saznajte više o Lekovi za zdrav život.
Otkrijte više lijekova za vaše zdravlje.


Bez obzira na to imaju li vaša djeca prekomjernu tjelesnu težinu, premalu tjelesnu težinu ili su u redu, vjerojatno se i dalje brinete o tome kako se hrane. Evo 7 uobičajenih grešaka koje roditelji čine i kako ih izbjeći.

Greška#1: Poticanje djece da se pridruže “Clean Plate Clubu ”
Uglavnom, zdrava mala djeca jedu kad su gladna i prestaju kad su sita. Oni slijede svoje prirodne, unutrašnje znakove i ne biste se trebali s tim petljati ohrabrujući ih da jedu iznad točke sitosti. Učenje vaše djece da budu u skladu sa vlastitom glađu i znacima sitosti omogućit će im ugodan odnos s hranom i izbjegavanje prejedanja kako odrastaju.

Nedavna istraživanja pokazala su i da sva djeca, bez obzira na dob, jedu više kada im se serviraju veće porcije. Drugim riječima, što im više stavimo na tanjure, više će pojesti - bez obzira na to koliko su siti.

Dva zaključka iz ovoga?

1. Ne ohrabrujte i ne podmićujte svoju djecu da im očiste tanjir.

2. Dajte male do umjerene porcije za vrijeme obroka (osim povrća - to je neograničeno, naravno). Ohrabrite ih da jedu dok se udobno ne nasite i dopustite im dodatne porcije ako to zatraže.

Greška #2: Ponuda slatkih nagrada
Pokušaj da navedete djecu da jedu njihovo povrće može biti krajnje frustrirajuće, a roditelji često pribjegavaju podmićivanju: "Jedite brokulu i možete jesti sladoled za desert." Nažalost, ova tehnika uči našu djecu da su brokoli i drugo povrće manje privlačni (jer njihova konzumacija zahtijeva nagradu) i da je desert nagrada, nešto što treba cijeniti u odnosu na drugu hranu. Više studija pokazalo je da se, dugoročno gledano, sklonost prema hrani smanjuje kada se djeci daju nagrade za to što ih jedu.

Šta učiniti? Neka desert bude zasebna cjelina i nemojte ga pretvarati u lonac sa zlatom na kraju duge.

Greška #3: Lišavanje dece svih slatkiša
Uz sve glasne, zaslužene poruke o pedijatrijskoj pretilosti, ne čudi što su neki roditelji potpuno zabranili slatkiše. Ali to je prilično ekstremna mjera. Kako bismo našoj djeci pomogli da imaju zdrav odnos s hranom (uključujući deserte), moramo se naći negdje u sredini. Iako nema ništa loše u tome ograničavajući slatkiša i kontroliranja količine kojoj djeca imaju pristup, zasigurno ih ne želite potpuno staviti van zakona. Zapravo, studije sa Univerziteta Penn State otkrile su da kada je djeci ograničeno da jedu kolačiće ili drugu užinu, njihova želja je da jedu grickalice povećava, i vjerojatno će ih prejesti u svakoj prilici.

Osobno, mislim da je sasvim u redu dozvoliti djeci školskog uzrasta zabavnu užinu uz školski ručak i neku vrstu deserta nakon večere. Ključno je kontrolirati što možete i dopustiti im da imaju razumnu neovisnost o desertima kad ste vani.

  • Ograničite grickalice/deserte na 150 kalorija (to su dva kolačića ili sladoled)
  • Čitajte etikete i birajte zdrave sastojke.
  • Ako možete unijeti malo hrane zajedno sa šećerom, to je bonus. Na primjer, pudingi sa niskim udjelom masti i sladoled daju kalcijumu jagode sa šlagom, a daju vlakna i vitamin C.

Zaključak? Kontrolirajte ono što možete i dopustite djeci slobodu izbora - u razumnom roku.

Greška #4: Dopustiti maloj djeci da jedu poput velike djece
Studija u Evropski časopis za kliničku ishranu otkrili su da djeca sa starijom braćom i sestrama češće jedu nezdravu hranu (sodu, čips, kolačiće, kolače i slatkiše) nego djeca bez starije braće i sestara. Budući da njihova starija braća i sestre traže i imaju pristup ovim poslasticama, male sestre i braća imaju tendenciju da budu izloženi nezdravoj hrani mnogo ranije od prvorođenca.

Sjećate li se kako ste bili opsjednuti svime što je vaše prvo dijete radilo, reklo i jelo? Vjerojatno niste dopustili svojoj bebi da jede nezdravu hranu! Iako je lakše reći nego učiniti, potrudite se da održite iste standarde hrane zasnovane na starosti sve vaša djeca, ne samo prva.

Strategija? Dopustite svojoj starijoj djeci da grickaju obroke koji nisu prikladni za malu djecu ili predškolce, ali pokušajte im odrediti vrijeme za vrijeme kada vaši najmlađi nisu u blizini. Stavite poslastice u kutije za ručak da ih ponesete u školu ili pustite najstarije da uživaju u njima kad su vaši najmlađi u drugoj prostoriji, kada se kupaju navečer ili nakon što legnu navečer.

I, naravno, neke namirnice, poput sode, uopće ne bi trebale biti u kući!

Greška #5: Ponuda previše grickalica
Stalno grickanje tokom dana može ostaviti djecu nezainteresovanim za pravilan ručak ili večeru. A ako su manje gladni, bit će i manje spremni probati novu hranu za večeru - poput povrća!

Tražite smjernice? Isprobajte ovo:

  • Pokušajte se pridržavati dosljednog rasporeda obroka i užine.
  • Dopustiti najmanje dva sata između grickalica i obroka.
  • Ne više od dva do tri međuobroka dnevno i ograničite ih na oko 150 kalorija po komadu.

Greška #6: Pokretanje male djece s tekućim kalorijama
Istraživanje koje je otvorilo oči u časopisu iz 2008. godine Pedijatrija otkrili su da današnja omladina uzima 10 do 15 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija iz pića zaslađenih šećerom (poput sode, sportskih napitaka i voćnih napitaka) i 100-postotnog voćnog soka. Nadalje, prosječni dnevni unos kalorija djece iz ovih napitaka povećao se sa 242 kalorije na 270 kalorija u posljednjih deset godina i nastavlja rasti. Većina ovih pića sadrži prazne kalorije, što znači da pružaju jednostavne šećere, ali malo drugo u smislu hranjivih tvari. Štaviše, iako visoko kalorična, pića ne pokreću iste mehanizme sitosti kao čvrsta hrana. To znači da je malo vjerovatno da će se vaša djeca osjećati sita ako piju puno sode ili soka, pa stoga neće urođeno nadoknaditi dodatne tekuće kalorije koje gomilaju, što može dugoročno rezultirati povećanjem tjelesne težine.

Vaša najbolja opklada? Ograničite izbor pića koji se nudi u vašem domu na vodu (uključujući seltzer i gaziranu vodu), nemasno ili jedno postotno mlijeko (nakon dvije godine starosti) i razrijeđeni 100-postotni voćni sok. Ne počnite upoznavati malu djecu sa zašećerenom vodom s okusom kalorija, sokovima ili gaziranim pićima u mladosti. Dajte dobar primjer ne pijući ih sami!

Greška #7: Posluživanje istih obroka kao i pre dece
Vaša vizija zdravog i zadovoljavajućeg obroka mogla bi uključivati ​​običnu piletinu na žaru, ribu, salate i mnogo povrća na pari, ali velika je vjerovatnoća da će djeci ta hrana biti blaga, neprivlačna ili potpuno odvratna.

Ako želite uvjeriti svoju izbirljivu djecu da probaju zdraviju hranu, morat ćete biti malo kreativniji u kuhinji. Isprobajte jazz jela uz zabavne, aromatične marinade i začine kako biste blagu hranu učinili privlačnijom i ukusnijom ili se poigrajte s oblicima, bojama i teksturama kako biste oživjeli svoje tanjure.

Trebate ideje? Isprobajte neke od ovih u svom leglu:

  • Rezano sirovo povrće poslužite sa zabavnim umakom, poput nemasnog ranča ili vinaigreta od malina. Ako vaša djeca vole samo jedno ili dva povrća, u redu je često ponavljati. Poslužite voće sa slatkim umakom od nemasnog jogurta-baš kao i fondue!
  • Vrh peradi ili povrća, poput brokolija, karfiola i šparoga, s vašim omiljenim umakom od marinare u staklenkama i/ili djelomično obranom mozzarellom ili parmezanom.
  • Izrežite povrće ili voće u zabavne oblike malim rezačima za kolačiće. Ovo odlično funkcionira s crvenom i žutom paprikom, sirovom repom (koja je zapravo jako slatka!), Krastavcem, jabukom, kruškom i dinjom.
  • Napravite korak dalje koristeći povrće za stvaranje zabavnih predmeta, poput čamaca od celera. Stabljike celera napunite kremom od nemasnog sira, a na vrhu stavite „jedra“ od crvene paprike. Izrežite povrće na trake i druge oblike i upotrijebite za oblikovanje lica ili umjetničkih djela na mini pitama od cijele pšenice premazanim nemasnim krem ​​sirom ili preljevom za ranč.
  • Pomiješajte nasjeckano ili naribano povrće (tikvice i šargarepa dobro funkcioniraju) u štrucu mesa, supe, čili, marinara sos, tepsije ili druga miješana jela.
  • Dodatno povrće (smrznuto miješano povrće veličine zalogaja idealno je za ovo) ubacite u supu iz konzerve ili smrznute večere za vrijeme ručka. Vaša djeca teško da će primijetiti dodatno povrće!

Shvaćam da bitke oko hrane s vašom djecom mogu biti nevjerojatno frustrirajuće, pa je važno da pitanja poput izbirljive prehrane i izbjegavanja povrća držite u perspektivi. Slavite male pobjede (čak i ako samo pokušavate naterati sina ili kćerku) jedan zalogaj nove, zdrave hrane) i nastavite s modeliranjem ponašanja zdrave prehrane za svoju djecu. Kako vaši mališani postaju stariji, vaše dobre navike će se početi brisati (zaista!), A vi ćete ubirati plodove upornog fokusiranja na dobru prehranu.

Saznajte više o Lekovi za zdrav život.
Otkrijte više lijekova za vaše zdravlje.


Pogledajte video: Америка ненавидит эту песню (Januar 2022).